Открийте как да промените балансираната си здравословна диета за дългосрочно ефективно отслабване.

Съвети за отслабване, # 1. Играйте по числата.

Без значение откъде идва, калорията е калория и са необходими 3500 калории, за да спечелите или загубите килограм. Искате ли да свалите напълно уважаван 1 паунд на седмица? Отделяйте 500 калории от деня си, като обмисляте здравословния си избор на храна и подобрявате упражненията си.

следват

Но се уверете, че не намалявате твърде много калории. Драстичното намаляване на приема на храна може да забави метаболизма ви и да саботира усилията ви за изграждане на мускули, необходими за изгаряне на максимални калории и за тонизиране. За да преброите калориите, изберете богати на хранителни вещества здравословни храни с комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини при всяко хранене за цялостна балансирана здравословна диета.

Съвети за отслабване # 2. Помислете първо за храненето.

Яжте много здравословни храни, пълни с шестте хранителни вещества, които най-често липсват в диетите на жените. Качеството и продължителността на живота ни зависят от здравето ни; телата ни процъфтяват само когато се хранят с оптимални количества от над 40 хранителни вещества и 12 000 фитохимикала, открити в минимално преработени храни.

И те също помагат при отслабване. Ако се фокусирате повече върху здравето си и по-малко върху талията си, автоматично ще ядете повече нискокалорични, пълни с хранителни вещества здравословни храни, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, обезмаслени млечни продукти и бобови растения, които ви помагат да поддържате теглото.

Съвети за отслабване # 3. Научете как да контролирате апетита към храна.

Изрежете конкретните артикули в която и да е категория - въглехидрати, сладкиши, месо - създава затруднения, без да изключвате храненето. Предавайте гевреци, но не отхвърляйте пълнозърнести хлябове. Проблем ли се е превърнал сладоледът? Вместо това хапвайте порции кисело мляко с една порция.

Съвети за отслабване # 4. Задайте свои собствени правила.

Най-добрият начин да постигнете същата яснота, когато се опитвате да отслабнете, е да зададете някои правила. Намерете се да хапвате зърнени храни през нощта? Направете правило само за закуска. Ако се подхлъзнете, няма зърнени храни в къщата ви за един месец! Склонни ли сте да се гмурнете в кошницата, веднага щом сервитьорът я донесе? Задайте правило за нишесте с нишесте на въглехидрати на ресторант. Ако искате хляба, кажете си, преди да тръгнете, че ще пропуснете картофите или тестените изделия, които се доставят с храната ви. За да направите правилата официални, запишете ги.

[header = Намерете още съвети за дългосрочно отслабване за вашата балансирана здравословна диета в Shape.]

Открийте как да включите хранителни храни в балансираната си здравословна диета по начин, който ще отслабне - и да го спрете.

Съвети за отслабване # 5. Изберете хранителни храни с постоянна сила.

Запълнете здравословни, богати на фибри, пълни с вода здравословни храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и боб, които ви зареждат по-бързо за по-дълго с по-малко калории. А как се храните, е толкова важно, колкото и какво ядете. Все по-голямо количество изследвания показват, че най-добрият начин да поддържате метаболизма си оборотен и нивата на телесните мазнини ниски е да се храните в малки количества. Яжте порции здравословни храни като размер на авиокомпания (а не като ресторант) като месо, риба, тестени изделия, зърнени храни и десерти. И яжте на всеки три до четири часа, общо пет мини хранения на ден.

Съвети за отслабване # 6. Наслаждавайте се на храната.

Много по-вероятно е да се придържате към диета, ако храната ви изглежда, има вкус и мирише вкусно. Чувството на лишеност само ще се обърне. Направете план, с който можете да живеете, като оживите здравословни храни с билки и подправки като босилек, кориандър, къри и джинджифил; ароматни зеленчуци като чесън и лук; и подправки като горчица, сос от лют пипер или салса. Експериментирайте с нови хранителни храни: Намалете вкусовите си рецептори с два нови плода или зеленчука при всяко хранене. Опитайте различни студени/горещи зърнени храни и хляб. Не декларирайте любимите с високо съдържание на мазнини „извън границите“; наслаждавайте им се в малки количества, за да поддържате балансирана здравословна диета.

Съвети за отслабване: 7. Стремете се към цялостна балансирана здравословна диета.

За енергия, удовлетворение, оставаща сила и добро здраве се стремете да ядете здравословен баланс на протеини (15-20 процента от общите ви дневни калории), мазнини (по-малко от 30 процента от общите ви дневни калории) и въглехидрати (50-55 процента от общите ви дневни калории) всеки ден. Основно правило: Напълнете три четвърти от чинията си с растителни храни, а останалото оставете за малки количества риба, обезмаслени млечни продукти и ядки или семена.