blog

Сякаш вече не бяхме натоварени да учим децата си буквално на всичко останало на света, нашата работа като родители е да възпитаваме здравословни хранителни навици, които да формират връзката им с храната до края на живота им.

О, и правете всичко това, без да им правите странни прекъсвания на храната или проблеми с образа на тялото. Без натиск!

Напълно сериозно начинът, по който говорите с децата си за храната и храненето, може да има трайно въздействие върху тяхното здраве.

С правилния подход можете да им помогнете да изградят здравословен образ на тялото и да развият положителна връзка с храната - а може би дори да заобиколят някои от психологическите предизвикателства, които могат да направят толкова трудно отслабването като възрастен.

Ако не знаете откъде да започнете, Ultimate Portion Fix ще помогне на вас и цялото ви семейство да създадете здравословни хранителни навици за цял живот. Тази хранителна програма от Autumn Calabrese включва FIXATE Vol. 2 Cookbook, PDF от 75 идеи за здравословен обяд за деца и много други. Научете повече за програмата тук.

Ето няколко полезни съвета за разговор с децата си относно храната:

Фокусирайте се върху здравето, а не върху теглото

Степента на затлъстяване при децата се е утроила през последните 40 години, така че има смисъл да се стресите да запазите децата си здрави - особено ако сте се борили със собственото си тегло.

Но изследванията показват, че съсредоточаването върху теглото, а не върху здравето е по-вероятно да доведе до нездравословни диетични навици.

Така че, когато говорите с децата си за храненето, опитайте се да оставите теглото извън разговора и се съсредоточете върху всички начини, по които храната може да помогне на мозъка и тялото им да работят по-добре.

Оставете ги да диктуват размера на порциите

Може да е трудно да повярвате, когато току-що сте гледали как детето ви потапя спагети в кетчуп или яде студено хот-дог, но децата всъщност са по-интуитивни ядене от възрастните - и те са добри (понякога досадно) да спрат, когато „ отново пълен.

„Децата са естествено внимателни“, казва Пиърсън. „При всяко хранене или закуска детето може да е повече или по-малко гладно от обикновено. Родителите трябва да се научат да вярват на децата и апетита им, за да могат децата от своя страна да се научат да се доверяват на себе си. "

Не поставяйте етикети на храни като „добри“ или „лоши“

„Единствената храна, която е категорично „нездравословна“, е храна, към която детето е алергично, или такава, която е била развалена или замърсена “, казва Пиърсън. „Нищо друго не трябва да се оценява по този начин.“

Разбира се, не искате вашето дете да изяде три гигантски парчета шоколадова торта - но вместо да им кажете, че захарта е вредна за вас, обяснете, че някои храни ви помагат да растете и да останете здрави, докато други са просто забавни закуски „понякога“.

Професионален съвет: Ако сте запънати как да накарате детето си да яде здравословни закуски, промъкнете малко храна в шейк, който има вкус на забавна закуска; Daily Sunshine съдържа плодове и зеленчуци, растителни протеини, здравословни мазнини и се предлага в два одобрени от децата вкуса: шоколад и ягодов банан.

Дайте им опции

Пропуснете просията, подкупите, молбите и „не-напускаш-тази-маса-докато не вземеш хапка-броколи“ предупреждения.

Просто поставяйте разнообразни здравословни храни на масата всяка вечер и оставете децата си да си сервират това, което искат.

„Няма никакво забавление, което да помогне на децата да опитат нови храни по здравословен емоционален и поведенчески начин“, казва Ейми Изабела Чалкър, специалист по здравословни хранителни навици на децата. „Вместо това подарявайте на децата голямо разнообразие от храни от хранене до хранене и в крайна сметка те ще се научат да ядат това, което се сервира.“

Включете ги

Децата обичат да си цапат ръцете, така че оставете ги да си „играят“ с храната, така че да установят връзка с това, което ядат.

Изабел Дайкелер, съ-създател на Shakeology и Daily Sunshine, включва сина си Дани да участва в отглеждането, приготвянето и готвенето на храната, която ядат.

