1. Чай или две
ПРЕДИ да разкъсате тази торба с картофени чипсове, първо изпийте чаша вода. Всъщност изпийте голяма чаша вода, преди да започнете каквото и да е хранене. Водата помага да се заситите и ще ядете по-малко.
Ако обикновената вода не е вашата чаша чай, опитайте да пиете газирана вода или да си приготвите чаша чай (торбичките за чай са добре). Просто се уверете, че е вливан черен чай - билковият чай не потиска глада.
2. TV Tummy
БЕЗМЕЛНО хранене се случва най-често след вечеря, когато най-накрая седнете и се отпуснете.
Леки закуски пред телевизора е един от най-лесните начини да отхвърлите диетата си от курса.
Или затворете кухнята след определен час, или си позволете нискокалорична закуска, като 100-калорична опаковка бисквитки или лъжичка половин чаша сладолед с ниско съдържание на мазнини.
3. Бъдете резачка на бисквитки
ВМЕСТО да изрежете изцяло любимите си храни, бъдете тънък купувач. Купете една прясна бисквитка за хлебни изделия вместо кутия или малка порция бонбони от контейнерите за насипни товари вместо цяла торба. Все още можете да се наслаждавате на любимите си храни - ключът е умереността.
4. Snack Attack
АКО ЯДЕТЕ по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Но когато сте гладни през цялото време, яденето на по-малко калории може да бъде предизвикателство. „Проучванията показват, че хората, които ядат 4-5 хранения или закуски на ден, са по-способни да контролират апетита и теглото си.“ Препоръчваме да разделите дневните си калории на по-малки хранения или закуски и да се наслаждавате на повечето от тях по-рано през деня - вечерята трябва бъдете последния път, когато ядете.
5. Протеинова мощност
ПРОТЕИНЪТ е най-добрата храна за пълнене - тя е по-задоволителна от въглехидратите или мазнините и ви кара да се чувствате сити по-дълго. Също така помага за запазването на мускулната маса и насърчава изгарянето на мазнини. Така че не забравяйте да включите здравословни протеини като постно месо, кисело мляко, сирене, ядки или боб във вашите ястия и закуски.
6. Подправка на живота
ДОБАВЕТЕ подправки или лют пипер към храната си за подобряване на вкуса, което може да ви помогне да се чувствате доволни. Храната, заредена с вкус, ще стимулира вашите вкусови рецептори и ще бъде по-удовлетворяваща, така че няма да ядете толкова много. Когато имате нужда от нещо сладко, смучете горещо бонбон с огнена топка. Той е сладък, пикантен и нискокалоричен.
7. Минутни ястия
ИМАТЕ под ръка готови за консумация закуски и ястия за минути, това ви подготвя за успех. По-малко вероятно е да ударите шофьора или да се обадите в поръчка за пица, ако успеете да съберете здравословно ястие за пет или 10 минути.
Ето някои основни неща, които трябва да имате под ръка: замразени зеленчуци, пълнозърнести макаронени изделия, сирене с намалено съдържание на мазнини, консервирани домати, консервиран фасул, предварително приготвени пилешки гърди на скара, пълнозърнести тортили или пити и торбички със зелени салати.
8. Подобно на дете
ПОРЪЧВАНЕТО на предястие с размер на детето е чудесен начин да намалите калориите и да запазите приемливите си порции. Това се превърна в толкова популярна тенденция, че повечето сървъри няма да гледат окото, когато поръчате от детското меню.
Друг трик е използването на по-малки чинии. Това помага на порциите да изглеждат повече и ако умът ви е доволен, вероятно и стомахът ви ще бъде.
9. Предавайте пастата
Просто като ядете по-малко тестени изделия или хляб и повече зеленчуци, можете да загубите размер на рокля или панталон за една година. "Можете да спестите от 100-200 калории, ако намалите порцията нишесте в чинията си и увеличите количеството зеленчуци,"
10. Диетични разрушителни напитки
Истинският проблем с висококалоричните напитки е, че те лесно се понижават и не са склонни да ви пълнят.
Кафените напитки и смутита не предизвикват звънци и свирки, за да ви предупреждават за натоварването с калории. Starbucks бял шоколад мока е Quarter-Pounder в чаша
Всеки смесен крем Frappuccino има 490-580 калории; и venti Java Chip Frappuccino има еквивалента на 11 крема и 20 пакета захар. За да намалите калориите в любимата си кафе напитка, поръчайте малък размер, направете го „кльощав“ (с мляко с ниско съдържание на мазнини) и пропуснете разбитата сметана.
Още здравни ужаси .
Чудовищно заблуждаващата доктор по медицина Марион Нестле, MPH, професор по хранене в Нюйоркския университет и автор на книгата „Какво да ядем“, оспорва не особено питателните храни, които са етикетирани или рекламирани със здравословни условия. Тя номинира „детски плодови закуски, които нямат никакви плодове и всъщност са маскирани бонбони“ като една потенциално подвеждаща храна.
Големи, по-големи, най-големи бургери Изглежда, че количеството калории и мазнини, които можете да поставите върху кок, няма край.
Hardee's има Monster Thickburger, който може да се похвали с 1420 калории, 107 грама (g) мазнини, 45 g наситени мазнини и 2740 милиграма (mg) натрий.
Carl's Jr. прави крачка напред с Double Six Burger, включващ две бургерни банички и три филийки сирене - с тегло 1,520 калории, 111 g мазнини, 47 g наситени мазнини и 2760 mg натрий.
Burger King не изостава със своя BK Stacker, (на снимката), зареден с четири бургера, четири филийки сирене и 8 ленти бекон, с 1000 калории, 30 g наситени мазнини и 1800 mg натрий.
Колко калории, наситени мазнини и натрий, има в своите продукти FAT BURGER, най-новата верига за бургери, отворена в Джакарта ?