Бременни ли сте в 22 седмици и изпитвате киселини? Искате ли бързи и лесни съвети от експерт за минимизиране на киселини? Тогава този блог е за вас!
Твоето тяло:
На шестия месец от бременността бебето ви вече е с размерите на кокос. Наистина ще започнете да показвате сега и с нарастването на бебето болките в гърба ще продължат да се влошават и киселините ще се увеличават. Киселини в стомаха или гастро-езофагеален рефлукс, както е правилно озаглавен, е когато киселината се появи в храносмилателната ви тръба, което ви причинява остра пареща болка в гърлото и гърдите. Причинява се от натиска на вашето бебе върху диафрагмата и ще продължи да се увеличава, докато бебето расте.
Напоследък бяхте ли на кантара? Не забравяйте да претегляте всеки месец, за да проследите напредъка си. Ако напълнявате прекалено много, уговорете среща с диетолога си сега, за да определите някои стратегии за връщане в релсите.
Хранене:
За да сведете до минимум симптомите на киселини, опитайте да ядете малки, редовни ястия, тъй като големите хранения ще ги влошат значително. Ако още не сте се отказали от пушенето и алкохола, трябва да знаете, че пушенето и алкохолът влошават киселините много по-зле. Също така препоръчвам да избягвате да лежите на пълен стомах. Изчакайте няколко часа след хранене, преди да си легнете през нощта или да легнете за дрямка. Може да ви хареса да се подпирате в леглото с няколко допълнителни възглавници, тъй като симптомите ви се влошават.
Няколко други съвета за минимизиране на киселини включват избягване на яденето на много горещи и много студени храни, като сладолед или гореща супа. Млякото често е успокояващо, тъй като помага за утаяване на киселината в стомаха ви, затова опитайте да изпиете малка чаша обезмаслено мляко след вечеря, когато киселините обикновено са в най-лошия си вид.
През шестия месец ще трябва да си направите тест за толерантност към глюкоза, за да проверите за гестационен диабет. Това е друга причина да ядете малки, редовни ястия през целия ден, вместо три големи хранения. Малките, редовни хранения помагат да се разпредели натоварването с въглехидрати през деня, което помага за регулиране на производството на инсулин и намаляване на риска от диабет. В идеалния случай трябва да се храните на всеки три до пет часа. Не забравяйте да включите малко протеини и зеленчуци към всяко хранене, вместо просто да пълните големи чаши с тестени изделия или ориз, които се нуждаят от много инсулин, за да разграждат въглехидратите в тях. Важно е да включите пълнозърнести храни в диетата си, но не искате да ядете големи количества от тях наведнъж.
Добро ръководство е да се ограничите до две порции храни, съдържащи въглехидрати при всяко хранене или закуска, и три на закуска, след като сте гладували цяла нощ. Храните, съдържащи въглехидрати, включват млечни храни, плодове, нишестени зеленчуци (картофи, сладки картофи или царевица), пълнозърнести храни и храни за лечение. Пример може да бъде сандвич, приготвен с две филийки хляб (2 порции въглехидрати), риба тон и салата (без въглехидрати) за обяд и парче плод (1 порция въглехидрати) и вана кисело мляко (1 порция въглехидрати) ) за сутрешен чай.
Упражнение:
Упражненията също са от съществено значение за нивата на кръвната ви глюкоза, така че се възползвайте максимално от повишените нива на енергия и правете поне 45 минути упражнения всеки ден. Това не е време за упражнения, за да подобрите представянето си, а за да се свържете повече с тялото си. Тъй като бебето ви влияе върху белодробния ви капацитет, може да не сте в състояние да тренирате със същата интензивност, както преди, но не се отказвайте. Нещо е по-добре от нищо. В идеалния случай се стремете към повече упражнения за издръжливост - дълго, бавно релаксиращо плуване, а не бързо тичане в басейна.
Докато се разхождате или плувате или карате колело или танцувате, използвайте това време, за да медитирате и да ви помогне да се подготвите за раждането. Забележете дишането си и се упражнявайте с темпо, където можете да го контролирате. Обърнете внимание на температурата, сърдечния ритъм и напрежението в мускулите. Контролирайте нивата на стрес и се съсредоточете върху положителни неща като усещането за вятър в косата, сковаността, бавно излизаща от тялото ви и способността ви да контролирате дишането си.
Ако вдигате тежести, може да откриете, че трябва да свалите тежестта им по това време. Тежестите са чудесни за тонизиране, но тъй като ставите ви се разхлабват, трябва да се пазите от потенциални наранявания. Обърнете особено внимание с техниката си и закачете всички стави, които ви безпокоят, особено ставите, където сте имали предишни наранявания.
За да ви помогна да се храните по-здравословно по време на бременността, изготвих 7-дневен план за хранене за бременност. Има набор от опции, които можете да комбинирате и съчетавате, за да отговаряте на вашите харесвания и нехаресвания. За да го изтеглите сега, трябва само да кликнете тук!