изгаряне

Няма нищо като отслабване, без да сте на диета. Дивата диета е свързана със свободата да се яде непреработена, естествена храна. Диетите, които са спазвали дивата диета, са отслабнали с колосалните 20-50 килограма! И така, изхвърлете ограничителния диетичен план и научете за дивата диета, как работи, храните, които трябва да ядете и избягвайте, плана за хранене и предпазните мерки. Плъзнете нагоре!

Акценти от статията

  1. Какво представлява дивата диета и как действа тя?
  2. Насоки на дивата диета
  3. План на дивата диета
  4. Храни за ядене
  5. Храни, които трябва да се избягват
  6. Разлика между дивата диета и палео диетата
  7. Рецепти за дива диета
  8. Здравословна ли е дивата диета?
  9. Предпазни мерки

Какво представлява дивата диета и как действа тя?

Дивата диета е стратегия за отслабване, която насърчава чистото хранене минус лишаването от храна и ограниченията. Той е създаден от Абел Джеймс, който е загубил 20 килограма само за 40 дни, като елиминира всички преработени храни и яде цели органични храни.

Според Абел Джеймс „Приоритизирайки храните, намерени в дивата природа, вие връщате тялото си в оптималното му състояние на изгаряне на мазнини.“ Това означава, че трябва да премахнете всички преработени храни от диетата си, да започнете да консумирате храни, които са богати на хранителни вещества и да спрете да броите калории - и ще започнете да отслабвате естествено.

За да започнете, следвайте основните насоки на дивата диета, споменати по-долу.

Насоки на дивата диета

  • Изхвърлете всички преработени въглехидрати - Изхвърлете всички преработени въглехидрати като рафинирано брашно, царевична соя, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, индустриални семена и бяла захар.
  • Консумирайте хранителни храни - Хранителните храни като зеленчуци, плодове, уловена от дива риба и яйца от свободно отглеждане са заредени с диетични фибри, витамини, минерали и протеини. Консумирането им ще ви помогне да се почувствате сити, да ограничите глада, да подобрите метаболизма и да сте активни през целия ден.
  • Спрете да броите калории - Много хора, които спазват диета, отчитат калориите като единствения показател, който решава дали са яли добре. Преброяването на калории обаче може да не работи, когато консумирате продавани храни с „нула калории“, които не съдържат хранителна стойност, което ви кара да се чувствате гладни в рамките на минути и отслабва имунитета ви. Така че, вместо да броите калории, проверете хранителната стойност и започнете да консумирате храни, които ще ви помогнат да се заситите дълго време.
  • Консумирайте бекон, масло, авокадо и др., За да пуснете килограми - Консумирането на храни, богати на мазнини, ще ви накара да отслабнете - и ние видяхме това в популярните резултати от кетогенната диета. Сега сме наясно, че мазнините не са лоши, когато се консумират в граници. Така че, можете да консумирате бекон, говеждо, масло, авокадо, зехтин и други здравословни мазнини в ограничени количества. Моля, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате проблеми със сърцето или черния дроб.
  • Яжте, за да отслабнете - Често срещано заблуждение е, че консумацията на по-малко храна ще ви помогне да отслабнете. Но е точно обратното. Яжте, когато сте гладни, яжте чисто и се храните здравословно. Това ще помогне да поддържате метаболизма си активен и ще попречите на тялото да съхранява енергията под формата на мазнини.
  • Шоколадовата треска е добра - Избягване на шоколад за отслабване и все още не отслабване? Може би не трябва да избягвате шоколада! Консумирайте 80% тъмен шоколад, когато жадувате за шоколад. Помага за намаляване на храносмилането и усвояването на мазнини и въглехидрати, като по този начин ограничава глада ви (1).
  • Наслаждавайте се на храна със семейството и приятелите си - Когато се подлагате на ограничителна диета, първото нещо, което се засяга, е вашият социален живот. Но с дивата диета ще можете да се насладите на всички ястия със семейството си и на нощни излети с близки приятели.

Видното послание тук е да се наслаждавате на консумацията на органични храни и да премахнете всички преработени и изкуствени храни от вашата диета. Сега разгледайте следния примерен план за хранене с дива диета, за да получите представа как трябва да изглежда вашият хранителен план.

