кето

Замисляли ли сте се за разликите между строго кето, чисто кето и мързеливо кето? Истината е, че има толкова определения на тези термини, колкото са хората, които говорят по тази тема!

За целите на тази статия няма да има задълбочена дискусия за тези кето методи. Достатъчно е да се каже, че ако сте заседнали на плато или сте следвали кетогенен или нисковъглехидратен начин на хранене от известно време, може да има някои добри причини да опитате стриктното кето предизвикателство.

С течение на времето и когато поддържат кето тегло, хората са склонни да практикуват мързеливи кето повече. Не проследяването на макроси, пълзене на въглехидрати, може би отдаване на малко повече кето сладкиши и заместители на подсладителите, всичко това може да се отрази с течение на времето, причинявайки сергии или дори наддаване на тегло.

Ето защо е добра идея да правите период на чисто кето от време на време. Той калибрира тялото ви с кето и ви връща да ядете повече пълноценни храни.

Вече знаете, че сте готови за кето предизвикателство за 31 дни ?! Прескочете до края на тази публикация, за да прочетете „правилата“ и да се ангажирате. Или просто кликнете тук, за да го направите! Правим го от 1 август 2019 г. и ще се радваме да се присъедините към нас. Най-доброто време за промяна на поведението е СЕГА. Не мисли за това. Просто го направи.

Това предизвикателство за чисти кето не изисква продукти или покупки, а само ангажираност.

Ако никога преди не сте опитвали кето диета, вижте нашето Пълно ръководство за начинаещи за кетогенната диета. Въпреки че стриктното кето може да бъде трудно за някои начинаещи, то не е невъзможно и може да е подходящо за определени хора.

Ако решите да направите това предизвикателство и никога не сте правили кето, определено първо разгледайте нашето ръководство за начинаещи и бъдете особено внимателни с вашите електролити. Ако вече правите кето диета от известно време, това предизвикателство определено е за вас!

Отслабването е трудно, но и поддръжката има своите предизвикателства. В която и фаза да сте, полезно е да разклатите нещата, когато забележите, че теглото ви може да се покачва с няколко килограма или ако установите, че просто не се чувствате добре.

Един от най-добрите начини да направите това е да направите форма на елиминационна диета. Това е начинът, по който обичам да мисля за кето „нулиране“ или строго кето.

Строг кето срещу мързелив кето

Същите неща, които могат да бъдат наистина полезни, когато преминавате към начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати, могат да навредят по-късно. Неща като заместители на подсладители, млечни продукти и продукти, подходящи за кето, които ви помагат да се приспособите към новия си начин на хранене, по-късно могат да бъдат използвани за прекаляване.

Подходящите за кето заместители на захарта, сладките лакомства и мастните бомби са толкова вкусни, че са лесни за преяждане. Плюс някои заместители на подсладителите имат същия ефект върху тялото ви като захарта.

Почистете кетото и подсладителите

Добре е прието, че използването на алтернативни „безопасни“ подсладители все още може да предизвика глад при някои хора. По-късно ще имаме по-голяма дискусия за подсладителите, но засега знайте, че стевията, плодовете на монаха и може би еритритолът са единствените, които са много „безопасни“.

Дори тези „безопасни“ за кето подсладители могат да имат ефект извън това, което разбираме.

Например реагирам на еритритол. Има тенденция да ме боли в главата и ме кара да задържам вода. Наблюдавал съм това в продължение на дълъг период от време и е последователно, когато консумирам тази конкретна съставка.

Увеличаване на теглото или спиране на кето

Докато апетитът обикновено се регулира при спазване на кето диетата, все пак е възможно да се храните извън ежедневните си енергийни нужди. Дори ако останете в кетоза и ядете само „кето“ храна, абсолютно възможно е да наддадете на тегло.

Повишаването на теглото или спирането може да се дължи на преяждане или поради някои от същите причини напълняваме при всякакъв вид диета.

Типични виновници са твърде много стрес и липса на сън. Проблемите с някой от тези ключови маркери за здравето могат да причинят хормонална каскада, която допринася за наддаване на тегло или застой.

Ако имате проблеми със съня и стреса, не забравяйте да разгледате нашите статии Шест съвета за по-добър сън и Abhyanga: Лесна и ефективна практика за самообслужване, базирана в Аюрведа.

Независимо дали се абонирате за калории в калории навън или хормонална теория за наддаване и загуба на тегло, повечето биха се съгласили, че ще наддавате, ако редовно ядете повече от енергийните си нужди.

Строг кето като нулиране

Независимо от колко време сте следвали кетото и особено ако попаднете в сергия или печелите, строгото кето за определен период от време може да ви върне на правилния път. Кратките диетични предизвикателства от всякакъв вид могат да бъдат полезни.

Те ви дават цел, прецизирайте добрия избор на диети и действат като нулиране на връзката ви с храната и особено със захарта.

Строги правила за кето 31 дни предизвикателства

Имайте предвид, че това са само „правила“ за това предизвикателство. Вашата кето диета е вашата кето диета и можете да изберете да правите всичко, което работи за вашето тяло, цели и начин на живот.

Правилата тук обаче изключват храните и добавките, които са склонни да бъдат виновниците за сергии или печалби, така че изборът за това какво ще изберете да ядете винаги зависи от вас в зависимост от вашето лично здраве и цели. Ако имате някакви притеснения, моля, консултирайте се с вашия медицински специалист.

Как да разбера, че това работи? От правилата по-долу ще видите, че това е основно чисто хранене. Направих това строго кето нулиране няколко пъти, откакто отидох на кето, докато вече бях със здравословно тегло за моя ръст. Загубих четири до седем килограма за 31 дни всеки път, без да се налага да проследявам калориите.

  1. Няма подсладители от всякакъв вид. Дори и „безопасните“. В допълнение, това очевидно изключва всяка захар (duh) и повечето кето „лакомства“.
  2. Без млечни продукти. По-дълго обсъждане на млечните продукти в даден момент, но междувременно е достатъчно да се каже, че млечните продукти могат да бъдат възпалителни и са често срещан алерген за много хора. Освен това може да причини много проблеми с храносмилането и има няколко въглехидрати и много калории.
  3. Без брашна. Това очевидно изключва пшеничното брашно, което, разбира се, е пълно с въглехидрати. За това предизвикателство обикновените брашна, заместващи кето като бадем и кокос, също са извън менюто.
  4. Без плодове (защото фруктоза), дори тези, които иначе биха се побрали във вашите макроси.
  5. Ядки в умерени количества и само в цяла форма (без ядково масло).
  6. Няма обработени продукти ... това изключва привидно доброкачествени неща като протеинов прах и екзогенни кетони за целите на това строго кето предизвикателство.
  7. Ограничете бързата храна и то само ако спазва останалите правила.
  8. Уверете се, че сте в крак с електролитите си.
  9. Не повече от 25 грама ОБЩО въглехидрати на ден. Дори ако обикновено се справяте добре с нетни въглехидрати, ние се придържаме към общите въглехидрати за това предизвикателство.

Професионален съвет: Не се страхувайте да бъдете скучни с храната си. Нищо не помага да се яде правилното количество повече от това да се ядат едни и същи неща отново и отново. Това всъщност е един от най-големите диетични съвети, който е един и същ, без значение какъв начин на хранене изберете.

По принцип всичко, което трябва да направите в продължение на 31 дни, е да ядете цели, с ниско съдържание на въглехидрати, храни като месо, яйца и листни зелени зеленчуци до насищане и да не пиете калории.

Храненето до насита е ключова фраза тук. Определено искате да обърнете допълнително внимание на сигналите си за глад и ситост с това предизвикателство. Практикуването на внимателно хранене ще помогне.

Можете да изберете да проследявате внимателно вашите макроси и калории при това предизвикателство, но това не е изискване. Можете също така да изберете да изхвърлите зеленчуците изцяло и да се отнасяте към това като към месоядно предизвикателство. Отказът от кафе също не е задължителен.

Трудно е да преядете с чисти кето цели храни. Обикновено кето заместителите, подсладителите и лакомствата са склонни да допринасят за излишното хранене.

Можете да направите това строго кето предизвикателство по всяко време, но винаги е по-забавно да имате отчетност и подкрепа. Кликнете тук, за да поемете ангажимента си да се присъедините към нас в това предизвикателство от 1 август 2019 г.! Моля, използвайте хаштаг #HNGketochallenge в социалните мрежи, за да можем да чуем как върви.

Следете за предизвикателството за следващия месец Трезвост септември ... самообяснително.