Отказът от алкохол може да има много предимства. Знаете ли, че редовното пиене на повече от 14 единици на седмица рискува да навреди на вашето здраве?

Ето моите най-важни причини да намаля или напълно да се откажа от пиенето на алкохол.

веганска

Отказ от алкохол за по-добро храносмилане

Алкохолът забавя перисталтиката, движенията, които пренасят нещата през храносмилателната система - това може да доведе до множество проблеми с храносмилането. Много алкохолни напитки също могат да причинят непоносимост към храна и да разпалят дисбаланса в микробите в червата, влошавайки симптомите от тип IBS.

Калории в алкохола

Повечето алкохолни напитки са с високо съдържание на калории, ако се опитвате да контролирате теглото си, изключването на алкохол може да бъде чудесен начин да намалите приема на калории по здравословен начин.

Влияе ли алкохолът на психичното здраве?

Редовното пиене за продължителен период от време може да повлияе на вашето психично здраве. Алкохолът е известен депресант. Ако страдате от тревожност или депресия, отказването от алкохола може да намали чувствата, които изпитвате във връзка с тези състояния. Алкохолът преминава кръвно-мозъчната бариера, което ви дава усещането за пиянство. Това може да изглежда като нещо добро, но не е - токсично е за мозъчните клетки и може да доведе до проблеми с паметта, баланса и координацията.

Енергийни нива и алкохол

Алкохолът може да понижи кръвната Ви захар, тъй като всъщност инхибира способността на организма да произвежда глюкоза, поради което може да се чувствате уморени и слаби! Тогава дисбалансът на кръвната захар може да предизвика по-нататъшен глад за алкохол, захар, кофеин и други вещества, които предизвикват пристрастяване и ви дават временен лифт, и ще ви изпрати на влакче в увеселителен парк с кръвна захар, които се нуждаят от все повече и повече, за да се чувствате добре.

Ако се откажете от алкохола, добрата новина е, че ще бъдете без махмурлук. Знаете ли, че махмурлукът е причинен от дехидратация и електролитен дисбаланс като пряк резултат от изпития алкохол? Алкохолът също може да причини ниска кръвна захар.

Изключването на алкохол ще подобри съня ви. След пиене на алкохол може да се почувствате добре, че сте спали добре - всъщност някои хора ми казват, че го използват, за да заспят, но състоянието на сън, в което ви поставя, не е възстановително. Изритайте алкохола и ще имате повече енергия!

Храненето с ниска FODMAP диета може да изглежда като борба. Имам новини за вас, това не е вярно! Всички ние заслужаваме да се насладим на вечеря без стрес. Имам 5 съвета, които да споделя с вас, за да се почувствате готови да се отправите към безплатна вечеря с нисък FODMAP.

1. Планирайте напред за вечеря без стрес

Почти всички ресторанти и пъбове ще могат да отговорят на вашите нужди, ако се обадите предварително. За щастие повечето менюта могат да бъдат намерени онлайн преди време, така че проверката какви са вашите опции не е необходимо да бъде стресираща. Справедливо е да се каже, че много хора няма да са чували за FODMAPS или ниска FODMAP диета, така че бъдете готови да обясните какво можете и какво не можете да ядете и съм сигурен, че те ще помогнат.

2. Избягвайте супата при ниска FODMAP диета

Помислете за повечето рецепти, които някога сте срещали за супа, те почти винаги съдържат лук. У дома ни е лесно да оставим лука, но в ресторант супите се приготвят предварително, така че най-добре да останем в безопасност и да го избягваме, когато спазваме ниска FODMAP диета.

3. Подходящи ли са сосове за диета с ниско съдържание на FODMAP?

Повечето сосове и сосове съдържат лук и чесън (те са просто скрити) и следователно не са много приятелски настроени, когато спазвате ниска FODMAP диета. Ако абсолютно трябва да имате част от соса, поискайте го отстрани и го използвайте много, много пестеливо.

4. Ядене на риба на ниска FODMAP диета

Прясна риба е чудесен вариант с някои зеленчуци отстрани, облечени със зехтин и прясно изцеден лимонов сок, с добавени някои билки или подправки за по-голям интерес. Избягвайте пържола от риба тон, скумрия или риба меч, тъй като по-големите риби са с високо съдържание на живак, който е невротоксичен в големи количества. Ако ресторантът има прясна риба в менюто, дори ако посочва, че се сервира със сос, струва си да попитате дали можете да я сервирате по този начин.

