психология
-->

Според CDC или Центровете за контрол и превенция на заболяванията 33% от възрастните американци са с наднормено тегло. При децата 1 от 6 страда от затлъстяване. Повишаването на теглото може да бъде причинено от много фактори - нездравословна диета, заседнал начин на живот или внезапна поява на нараняване, което пречи на индивида да бъде активен. ->

На теория отслабването е лесно. Като се храни здравословно и тренира редовно, броят на кантара трябва да спадне. Съществува обаче и психологическият аспект на отслабването - как да управлявате и разбирате мислите и поведението, които биха могли да попречат на целите за отслабване.

Консултирайте се с психолог, за да помогнете с контрола на теглото

За да помогнат на хората, които искат да отслабнат, психолозите работят с тях и техните семейства, за да създадат най-добрата среда за отслабване. Психолозите признават, че наддаването на тегло не е просто ефект от лоши хранителни навици, но може да бъде и причина за други съществуващи състояния и заболявания като: ->

По време на посещение при психолога обикновено се обсъждат следните: ->

Медицинска история на пациента и актуални опасения

  • Включва цели за управление на теглото
  • Предишни усилия за отслабване
  • Нива на стрес и медицинска история
  • Текуща житейска ситуация
  • Източници на социална подкрепа като приятели и семейство

Отношението и навиците на пациента при хранене, идеята за храната, концепцията за отслабване и изображението на тялото

  • Психологът ще търси модели или области на безпокойство, които потенциално биха могли да противоречат на целите на пациента за загуба на тегло
  • Психологът също така отбелязва и напомня на пациента за възможни практики и вярвания, които поддържат, ако не причиняват проблема, като например:

Сесията с психолог обикновено им дава картина на пациента и неговите нужди и ще може да изготви план, който ще работи най-добре предвид ситуацията и подкрепата, с която разполага пациентът.

Загуба на тегло - промяна отвътре

Управлението на теглото с помощта на психолог работи най-добре, ако е съчетано със здравословен избор. При положително мислене би било по-лесно за индивида да развие и поддържа следните навици: ->

Следете мислите и поведението си

  • Доказано е чрез изследвания, че хората, които записват своите мисли, чувства, както и храната, която ядат, са били по-успешни, когато става въпрос за отслабване
  • Правейки това, хората могат да разгледат отблизо възможните задействащи фактори, които биха могли да ги накарат да ядат повече. Освен това, знаейки, че храната се проследява, също помага на хората да правят по-интелигентен избор.

Проследявайте нивото на активност

  • Освен вписването в броя на упражненията, изброяването на това колко човек се движи през деня е друга тактика за мотивиране на себе си да продължи да се движи, вместо да бъде неактивно. Педометърът може да помогне да се проследи и броят стъпки, предприети за един ден.

Упражнявайте се да се храните съзнателно

  • Доста нездравословно е да се храните, докато правите нещо друго - било то гледане на телевизия, или докато работите. Причината е, че хората обикновено губят представа колко са яли и в крайна сметка не получават удоволствие от храната си, което ги кара да жадуват за още или за нещо друго.