Свързани

Излишните мазнини по тялото ви са опасни за вашето здраве и увереност. Според Националния институт за сърце, бели дробове и кръв, наднорменото тегло може да увеличи риска от коронарна болест на сърцето, диабет тип два, инсулт, рак, сънна апнея, високо кръвно налягане и дори репродуктивни проблеми. Повишаването на депресията, безпокойството и ниското самочувствие също е фактор. Важно е момичетата с размер плюс да бъдат последователни с добрата тренировка, за да отслабнат и да поддържат по-здраво себе си.

момичета

Всеки ден Кардио

За да получите абсолютно най-добрите резултати за отслабване, всеки ден се занимавайте с някакви сърдечно-съдови упражнения. Сърдечно-съдовите упражнения са всякакъв вид движения, които увеличават сърдечната честота. Това може да включва ходене, колоездене, плуване, туризъм, джогинг или дори танци с вашите приятелки. Според Американския колеж по спортна медицина здравословното отслабване може да се наблюдава чрез 60 до 90 минути кардио, седем дни в седмицата. Ако е необходимо, започнете с 30 минути на ден и продължете напред. Освен това слушайте тялото си, за да избягвате прекаленото или прекалено натоварване. Трябва да работите достатъчно усилено, за да не можете да пеете, но не толкова, че да не можете да говорите.

Променете го

За да извлечете максимума от вашата сърдечно-съдова тренировка, опитайте да включите интервални тренировки няколко дни в седмицата. Разходките или джогингът с едно и също темпо всеки ден могат да бъдат еднообразни и скучни. Интервалното обучение поддържа тялото ви да гадае с кратки изблици на тренировка с висока интензивност. Процесът е прост: Ако карате колело, движете се възможно най-силно в продължение на 30 до 60 секунди, след това бавно въртете до 90 секунди. Повтаряйте този модел по време на карането на велосипед, за да подобрите здравето на сърцето и да увеличите загубата на мазнини. През 2007 г. Университетът на Гуелф открива, че тялото ви изгаря мазнините с по-висока скорост - дори до 36 процента - след вашата интервална тренировка.

Загуба на мазнини, качване на мускули

Следвайте сърдечно-съдовата си дейност с движения за изграждане на мускули. Според Американския съвет по упражнения мускулната тъкан изгаря повече калории по естествен път, отколкото мастната тъкан. По този начин, колкото повече мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът ви. За да избегнете изграждането на насипно състояние, изпълнявайте по-високи повторения с по-леки тежести. Тежестите трябва да са достатъчно леки, за да изпълняват лесно 10 повторения и 15 с лека борба. Използвайте набор от гири за прости ходове за силова тренировка, като мъртва тяга, лежанка, повдигане отпред, къдрици, клякания и напади Упражненията с телесна тежест са без оборудване и могат да се изпълняват навсякъде. Нападения, клекове, повдигане на прасци, хрускане, дъски, набирания и спадове на столове са отлични възможности.

Горе и долу

Burpee е отличен, тъй като е насочен към горната и долната част на тялото, както и към сърцевината. За да изпълните, започнете да стоите с крака на ширината на бедрата и ръцете си отстрани. Сгънете коленете си и поставете дланите си на пода, след това скочете краката си навън и далеч от вас, за да кацнете в позиция на дъска. Не забравяйте да не повдигате задните си части или да извивате гърба си. Дръжте гръбнака си в права линия. Постанете на миг, след това скочете краката си обратно под тялото и експлодирайте нагоре, вдигнете ръцете си над главата и скочете във въздуха. Кацнете в изходната си позиция и повторете за 30 секунди.

Преместване на планини

Алпинистите са насочени към ръцете, корема, седалището, бедрата и краката и могат да бъдат изпълнявани навсякъде. Започнете в позиция на дъска с длани на земята, ръце директно под раменете и крака, удължени от вас, с пръсти на пода и пети във въздуха. Свийте дясното коляно, за да приведете десния крак към гърдите. Докато го удължавате, изведете лявото си коляно напред. Изпълнявайте това движение с относително бързо темпо, така че само един крак да е на земята наведнъж. Приемливо е леко да извивате гърба си. Въпреки това, поддържането на права линия с тялото по-добре работи ректуса на корема в сърцевината ви.

Играй на сигурно

Ако имате някаква необичайна болка или гадене или имате затруднено дишане, спрете да тренирате и се консултирайте с Вашия лекар, преди да продължите. Започнете бавно и лесно, за да оставите на тялото си време да се адаптира към упражнението. Въздържайте се от претоварване на тялото си, тъй като това може да увеличи риска от нараняване. Упражненията с личен треньор могат да помогнат за резултатите, тъй като те ще осигурят правилната форма и ще намалят риска от нараняване. Винаги се затопляйте и охлаждайте преди и след тренировка. Разтягането е ключово за възстановяването на мускулите и предотвратяването на наранявания.

Андреа Блом е писател от 2010 г. Тя е завършила комуникационни изкуства, специализирала е в писането и журналистиката и е диетолог със седем години лично образование. Блом най-много се радва да използва образованието и опита си, за да помогне на другите да разберат важността и ползите от личното здраве.