5. Вегетариански и морски дарове

За съжаление, не всяка опция за вегетарианци и морски дарове ще бъде удобна за FODMAP, но по-често те се подготвят по-бързо. Потърсете съвет от онзи, който ви сервира, относно съставките и след това поискайте ястието да е прясно приготвено, като избягвате високите опции за FODMAP.

Не забравяйте: Вие не сте суетене, ядете по този начин за здравето си. Стресът може да бъде причина за храносмилателни проблеми, така че планирайте предварително, отпуснете се и най-важното се насладете на преживяването!

Малка порция от този патладжан с много Crudités е добре дошло допълнение към всеки пикник.

12 май е Денят за осведоменост за мен и фибромиалгия. Целта е да се подчертае разрухата, която това състояние причинява на 17-20 милиона души по целия свят. Що се отнася до фибромиалгията, тя засяга между 1,2-2,8 милиона души във Великобритания и 3-6% в международен план.

Въпроси без отговор

Ясно е, че Фибромиалгията и МЕН могат да причинят толкова много опустошения в живота на толкова много хора. Хората с тези заболявания също трябва да се справят с неверието на хората около тях, включително техните приятели и семейства.

Невидими симптоми

Част от проблема е, че в много случаи симптомите са невидими. Хронична болка, когнитивни затруднения, грип след натоварване като неразположение след минимална физическа или когнитивна активност. В най-лошия ми случай нещо толкова малко, като провеждане на разговор в продължение на 10 минути или ядене на храна, ще ме остави изтощен! Други симптоми включват стомашно-чревни проблеми, замаяност, затруднения в координацията, лош баланс, лоша регулация на телесната температура. Страда също така повишен пулс при седене до изправяне. Това означава, че сърцето работи много по-усилено, за да поддържа човека изправен поради липсата на енергия.

Това са само някои от симптомите на тези състояния и са далеч от общоприетото схващане, че ME/CFS е за умора! Друга част от проблема е, че те се колебаят. Следователно хората ви виждат да правите неща, които биха очаквали, че няма да можете да направите. След това обаче те не стават свидетели на обостряне на всичките ви симптоми впоследствие и изтощителния ефект, който това може да има.

Диагностични тестове

Мисля, че най-големият проблем е очевидната липса на диагностичен тест. Има лабораторни тестове (провеждам много от тях за моите клиенти), които могат да покажат биохимична дисрегулация. Това показва аномалии при производството на митохондриална енергия, паразитни инфекции, стомашно-чревен дисбаланс и нива на кортизол. Това ни дава много информация за това как да работим с надбъбречните жлези. Също така получаваме пълни щитовидни панели, излагане на микотоксини и т.н., които могат да бъдат част от картината.

Но нито един от тези тестове не е достъпен чрез конвенционалната медицина. Така че няма тест, или когато кръвен панел на някого се върне като „нормален“, той просто не търси правилните маркери, които да показват биохимична дисрегулация?

Физиология на ME/CFS и фибромиалгия

И така, какво знаем за случващото се в тялото при тези условия? Е, ние знаем, че има дисфункция в митохондриите в клетките, които са отговорни за производството на енергия. Също така знаем, че има дисрегулация на оста HPA и имунна дисрегулация. Почти всеки, който съм срещал с тези състояния, има стомашно-чревни проблеми.

Дали е физическо или психологическо?

Въпреки всички тези доказателства от изследователите, все още има много противоречия дали това е физическо състояние. Целта на този блог не е да навлиза в политиката защо съществува този спор. За съжаление публикуването на опорочени изследвания, върху които се основават леченията, продължава мита, че това е психологическо заболяване, което води до дискриминация и предразсъдъци към хората с тези състояния, с които те трябва да се справят в допълнение към техните симптоми и функционални ограничения. Достатъчно е да се каже, че за съжаление все още има много недоразумения относно симптомите, сложността и физическата същност на състоянието.

За мен, поглеждайки назад към моите медицински досиета, всъщност имаше признаци на нещо физическо. Имах забавена подвижност на червата (забавено изпразване от стомаха в дванадесетопръстника). Имах и дуоденит (възпаление в тънките черва). Това е открито преди повече от 20 години, но никога не ми е споменавано. Сега знаем, че забавената подвижност на червата е основен фактор, допринасящ за SIBO, причината за 60% от IBS! Скорошно проучване показа, че 90% от хората с фибромиалгия имат SIBO. SIBO е мястото, където бактериите са се разраснали в тънките черва, произвеждайки ендотоксини и хранителни дефицити. Направих също многобройни кръвни тестове, показващи повишени нива на еозинофили и намален брой на белите кръвни клетки, показващи някакъв вид имунна дисрегулация, отново оставена неадресирана.

