можете

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Целулитът се отнася до трапчинки или други текстурни промени в кожата, които се развиват, когато мастните клетки изтласкат втория слой на кожата, наречен дермата. Целулитът често засяга седалището, бедрата и корема.

Повече от 85 процента от жените на възраст над 21 години имат целулит, но мъжете рядко го развиват. Целулитът може да се развие независимо от възрастта или теглото, въпреки че става все по-често с увеличаване на възрастта. Медицинският термин за него е гиноидна липодистрофия.

Инвазивните процедури, неинвазивните техники, някои продукти и промените в начина на живот могат да намалят появата на целулит.

Ефектите от процедурите и инструментите обаче вероятно ще бъдат временни. Резултатите са склонни да продължат между няколко дни и 2 години.

Тази статия описва лекарства, упражнения и други методи, които могат да намалят появата на целулит. Също така описваме възможните причини и ролята на диетата.

Въпреки че може да не е възможно напълно да се елиминира целулитът, някои продукти и промени в начина на живот могат да помогнат за намаляване на външния му вид, включително:

Останете хидратирани

Споделете в Pinterest Човек може да пие вода, за да помогне на кожата да поддържа пухкав вид.

Клетките на кожата, както и останалите клетки на тялото, се нуждаят от вода, за да функционират. Водата също така помага на кожата да поддържа пухкав вид.

Американският съвет по физически упражнения (ACE) отбелязва, че слоят мазнини, участващ в целулита, задържа вода - дехидратацията може да допринесе за появата му на трапчинки.

Всеки има различни нужди от хидратация, в зависимост от фактори като:

  • възраст
  • пол
  • здравен статус
  • нива на активност
  • бременност и кърмене

Някои препоръки посочват, че повечето здрави възрастни жени се нуждаят от около 2,7 литра вода всеки ден, включително вода от храни.

Поддържане на здравословно тегло

Човек с всякакво тегло може да получи целулит. Наличието на повече мастна тъкан в тялото увеличава вероятността от нейното развитие.

Освен това наднорменото тегло може да направи целулита по-очевиден, според Американската академия по дерматология (AAD).

За някои хора постепенното и последователно отслабване може да помогне за намаляване на появата на целулит. Въпреки това, загубата на много килограми, особено бързо, може да доведе до отпускане на кожата. Това може да направи целулита по-видим.

Използване на кремове или лосиони

Много кремове и лосиони твърдят, че намаляват появата на целулит и човек може да намери набор в аптеки, спа центрове и онлайн магазини.

Няколко съединения в тези продукти могат леко да намалят до минимум появата на целулит, когато човек ги използва ежедневно, въпреки че нито едно не променя структурата на кожата.

Едно от тези съединения е кофеинът, който може да дехидратира мастните клетки и да направи целулита по-малко видим.

Също така, според AAD, продуктите с 0,3% ретинол, производно на витамин А, могат да помогнат за удебеляване на кожата, което води до намаляване на появата на целулит. Въпреки това, човек може да се наложи да използва тези продукти в продължение на 6 месеца или повече, преди да види резултати.

Други често срещани съставки в кремовете за целулит могат да имат подобни ефекти и да са от полза за здравето на кожата. Тези съставки включват:

  • витамини Е и С
  • есцин
  • форсколин
  • свещен лотос
  • карнитин

Всички кожни продукти могат да причинят алергична реакция. От съществено значение е да тествате нови продукти върху малка част от кожата. Ако не се получи реакция в рамките на 48 часа, може да е безопасно да използвате продукта на по-голяма площ.

Важно е да се отбележи, че някои кремове съдържат аминофилин, който може да причини безпокойство, сърдечно сърце и проблеми с дишането. Хората, които използват инхалатори за астма, трябва да се въздържат от използването на какъвто и да е продукт с тази съставка.

Прием на колагенови пептиди

Различни производители предлагат на пазара добавки, включително екстракт от кофеин, екстракт от гроздови семки и гинко билоба, като разрушители на целулита.

Някои изследвания предполагат, че някои биоактивни добавки с колаген пептид могат да имат този ефект при някои хора.

В проучване от 2015 г. изследователите разделят 105 жени на възраст 24-50 години с умерен целулит в две групи. Една група приемала по 2,5 грама (g) специфични биоактивни колагенови пептиди дневно в продължение на 6 месеца. Другата група взе плацебо.

Участниците в групата на хранителните добавки, които тежат в здравословен диапазон, са имали намаляване на целулита и увеличаване на дебелината на кожата.

Целулитът уврежда колагеновите ленти в кожата. Приемът на допълнителен колаген може да помогне за възстановяването на тези и други структури и да засили метаболизма в кожните клетки.

Необходими са обаче повече изследвания, за да се определи дали и до каква степен добавката с колаген може да намали целулита.

Опит за масаж

Споделете в Pinterest Масажът може да намали най-напредналия тип целулит.

Някои устройства доставят дълбок тъканен масаж, за да подпомогнат разтягането на подлежащите кожни тъкани, да подобрят притока на кръв и да подобрят лимфния дренаж.

Някои изследвания показват, че ръчният и механичен лимфен дренаж - който някои смятат за форма на масаж - може да намали най-напредналия тип целулит само за 2 седмици. Участниците в това проучване обаче също са подложени на цервикална стимулация.

Няколко домашни устройства твърдят, че намаляват целулита чрез насърчаване на притока на кръв и регенерацията на тъканите. Тези устройства включват сухи четки, механични масажори и валяци от пяна, достъпни за онлайн покупка.

