Свързани

В повечето случаи, ако ядете по-малко от 1400 калории на ден, ще отслабнете. Въпреки това 1400-калоричните диети не са подходящи за всички. Яденето на твърде малко калории може драстично да намали метаболизма ви, според проучване, публикувано в изданието от 2012 г. в „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“. Вашите индивидуализирани нужди от калории за отслабване се основават на пола ви, текущия прием на калории и нивото на активност.

отслабнете

Когато е удобно

Докато мъжете и жените вероятно ще отслабнат, ядейки по-малко от 1400 калории, мъжете трябва да избягват да падат под 1200 калории, а жените не трябва да консумират по-малко от 1000 калории на ден, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта или NHLBI. Всъщност NHLBI съобщава, че активните жени и жените с тегло над 164 килограма се нуждаят от минимум 1200 калории дневно по време на загуба на тегло. Много нискокалоричните диети, използвани за бързо отслабване при затлъстели лица, съдържат 800 или по-малко калории дневно, но са медицински контролирани програми.

Препоръчителна загуба на тегло

Безопасното, но ефективно отслабване е от 1 до 2 килограма на седмица, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Можете да постигнете тази цел за отслабване, като намалите енергийния си прием с 500 до 1000 калории дневно, изгаряте допълнително 500 до 1000 калории дневно или комбинирате диета с намалено съдържание на калории с режим на упражнения. Добавянето на упражнения към вашата програма за отслабване може да увеличи мускулната маса и да изгори телесните мазнини.

Изключения

Ако не отслабвате, ядейки по-малко от 1400 калории на ден, може би е време да посетите Вашия лекар. Някои здравословни състояния, които засягат метаболизма ви, като хипотиреоидизъм, могат да попречат на успешното отслабване. Ако имате хипотиреоидизъм, приемането на синтетичен хормон на щитовидната жлеза може да върне метаболизма ви в релси, според MayoClinic.com.

Загриженост

Въпреки че повечето диети, съдържащи по-малко от 1400 калории на ден, често водят до загуба на тегло, някои хора могат да почувстват глад при този тип диета с намалено съдържание на калории. Примерите включват хора, които спортуват редовно и чийто прием на калории обикновено надвишава 2400 калории на ден. Яденето на твърде малко калории може да намали метаболизма ви и да причини умора, главоболие, гадене и затруднена концентрация. Ако губите повече от 2 килограма на седмица и чувствате глад по време на диетата си за отслабване, леко увеличете приема на калории до 1600 калории на ден или повече, ако е необходимо.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.