Недостиг на желязо

Едва когато друг практикуващ предложи да получа пълен железен панел, а не стандартните тестове за желязо, установих, че имам дефицит на желязо. Прерастващите бактерии в SIBO всъщност могат да изядат хранителните ви вещества, тъй като започват да ядат храната ви, преди да можете да я усвоите.

Типът SIBO, който имах, дори не се показваше на тестове в частни лаборатории, тъй като имах нещо, наречено сероводород SIBO. В момента няма окончателен тест, а само признаци от съществуващи лабораторни тестове. И точно този вид бактерии могат ... Познай какво? Увредете митохондриите в клетките си, които са от решаващо значение за производството на енергия!

SIBO може също да причини висцерална свръхчувствителност. Това може да обясни защо, ако 90% от хората с фибромиалгия в едно проучване са показали, че имат SIBO, те също са имали повишена свръхчувствителност към болка. Дори след като се обучих и се квалифицирах като натуропат, ми отне много продължително обучение, за да изработя всички тези парчета от мозайката. Едва миналата година открих, че лайм, кандида и токсичността на плесени също са части от моята мозайка.

Натуропатия с хронично заболяване

Натуропатията разглежда болестта съвсем различно от конвенционалната медицина. Болестта е процес, който се установява за определен период от време. Когато за първи път взех историята на случая от натуропат, бях изненадан, когато видях, че изведнъж не съм бил поразен от вируса, който изглежда е стартирал моя ME/CFS. В действителност от ранна възраст имаше признаци на нарушена регулация, макар и незначителни, които изчерпаха имунната ми система, заедно с лошото ми хранене, лош сън, личността ми от тип А, което ме караше винаги да се опитвам да бъда суперженка на работа и извън нея на работа, въпреки че тялото ми крещи, че нещо не е наред.

Натуропатията също разглежда тялото като цялостна същност, а не разделя тялото и ума. ME/CFS е цитиран да има многобройни причини. Вирусът беше сламата, която счупи гърба на камилата за мен - имунната ми система беше изтощена и не можах да се преборя с нея. Потиснах симптомите си, опитвайки се да продължа да бъда суперженка и продължавайки да правя всички неща, които вече бяха изчерпали имунната ми система. За други хора това може да е травматично събитие, нараняване, инфекция, детска травма, прекалено физическо натоварване или продължаващ стрес. Това доведе до много дебати в общността на ME относно това дали някой е диагностициран правилно с ME, ако неговият ME не започва с вирус.

Но за мен това пропуска смисъла. Сърдечните пристъпи могат да бъдат причинени от няколко различни причини - стрес, физически блокажи, храната, която ядем, начин на живот и др. Но въпреки факта, че причините за сърдечни пристъпи могат да бъдат многобройни, никой не оспорва, че те са физическо състояние. Нито че крайният резултат е същият или че е необходимо да се обърне внимание на фактори на стрес или начин на живот, довели до появата му. Работата на натуропата е да разработи историята на случаите, за да прецени как тялото изобщо е стигнало до тази позиция и да започне да я разнищва. След това можете да започнете да давате на тялото това, от което се нуждае, за да стартира собствената си вродена лечебна способност.

Моята история

Развих М. Е. през 1996 г., последван от Фибромиалгия няколко години по-късно. В моя случай неблагоприятните детски събития доведоха до непрекъснато свръхпроизводство на хормони на стреса. Непрекъснатото производство на кортизол доведе до изключване на имунната ми система и храносмилателната система.

Суха кожа

Първите признаци на нещо нередно бяха изключително суха кожа. Неизвестно за мен това беше знак, че тялото ми е дехидратирано. Нямах представа, докато не се разболея, че дори трябва да пия 4 пинта вода на ден, за да се хидратирам и че пиенето на чай и кафе не е едно и също нещо.

Моята диета

Диетата ми беше лоша, което със сигурност би повлияло на микробиома ми. Сега знаем, че тази сложна общност от микроби, която живее в нас, е толкова важна за здравето на нашите тела и умове. Съчетайте това с храносмилателната система, която не работи ефективно и аз започнах да развивам множество хранителни алергии и непоносимост. Което не можете да имате без пропускливост на червата, когато лигавицата на червата стане пропусклива, позволявайки частично неусвоена храна в кръвния поток, която не трябва да има там! И така, не усвоявах хранителните вещества от храната си. В същото време тялото ми предприемаше атака върху това, което ядох, пораждайки възпаление.