Въпреки това, според ACE, докато устройства, като ролки с пяна, могат да помогнат за разграждането на колагеновите сраствания и разхлабването на стегнатите съединителни тъкани, те не елиминират целулита.

Упражнението на списъка AAD сред няколкото интервенции, които изследванията показват, може да намали появата на целулит.

Увеличаването на съотношението на мускулите към мазнините може да направи кожата по-стегната и гладка. В резултат на това всеки целулит може да бъде по-малко очевиден.

Според ACE, най-добрият начин за справяне с целулита е увеличаването на нивата на физическа активност, така че тялото да изгаря, вместо да съхранява излишните мазнини.

Кардио упражнения, като например следните, могат да помогнат за намаляване на появата на целулит:

  • джогинг
  • ходене
  • плуване
  • Колоездене
  • танцуване

Силовите тренировки, особено упражненията, насочени към бедрата и седалището, също могат да помогнат за намаляване на появата на целулит. Някои експерти препоръчват ежедневна кардио рутина и две или три силови тренировки всяка седмица.

Добрите упражнения за бедра включват:

Клекове

За да изпълните клек:

  1. Застанете с крака малко по-далеч от ширината на бедрата.
  2. Обърнете леко пръстите на краката навън и отпуснете ръцете си отстрани с дланите, обърнати навътре, а раменете надолу и назад.
  3. Затегнете основните мускули, за да подпрете гръбначния стълб. С гърдите нагоре и навън, наклонете леко главата си нагоре и бавно преместете тежестта на тялото върху петите.
  4. Дръжте гърба си изправен, бавно спуснете бедрата, докато бедрата са почти успоредни на пода, като гарантирате, че коленете ви остават над втория пръст.
  5. Поддържайки главата си нагоре, ядрото твърдо, а гърба плосък, издишайте и се издигнете. Изпънете бедрата и коленете, като натискате през петите.

Един начинаещ може да се стреми да прави три серии от 12-15 клека всеки в продължение на една седмица.

Напади

За да извършите скок:

  1. Застанете с двата крака заедно.
  2. Стъпете с единия крак напред и бавно сгънете двете колена, като спуснете задното коляно почти до пода, като същевременно държите предното коляно зад предните пръсти.
  3. По време на този завой се уверете, че торсът ви е изправен, а основните мускули стегнати.
  4. След като и двете колена достигнат ъгъл от 90 °, прокарайте предния крак, за да стигнете в изправено положение.
  5. Повторете с противоположния крак отпред.

Един набор от удари може да включва 10–20 повторения на крак. Човек може да се стреми да изпълнява два до четири комплекта на седмица.

За вариация опитайте обратен удар, който включва стъпка с единия крак назад, вместо напред в първата стъпка.

Изследванията показват, че хранителните фактори могат да играят роля в развитието и тежестта на целулита.

Например, според проучване от 2016 г., диетите с високо съдържание на мазнини, сол и въглехидрати могат да допринесат за целулита, тъй като мазнините могат да увеличат възпалението, солите могат да насърчат задържането на вода, а въглехидратите да помогнат за разграждането на колагена.

Високият прием на мазнини, сол или въглехидрати също може да помогне за генерирането на повече подкожни мастни клетки.

Изследването също така отбелязва, че няколко хранителни вещества могат да помогнат за намаляване на целулита, включително:

  • витамини А, С и D
  • цинк
  • полифеноли, терпеноиди и силиций в плодовете и зеленчуците
  • противовъзпалителни моно и полиненаситени мазнини

Потвърждаването на ефектите от диетата върху целулита обаче ще изисква допълнителни изследвания.

Много фактори могат да допринесат за развитието и тежестта на целулита, включително:

  • пушене
  • висок прием на алкохол
  • носенето на тесни дрехи
  • небалансирана диета
  • високи нива на стрес
  • дългосрочно възпаление
  • повишени нива на мастна тъкан
  • лекарства, които причиняват задържане на вода
  • да са неподвижни за дълги периоди
  • нарушен дренаж в лимфната система
  • намалена циркулация
  • изтъняване на кожата

Няколко други фактора могат да увеличат риска от развитие на целулит, включително:

  • по-възрастна възраст
  • фамилна анамнеза за целулит
  • по-блед цвят на кожата
  • хормонален дисбаланс
  • бъбречни проблеми

Целулитът обикновено се появява, когато преградите се стегнат. Септите са дебели ивици колаген, които свързват кожата с мускулите и задържат подкожната мастна тъкан в дермата.

Когато тези ленти се стегнат, те придърпват кожата и позволяват на подлежащите мастни клетки да се издигнат нагоре. Това създава вдлъбнатина на кожата, която може да наподобява портокалова кора, извара или ватирани шевове.

При жените колагеновите ленти са с форма на пчелна пита, докато тези при мъжете са склонни да имат кръстосани или хоризонтални шарки. Това може да обясни защо целулитът е често срещан при жените и рядък при мъжете.

По-голямата част от възрастните жени имат целулит и той често се развива по бедрата.

Целулитът не вреди на здравето, но някои хора искат да намалят външния му вид.

Различни промени в начина на живот и домашни средства могат временно да имат този ефект, включително:

  • оставайки хидратирани
  • увеличаване на нивата на упражнения, включително кардио и силови тренировки
  • някои добавки с колаген
  • някои кремове и гелове за целулит

Резултатите често са фини и може да отнеме много време, за да се появят.

Някои инвазивни и неинвазивни процедури могат да намалят целулита за по-продължителни периоди. Те могат да включват радиочестота, лазерна терапия, всмукване или комбинация от тези техники.

Последен медицински преглед на 30 септември 2019 г.