От К. Алейша Фетърс, Здраве на жените

Най-популярни днес

29 август 2016 г. | 17:59

това

Първоначално публикувано от:

Определено сте чували „не яжте след 18:00 правило. " Но въпреки всички времена, в които сме чували този съвет, изглежда никой не знае откъде, по дяволите, е дошъл.

„Наистина не знам откъде идва това правило“, казва Дана Хънес, д-р, MPH, RD, старши диетолог в Медицинския център на Роналд Рейгън UCLA и помощник-професор в UCLA Fielding School of Public Health, отбелязвайки че няма нищо вълшебно около 18 часа И честно казано, кой дори се прибира от работа - камо ли да седи на кухненската маса - до 18:00.?

Връзката часовник-тегло

Като се има предвид това, докато тялото не натрупва дяволски храна като мазнина, когато часовникът удря 18:00, храненето през нощта е свързано с увеличаване на теглото. Доказано е, че ограничаването на късното хранене също води до загуба на тегло. Това е вероятно, защото никой не става от леглото посред нощ, за да нахлуе в хладилника за зеле.

„Хората ядат торба чипс, сладкиши или други потенциално висококалорични храни“, казва Хънес. Така че премахването на късното хранене често води до по-здравословно хранене.

Пример: Когато изследователите от университета Бригъм Йънг накараха 29 млади мъже да спрат да ядат между 19:00 и 6 сутринта за две седмици, те са загубили средно около един килограм. Когато им беше позволено да ядат през нощта през следващите две седмици, те качиха 1,3 килограма обратно. Всичко се свеждаше до калориите: Когато момчетата изрязаха нощното шумолене, те намалиха дневния си прием средно с 238 калории.

Докато проучването беше проведено върху пичове, друго проучване установи, че много жени приемат почти половината от дневните си калории на или след вечеря. И един от всеки трима отделя 15 процента от калориите си след 23:00.

Гладен през нощта? Направите това

Много късни нощи са безсмислени, което също не помага. Безмисленото хранене е постоянно свързано с преяждане и наддаване на тегло. (Вижте тези 100 неща, които можете да правите, вместо да се храните безсмислено!)

Но ако сте законно гладни вечер или дори късно през нощта, не се страхувайте да ядете. Никога не трябва да пробивате гладните мъки заради това, което казва часовникът. За пръв път, това всъщност не работи за отслабване и насърчава нездравословна връзка с храната.

Вместо това посегнете към храни като продукти, пълнозърнести храни или постни протеини, казва Хънес. И запазете порции от малката страна - винаги можете да се върнете за секунди, ако все още сте гладни.

Ако гладът късно през нощта е доста типично събитие за вас, вероятно не ядете достатъчно през първата половина на деня.

„Вместо да мислите да не ядете вечер, съсредоточете се върху това да се зареждате добре през целия ден“, казва диетологът Ана Росинов, Р.Д., съосновател на Eat with Zest. „Клиентите ми казват, че се опитват да намалят калориите през целия ден, но се прибират от работа и се чувстват ядещи извън контрол“, казва Росинов.

Тялото ви всъщност не знае колко е часът, но знае кога е лишено от гориво, казва тя.

Вашият ход: Започнете почивния си ден с обилна закуска, съдържаща около 20 грама протеин. Следвайте това с друго, богато на протеини балансирано хранене на всеки три до четири часа, казва Росинов.