Свързани

Тренирате от месеци и след две седмици маратонът най-накрая ще бъде тук. Въпреки че сте развълнувани и се чувствате подготвени, вие също искате да сте сигурни, че зареждате тялото си с правилните храни. Според физиолога по упражнения и треньорката по бягане Сюзън Пол, спазването на план за здравословно хранене преди състезанието ви може да помогне за успокояване на нервите и подобряване на представянето ви.

диета

Въглехидрати

Бегачите се нуждаят от въглехидрати, особено през двете седмици, водещи до маратон. Според университета Браун, спортистите трябва да ядат около четири пъти порциите зърнени храни, колкото средният човек. Списание "Runner's World" обяснява, че въглехидратите действат като гориво и че количеството гликоген, съхранявано в мускулите ви, има пряко влияние върху това колко далеч и колко дълго можете да бягате. Съхранението на гликоген е по-голямо, когато ядете повече въглехидрати. Искате да имате достатъчно гориво в тялото си, за да захранвате маратона. Много въглехидрати имат и голямо количество фибри, които помагат за регулирането на храносмилателната система и предотвратяват спазми по време на състезания. Списанието препоръчва диета, богата на храни като кускус, картофи, сладки картофи, полента, киноа, ориз, перлен ечемик, амарант, елда и пълнозърнест хляб - вместо да се пълни с понички и брауни.

Протеин

Треньорът по бягане Сюзън Пол препоръчва да ядете много постни протеини в дните преди състезанието ви. Някои опции включват риба или постно пиле. Можете да изберете бъркани яйца за закуска, пилешко месо за обед и риба за вечеря през двете седмици преди състезанието. Пол също така съветва да стоите далеч от преработени храни като замразени пържени пилешки хапки например. По този начин ще се почувствате здрави и заредени с енергия, вместо вяли, когато най-накрая е големият ден.

Редовни ястия

Яжте редовно на всеки няколко часа две седмици преди състезанието. Това е важно не само за горивото, казва New York Road Runners, но също така предотвратява болки в стомаха по време на вашия маратон. Според организацията повечето бегачи се оплакват от стомашно-чревни проблеми в един или друг момент от кариерата си. Не пропускайте храненията; вместо това закусвайте, обядвайте, вечеряйте и по няколко закуски всеки ден, като ядете храни, които не са ви създавали стомашни проблеми в миналото. Ако нещо ви притеснява, но не сте сигурни какво може да бъде, воденето на дневник за храна през седмиците преди маратона е добра идея. По този начин можете да идентифицирате проблемните храни и да ги избегнете в деня на деня на състезанието.

Закуска

Въпреки че е важно да не пропускате никакви ястия като маратонец, ще искате да бъдете изключително строги по отношение на закуската през двете седмици преди голямото ви състезание. Това е така, защото маратоните обикновено се провеждат сутрин, казва Washington Running Report - в деня на вашето състезание ще искате да закусите за подходящо гориво. Ако обаче не сте свикнали да закусвате, може да страдате от спазми в стомаха по време на вашия маратон. Пол препоръчва да се яде тост с фъстъчено масло, въпреки че можете да изберете и енергиен бар. Яжте една и съща закуска всеки ден, когато ходите на тренировъчно бягане, казва тя.

Деби Лехтман е писателка, живееща в Хартфорд, Коннектикум. Тя е завършила журналистическа журналистика от университета в Сиракуза. В миналото е работила за големи национални издания, специализирани в областта на фитнеса и уелнес. В момента тя работи като писател и копирайтър и очаква предстоящото публикуване на две кратки разкази в литературни списания.