Стрес

Това допринесе за допълнителен вътрешен физически стрес, който допълнително повиши нивата на кортизола ми. Това доведе до свръхпроизводство на хистамин. Това доведе до непоносимост към хистамин, което означаваше, че вече не мога да ям храни, съдържащи високи нива на хистамин, без да реагирам. Едва след обучението си за натуропат и по-нататъшното продължаващо професионално развитие, разбрах, че имах непоносимост към хистамин.

Храносмилане

Бях поставен на антиациди поради стомашно-чревни проблеми, за които по-късно разбрах, че са довели до допълнителни проблеми. Киселинният рефлукс може да бъде причинен от недостатъчно производство на стомашна киселина, както и от твърде много. Когато не се произвежда достатъчно киселина, това нарушава сигнала към долния езофагеален сфинктер да се затвори и когато това се случи, киселината може да се издигне в хранопровода от стомаха.

Нуждаем се от известно количество киселина в стомаха си, за да разградим протеините и да убием всички неблагоприятни микроби, които бихме могли да поемем с това, което ядем и пием. Така че антиацидите допринесоха за появата на моя SIBO, заедно с повече хранителни дефицити.

По време на настъпването на моя ME/CFS работех дълги часове, купонясах усилено и не спех много. Дойде вирус и обърна всичко. За други претоварването може да бъде спомагащ фактор. Въпросът е, че всички ние имаме различни причини защо се разболяваме, независимо от заболяването и независимо от причините. Малко преди или малко след това също се разболях от Лайм, но имунната ми система не можа да се пребори.

Подпомагане на възстановяването

Работата на добрия натуропат е да намери уликите и да осигури образование как най-добре да поддържа тялото си чрез диета, начин на живот, добавки и натуропатични техники.

Използвайки натуропатични техники, започвайки с осигуряване на правилната работа на червата. След това черният дроб, работещ назад към лимфата и след това към клетката.

Така че става въпрос да правите правилните неща в точното време в правилния ред. Преди да започна да виждам натуропат, си помислих, че съм опитал всичко.

Стрес

За мен промяната на реакцията ми на стрес, която е свързана от дете, е друг голям фактор. Заедно със структурна работа чрез хиропрактор, тъй като ребрата ми не се разширяваха и ми позволяваха да дишам достатъчно кислород, в допълнение към плиткото дишане, причинено от стрес. Така че, макар да не казвам, че натуропатията е лек или заместител на медицински съвети, за мен това е безценно парче от здравето и благополучието ми заедно с медицинските съвети, които ми бяха дадени. Ако все пак смятате, че може да страдате от някой от симптомите, винаги говорете с личния си лекар.

Това, което става очевидно е, че стресът е основен фактор за всяко хронично физическо здравословно състояние и стресът може да дойде от различни места, храните, които ядем, упражненията, които правим, това, което поставяме върху кожата си, не става въпрос само за да бъдем „стресирани“ поради настоящи или минали събития, както разбираме термина.

Няма вълшебно хапче за възстановяване

И така, за всички вас, които четете това, които имате ME/CFS или фибромиалгия, напълно разбирам през какво преминавате. На практика съм прикован на легло от 8 години и с двете условия, с битка в продължение на 2 десетилетия за намиране на отговорите. Кулминацията в собственото ми обучение като натуропат и възможността да се върна на работа. Това е свят далеч от мястото, където бях. Твърде болен за разговор за повече от 10 минути, загуба на способността за четене или налагане да пълзя на ръце и колене, за да стигна от леглото си до тоалетната! Така че, моля, не се отказвайте от надеждата. Знам какво е да се чувстваш така, сякаш си опитал всичко.

Поемането на отговорност за подпомагане на собственото ми изцеление, вместо да чакам магическия отговор, беше толкова овластяващо. Ако не бях го направил и не научих всичко, което споделих с вас в този блог, може би все още съм прикован към тези условия днес.

Точка за запомняне

Отне ми много години, за да се разболея толкова, колкото и аз, така че очакването на чудодейно излекуване просто не беше реалистично. И имаше много изпробвания, за да се види какво работи и кое не. Но основната предпоставка за натуропатията е първо да не се вреди. И всички промени, които направих, макар и не лек, бяха част от подпомагането на здравето ми.