Австралийските диетични насоки, разработени от Националния съвет за здравни и медицински изследвания, предоставят препоръки относно количеството и видовете храни, които трябва да ядем за здраве и благополучие, включително млечни храни.
Последна актуализация 22/08/2019
Препоръките за групата млечни храни варират според възрастта и пола. Тези на възраст над 70 години трябва да консумират между 3,5 и 4 порции мляко, сирене, кисело мляко и/или алтернативи за добро здраве, включително да помагат за поддържане на здравината на костите и мускулите.
Порция мляко е 250 мл (1 чаша), така че половин литър мляко се равнява на две порции мляко, което е по-малко от препоръките за тази възрастова група.
В допълнение към млякото, млечните порции могат да се срещнат със сирене и кисело мляко. Порция сирене е 40 г (или две филийки) твърдо сирене или половин чаша сирене рикота, а порция кисело мляко е 200 г (3/4 чаша).
Млечните порции могат също да включват всякакъв вид мляко, сирене или кисело мляко, включително както обикновени, така и сортове с намалена мазнина.
Моля, обърнете внимание: Целта на предоставянето на този материал е да информира и не да се предлагат персонализирани съвети. Всяка информация, предоставена от този източник, трябва да бъде обсъдена с вашия медицински специалист и не замества техните съвет.
- Национален съвет за здравни и медицински изследвания. Австралийски диетични насоки Канбера: Австралийска общност; 2013.
- Как да се подготвите за здравословна Нова година
- Как реалистично да постигнете новата си година; s Решение за здравословно хранене
- По-малко здравословно ли е да пиете закуската си
- Как да си направим здравословна енергийна напитка? Активните времена
- Здравословно хранене с 8-годишни Здравословен парче живот