План на дивата диета

Хранене Какво да ядем
Рано сутрин (6:00 - 6:30 сутринта)2 чаени лъжички семена от сминдух, накиснати в 1 чаша вода за една нощ
Закуска (7:00 ч. Сутринта)1 тост от пшеничен хляб + 2 яйца, бъркани + 1 чаша черно кафе/зелен чай + 4 бадема
В средата на сутринта (10:00 ч. Сутринта)1 ябълка
Обяд (12:30 ч.)3 унции салата от пилешки гърди без кожа + 1 чаша мътеница или 1 средна купа сметана от гъбена супа + 1 малка чаша сурови зеленчуци
Лека закуска (15:30)1 чаша зелен чай/черно кафе + 2 солени крекери или 1 банан
Вечеря (18:00)1 чаша зеленчукова супа Dahl + 1 парче черен шоколад или 3 унции риба на скара, 1 чаша салата + 1 парче домашно изпечена торта

Но това ли е единствената храна, която имате право да консумирате? Не! Ето списък за пазаруване на дивата диета за вас, който включва храни, които можете да консумирате, и храни, които трябва напълно да избягвате.

Храни за ядене

  • Зеленчуци - Спанак, къдраво зеле, репички, зелени зеленчуци, репички, брюкселско зеле, швейцарско манголд, домат, краставица, зелен пипер, ревен, зеле, патладжан, карфиол, броколи, бок чой, лук, лук, пролетен лук, целина, резене, и лилаво зеле.
  • Плодове - Ябълка, мускус, авокадо, банан, диня, круша, киви, лайм, лимон, портокал, сурово манго, грейпфрут, мандарина, ягоди, слива Ява, боровинки, Acai Berry и цариградско грозде.
  • Протеин - Пилешки гърди без гъби, гъби, яйца, уловена от дива риба, леща, боб, кълнове, соя, тофу, смляна пуйка, бекон и говеждо месо.
  • Млечни - Пълномаслено мляко, пълномаслено сирене рикота, мътеница, чедър, извара, фета и масло.
  • Мазнини и масла - Зехтин, масло от авокадо, масло от оризови трици, слънчогледово масло и гхи.
  • Ядки и семена - Бадем, орех, шам-фъстък, кедрови ядки, макадамия, слънчогледови семки, ленени семена и семена от пъпеш.
  • Билки и подправки - копър, розмарин, мащерка, кориандър, риган, анасон, кардамон, канела, карамфил, джинджифил, чесън, кимион, семена от карамфил, семена на нигела, черен и бял пипер, шафран, боздуган, индийско орехче, кориандър на прах, куркума, люти люспи, чили на прах и лют червен пипер.
  • Напитки - Вода, напоена с сминдух вода, вар, детоксикираща вода, прясно пресован плодов/зеленчуков сок и вино.

Храни, които трябва да се избягват

  • Преработени храни - картофени чипсове, пържено пиле, пържени картофи, пица, бургер, зърнени закуски, трансмазни храни, колбаси, салам и замразени храни.
  • Мазнини и масла - Свинска мас, далда и растително масло.
  • Напитки - Опаковани плодови и зеленчукови сокове, сода и енергийни напитки.

Списъкът с храни, които трябва да се избягват, включва всички преработени и нездравословни храни, така че нивото на възпаление в тялото ви да се контролира и метаболизмът ви да се движи със стабилни темпове, без да се забавя.

Сега много хора се бъркат между дивата диета и диетата Палео, защото основният принцип на двете диети е един и същ - яжте цели органични храни, които нашите предци са яли. Ето обаче как Палео и Дивата диета се различават помежду си:

Разлика между дивата диета и палео диетата

След като вече сте наясно с основните и видни разлики между двете диети, нека преминем към приготвянето на няколко супер бързи и лесни рецепти от дивата диета за закуска, обяд и вечеря.

Рецепти за дива диета

1. Ядки над спанак и яйца

Съставки
  • 2 големи яйца от свободно отглеждане
  • 1 чаша бебешки спанак
  • Шепа кедрови ядки
  • 2 супени лъжици зехтин
  • ½ чаена лъжичка прясно натрошен пипер на зърна
  • Сол на вкус
Как да се подготвим
  1. Загрейте една супена лъжица зехтин и хвърлете бебешкия спанак.
  2. Добавете сол и черен пипер и гответе спанака за около 2-3 минути. Не го оставяйте да увяхва.
  3. Извадете спанака от тигана и добавете още една супена лъжица зехтин.
  4. Напукайте яйцата и направете две слънчеви страни.
  5. Поставете яйцата върху спанака.
  6. Поръсете малко счукан пипер и няколко кедрови ядки.
  7. И вашата закуска е готова.