„Имаме малка градина в задния двор. Учим го да чувства чест и гордост и да бъде свързан с градината. Гледаме листата, мулчираме заедно и се замърсяваме ”, казва тя. „Той има връзка със зеленчуците, марулята и цвеклото, така че започва да ги харесва и да ги оценява. Така че, когато му обясня по-късно за съставките, които използваме, той разбира, защото му обяснявам как отглеждаме нещата. ”

Вземете „не“ за отговор

Това не е печатна грешка - добре е да оставите децата си да отказват храна.

Предоставянето на силата на вашите деца учтиво да кажат „не, благодаря“ всъщност им помага да придобият навика внимателно да ядат и да слушат гладните сигнали на тялото си.

И колкото и придирчивото им ядене да ви докара ядки в момента, това е важна част от израстването.

„Децата се научават да получават автономия, като казват„ не “- много!“ Казва Чалкър. „Въпреки че е разочароващо за родителите, това показва стабилно емоционално развитие.“

В крайна сметка те ще ядат и други неща пилешки хапки с форма на динозавър - някой ден.

Не ги награждавайте със сладкиши

„Без десерт, докато не си довършиш граха! ”

Въпреки че тази стратегия може да бъде ефективна, вие основно казвате на детето си, да, зеленчуците са гадни - но ако успеете да ги задавите, ще получите „добрите“ неща.

„Използването на сладки като награда повишава статуса на сладкиши и понижава статуса на„ работната “храна“, казва Адина Пиърсън, Р.Д. и блогър в Healthy Little Eaters.

Вместо това, възнаградете ги с похвала: „О, опита ли малко нахут? Това беше наистина здравословен избор! "

Не говорете за „забранени“ храни

Независимо дали намалявате калориите или се кълнете с въглехидрати, опитайте се да избягвате да говорите с децата за неволите на тялото си или за това, което не можете или не трябва Яжте.

„Не моделирайте диетично поведение за децата си“, казва Пиърсън. „Включва да бъдете ограничителни по отношение на храните или да говорите за това как сте недоволни от тялото си. Децата трябва да развият положително отношение към храната и да се чувстват добре по отношение на апетита си, вместо да се притесняват, че ще предприемат грешна стъпка. "

Не им казвайте да почистват чинията си

„Клубът с чисти чинии“ датира от дните на нормиране на храната от Първата световна война и може да е луд и труден навик да се прекъсне.

Но ако сте обсебени от довършването на всяка последна хапка, неволно учите децата си да пренебрегват собствените си признаци за глад и пълнота.

„Те се научават да реагират на външни сигнали, като им казват какво и колко да ядат, вместо да разчитат на собствената си вродена способност да определят колко им е необходимо и за какво са гладни“, казва Чалкър.

И ако оставят храна след себе си, винаги можете да намерите креативни начини да използвате остатъците си в утрешния обяд!

Използвайте позитивен за тялото език

Без значение колко често казвате на децата си да бъдат доволни от това, което са, те ще отразяват начина, по който говорите за себе си - така че дори да не сте с идеалното си тегло в момента, не им позволявайте да чуят вашите присрами тялото си или някой друг.

„Родителите трябва да избягват да говорят негативно за телата на други хора - и за своите“, казва Пиърсън. „Децата трябва да се научат на положително отношение към телесното разнообразие. Те трябва да знаят, че тяхната стойност има дълбоки корени - и няма нищо общо с външния вид. “

Това е особено вярно, тъй като децата ви удрят онези неудобни години, които всички си спомняме с умиление.

Така че, вместо да се вманиачавате в намаляването на калориите и взимането на захар и загубата на X килограма, фокусирайте се върху това да научите децата си да подхранват тялото си с хранителни храни, които им помагат да останат силни и здрави. (И, хм, не забравяйте да следвате собствения си съвет!)

Свързани статии

Уелнес

Идеи за виртуални партита за празнуване на празниците

Уелнес

9 начина да подобрите настроението си, които могат да отнемат много малко усилия

Уелнес

5 причини да добавите алое вера към вашата рутинна грижа за кожата

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.