Свързани статии

  • Идеално тегло за жени над 40 години
  • Здравословен ИТМ за тийнейджърки
  • Нормален ръст и тегло за дете в училищна възраст
  • Идеално състезателно тегло за колоездене
  • Как да изчислим EER
  • Колоездене с въглехидрати за Powerlifters

Планирането на диета за тийнейджърка може да бъде сложно. Много тийнейджърки страдат от лошо самочувствие или изкривен образ на тялото и може да прибегнат до катастрофални диети, които не се нуждаят, за да бъдат здрави. Вместо да предлагате диета, предложете здравословен хранителен план, където тя може да се научи да се храни правилно, заедно с упражнения, за да създаде по-здравословен имидж на себе си. Докато вашият тийнейджър има здравословен индекс на телесна маса или ИТМ, тогава тя не се нуждае от диета за отслабване. Диетичният план, който може да поддържа здравето й, е всичко, от което се нуждае.

здравословен

Планиране на диета

Когато вашето 14-годишно момиче посочи, че иска да се храни по-здравословно или сте забелязали как тялото й се променя, важно е да изчислите нейния ИТМ, за да видите къде пада. За разлика от ИТМ за възрастни, ИТМ на тийнейджъра се изчислява и след това се сравнява с други тийнейджъри, за да се получи процентил, че тя е в зависимост от теглото и ръста си, подобно на това, което бихте получили в лекарския кабинет. ИТМ може да ви даде представа дали тя просто се нуждае от диетичен план, за да се храни по-здравословно, или ще се нуждае от диетичен план за отслабване. Със здравословен ИТМ вашето 14-годишно момиче ще се радва на по-добро качество на живот.

Редовни ястия и закуски

Едно от най-важните неща, които трябва да се включат в диетичния план на 14-годишното момиче, е редовното хранене и закуски през целия ден. Тийнейджърите са особено податливи на пропускане на ястия като закуска и обяд: първото, защото тя закъснява, а второто поради натиск от връстници да ядат възможно най-малко. Пропускането на хранене обаче изпраща тялото на вашето 14-годишно дете в режим на глад, като му казва да събира мазнини за следващото пропуснато хранене. Яденето на редовни ястия всъщност кара метаболизма на тийнейджъра да работи по-бързо, изгаряйки повече калории в подготовка за следващата закуска. