Свързани

За да загубите половин килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Бягането по стълбите и бягащите обиколки изгарят много калории, но колко точно зависи от това колко бързо и колко дълго се занимавате с някоя от дейностите. И двете упражнения могат да бъдат интензивни, което ги прави неудобни за поддържане за дълги периоди от време, но ефективни за отслабване.

стълби

Бягащи стълби

Бягането по стълбите е интензивна сърдечно-съдова дейност. За 140-килограмов човек една минута бягащи стълби изгаря приблизително 15 калории в минута или 889 калории на час. При тази скорост ще отнеме малко по-малко от четири часа, за да изгорите един килограм. Освен това бягането по стълби предлага предимство за изграждане на мускули пред обиколките по равна писта. Всяка стъпка изисква от вас да повдигнете цялото си тяло нагоре, като ангажирате седалищните и бедрените мускули. Това движение помага да се поддържа чиста мускулатура в долната част на тялото, което от своя страна изгаря повече калории, когато тялото ви е в покой.

Работещи обиколки

Колкото по-бързо бягате, толкова повече калории изгаряте на минута. Човек, джогинг на 12-минутна миля - или 5 мили в час - би изгорил 445 калории на час, или около 7,4 калории на минута. При това темпо щеше да отнеме близо осем часа бягане, за да отслабнете един килограм. С увеличаване на скоростта ви около пистата се увеличава и броят на изгорените калории. 140-килограмов човек, който бяга със скорост от 8 минути - или 7,5 mph - изгаря 730 калории на час или около 12 калории в минута. При тази скорост загуба от един килограм ще отнеме малко под пет часа бягане. За да съответства на калоричното изгаряне на един час бягане по стълбите, ще трябва да увеличите темпото си на бягане до темп от 6 минути.

Интервално обучение

Тъй като бягащите стълби са толкова енергични, малко вероятно е повечето хора да могат да го правят непрекъснато в продължение на един час. Една от възможностите може да бъде да разделите тренировката си на стълби на интервали. Например, можете да изберете да изтичате бързо по стълбите, след което да се спуснете по-бавно, за да позволите на сърдечната честота и мускулите да се възстановят. Интервалите могат да се извършват и по време, като се започне с 30 секунди енергична активност, последвана от 60 секунди по-бавно възстановяване. Докато правите интервали, може да изгорите по-малко калории в минута, отколкото правите стълби, вероятно ще можете да ги правите по-дълго време. Общото калорично изгаряне ще бъде по-голямо поради по-голямата продължителност. Друго предимство на интервалното обучение е, че това ще увеличи броя на изгорените калории след тренировка до 24 часа.

Сравняване на стълби с обиколки

Както бягащите стълби, така и обиколките могат да бъдат ефективни начини за изгаряне на калории и отслабване. Ако разглеждате само изгорените калории, ще трябва да увеличите скоростта си на пистата до 10 мили в час, за да съответства на изгарянето на калории за час бягане по стълбите. Всяко темпо, по-бавно от това, би дало предимство при отслабване при бягане по стълбите. Възможността да се поддържа такова енергично ниво на активност може да направи стълбището или еквивалентното темпо на пистата твърде трудно за повечето хора. Разделянето на тези интензивни дейности на интервали от работа и възстановяване може да бъде по-реалистичен начин да ги включите във вашата тренировъчна програма. Можете също така да помислите за бягане на обиколки с по-бавно темпо, но за по-дълго време, за да съответства на изгарянето на калории, което бихте постигнали с бягане по стълби. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете всяка тренировъчна програма.