Здравословно хранене: Умереността, балансът и разнообразието са трите ключови принципа, които могат да ви помогнат да се храните здравословно, да поддържате фитнес и тегло. Прочетете тук, за да научите повече.

Съвети за здравословно хранене: Упражнявайте умереност и контрол на порциите, докато ядете

диетологът

Акценти

  • Упражнявайте контрол на порциите с каквото и да ядете
  • Включете разнообразие във вашата храна
  • Поддържайте баланс и избягвайте преяждането

За да практикувате здравословно хранене по устойчив начин, се изисква внимателно хранене и още няколко принципа. Диетологът Иши Хосла в публикация в Instagram разказва за няколко принципа на здравословното хранене, които могат да помогнат за поддържането на вашето здраве, нива на фитнес и цели за тегло. Ограничаващите калориите и диетите за отслабване не са идеалният начин. Не е нужно да гладувате и да изпадате в крайности, само за да свалите няколко килограма. Модерацията е ключът. Имате ли любим десерт и дори пържена храна на моменти. Поддържането на баланс и яденето на всичко, което обичате, в контролирани пропорции, е ключът към това да сте здрави и във форма.

Принципи на здравословното хранене

В публикация в Instagram Khosla говори за няколко правила, които могат да ви помогнат да живеете здравословно, с по-малък апетит, промени в настроението и раздразнителност.

1. Умереност

Каквото и да ядете, упражнявайте контрол на порциите. Това важи за десерти, нездравословна храна, пържена храна и сладки напитки. Ограничете приема на тези храни само до случаи, но не гладувайте. "Малка порция десерт, а не цялата помощ, ще бъде добра идея и е малко вероятно да противоречи на вашите цели", пише Хосла в публикацията си.

Упражнявайте контрол на порциите и не преяждайте
Снимка: iStock

2. Баланс

Поддържайте баланс. Избягвайте да приемате едно хранене, но не пропускайте другото, за да го направите. „Принципът на баланса ви помага да отстраните щетите и да облекчите следващото хранене, за да компенсирате предишното, и това ще гарантира, че няма да объркате целите си“, казва Хосла. Можете също така да постигнете баланс, като сте физически активни или дори вървите на допълнителна миля. Не закусвайте през целия ден и яжте по-малко по време на хранене, препоръчва диетологът. Тя също така добавя, че вашата диета трябва да включва плодове, зеленчуци и салати. „Алтернативният дневен пост е както традиционен, така и научен подход за балансиране на излишъците през седмицата“, предполага тя.

3. Разнообразие

За да можете да следвате който и да е хранителен план в дългосрочен план, е важно той да има разнообразие. Разнообразието във вашата диета също служи за целта да ви даде всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Храните от всички групи храни трябва да бъдат част от вашата диета. „Например, една ябълка е богата на витамин Е и бедна на витамин С, докато портокалът е богат на витамин С и беден на витамин Е. Храненето и двете гарантира, че получавате достатъчно и двете хранителни вещества“, илюстрира Хосла.

Вашата диета трябва да има разнообразие, ако искате да я спазвате устойчиво
Снимка: iStock

Ако загубата на тегло и фитнес са ви в ума, тогава тези принципи могат да ви отведат много!

(Иши Хосла е практикуващ клиничен диетолог, журналист и автор)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.