2. Пикантен ориз от риба тон

Съставки
  • ½ чаша пушен тон
  • ¼ чаша нарязан домат
  • 2 скилидки чесън, смлени
  • ½ малък лук, нарязан
  • ¼ чаша кафяв ориз, накиснат за една нощ
  • 1 чаша вода
  • ½ сушен червен чили
  • Сок от половин лайм
  • ½ чаена лъжичка сушен риган
  • ½ чаена лъжичка сух босилек
  • 4 супени лъжици зехтин
  • Сол на вкус
  • Шепа листа босилек
  • Кинза за гарнитура
Как да се подготвим
  1. Добавете супена лъжица зехтин в тенджера за супа.
  2. Хвърлете нарязания лук и каймата чесън.
  3. Разбъркайте и гответе, докато суровата миризма както на лука, така и на чесъна избледнее.
  4. Добавете кафяв ориз, сол и черен пипер. Разбъркайте и гответе 2 минути.
  5. Добавете чаша вода, покрийте и го варете, докато оризът стане мек.
  6. Междувременно пригответе дресинга, като смесите зехтин, сол, черен пипер, босилек риган, сух босилек, нарязан сух червен чили и сок от лайм.
  7. Проверете дали оризът е сварен.
  8. Разбъркайте пушения тон и добавете пресни листа босилек.
  9. Прехвърлете ориза от риба тон в купа.
  10. Полейте дресинга и гарнирайте с кориандър.

3. Тиквено леща къри

Съставки
  • ½ чаша смесена леща
  • 2 чаши вода
  • ½ чаша тиква на кубчета
  • ½ инчова пръчка канела
  • ½ среден лук, нарязан
  • 1 среден домат, нарязан
  • 1 дафинов лист
  • ½ чаена лъжичка куркума на прах
  • ½ чаена лъжичка кимион на прах
  • ½ чаена лъжичка червен чили на прах
  • 3 супени лъжици зехтин
  • Сол на вкус
  • ½ чаена лъжичка гарам масала
  • Листа от кориандър за гарнитура
Как да се подготвим
  1. Загрейте зехтина в тенджера за супа.
  2. Добавете канелената пръчка, дафиновия лист и нарязания лук.
  3. Гответе една минута, преди да добавите нарязания лук, сол, куркума, червен чили на прах и кимион на прах.
  4. Разбъркайте и гответе 5 минути при слаб пламък.
  5. Добавете една четвърт чаша вода и гответе, докато водата изсъхне и маслото започне да се отделя.
  6. Добавете тиквата и лещата.
  7. Добавете малко сол и две чаши вода.
  8. Покрийте и варете, докато лещата се свари.
  9. Поръсете отгоре гарам масала.
  10. Прехвърлете го в две купички и украсете с кориандър.

Следвайте указанията на дивата диета, за да оправите бързи и вкусни ястия и ще отслабнете като магия. Но дивата диета здравословна ли е? Разберете по-нататък.

Здравословна ли е дивата диета?

Да, дивата диета е здравословна. Но трябва да практикувате контрол на порциите. Тази диета не поставя ограничения върху мазнините и въглехидратите от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Ако обаче преядете с тези храни, няма да можете да отслабнете и това ще увеличи шансовете за затлъстяване и заболявания, свързани със затлъстяването. Така че, говорете с вашия диетолог и планирайте храненията си, така че да не напълнявате. Ето няколко предпазни мерки, които трябва да вземете, ако започнете да сте на дивата диета.

Предпазни мерки

Най-добре е да спазвате тази диета само ако Вашият лекар и диетолог Ви дават зеления сигнал - особено ако сте с наднормено тегло, претърпели сте бариатрична хирургия, имате сърдечни и чернодробни проблеми, сте на антидепресанти, имате PCO и/или сте предиабетни или диабетик.

Заключение

В заключение, концепцията за дивата диета е ориентирана към резултата и ще ви помогне да премахнете мазнините. Хората, загубили след тази диета, са променили живота си. И ще бъдете шокирани да видите колко лесно ще отслабнете, без да гладувате. Така че, продължете, поговорете с Вашия лекар и опитайте тази диета днес. Наздраве!