храни

Вероятно Виктория Бекъм поглъща някои суши ролки със сьомга в момента, смесва салата от сьомга на скара за обяда си или мечтае за сьомга, на която ще се наслади на тоста си сутрин.

Може да звучи крайно, но Бекс яде сьомга всеки ден. Това е вярно. Всеки. Единична. Ден. Жената основно поддържа производството на сьомга на повърхността с диетата си, захранвана с риба, която според нея поддържа кожата си блестяща.

Може би това не е сьомга за вас, а овесени ядки, салата или пиле на скара. Яденето на едни и същи храни ден след ден изглежда наистина умна идея, поне на теория. Теглото ви ще остане постоянно и няма нужда да се притеснявате, че всяка седмица ще ходите до магазина за рецептурни съставки.

От друга страна, нещата могат да станат наистина скучни, наистина бързи (без обида за сьомгата, но какво все пак не е наред с махи-махи или риба тон?).

Имайки това предвид, искахме да разберем дали всъщност има здравословни ползи от това да се яде едно и също нещо всеки ден, или това е просто мит, който ни кара да закусваме с бадеми. Проучихме плюсовете и минусите по-задълбочено, за да разберем истината.

Поддържайте калории под контрол

Преброяването на калории може да бъде изключително полезно, ако се опитвате да отслабнете, но също така може да се почувства повече като ракетна наука, отколкото като проста аритметика.

Постоянното ядене на едно и също хранене или няколко различни ястия може да ви помогне лесно да проследите калориите си. Пребройте го веднъж и приключете с него. Няма повече да търсите колко калории е добавила една супена лъжица олио към всяка порция.

Установете здравословни хранителни навици

Искате да се храните по-добре, но не знаете откъде да започнете? Яденето на едно и също хранене или лека закуска всеки ден може да ви помогне да създадете здравословни хранителни навици без стреса да разберете какво да ядете.

Освен това, колкото по-често ядете нещо, толкова повече това се превръща в навик, вместо в съзнателен избор. Тази ябълка на ден става много по-лесна за поддържане след няколко седмици!

Планирането и приготвянето на храна е бриз

От това, което влиза във вашата количка до изготвянето на рецептата, честото ядене на едно и също нещо намалява времето, необходимо за планиране на ястията. Също така може да ви улесни в подготовката и готвенето.

Обядът Ви винаги ли е един и същ? Можете да приготвите храна за седмица в неделя и да сте готови с това. Също така е по-вероятно да се придържате към по-здравословни ястия, когато упоритата работа е свършена, вместо да се опитвате да вземете нещо или да готвите в края на натоварения ден.

По-малко избор = по-добър избор

Умората от взимане на решения не е просто нещо на работа - тя влияе и върху избора ви на масата. Колкото повече избори трябва да направите през деня, толкова по-трудно става да правите добри, включително за това какво да ядете.

Проучване на 1018 студенти от колежа установи, че тези, които имат голямо когнитивно натоварване или са психически обременени и уморени, са по-малко склонни да избират здравословни храни. Учениците, които са били най-психически изтощени, също са по-малко склонни да ядат препоръчаните порции плодове или зеленчуци всеки ден, отколкото техните колеги с по-малко данъци.

Вземете решение какво да ядете извън масата. Знаете какво ще ядете през деня или седмицата, за да подобрите диетата и производителността си.

Избягвайте подводните камъни за бързо хранене и паниката на вечерята

Забравете с половин уста да превъртите телефона си за рецепта, докато стоите в секцията за замразена пица. Може да е по-малко изкушаващо да вземете нещо бързо и лесно като бързо хранене, когато вече имате план за следващото си хранене. Още по-добре е, ако следващото ви хранене е вече подготвено и готово за работа.

Отслабнете

Яденето на едно и също нещо всеки ден или повтарянето на ястия и съставки през седмицата може да ви помогне да отслабнете или да се придържате към диетата си.

Изследванията показват, че диетичното разнообразие е свързано с мазнини и повишено телесно тегло. Това е особено вярно, когато на хората се дава асортимент от закуски вместо само една. Не можем да не имаме малко - или много - от всичко. Изследователите вярват, че различните вкусове и текстури могат да насърчат преяждането. Когато на участниците в проучването е била дадена само една закуска, те са били склонни да ядат по-малко от нея.

Това не означава, че разнообразието автоматично ще добави сантиметри към талията ви. Разнообразието от плодове и зеленчуци е абсолютно необходимо за поддържане на тялото и подобряване на здравето. Но яденето на едно и също нещо всеки ден може да помогне за изрязването на огромното количество нездравословни или по-малко от звездни опции за закуска или хранене.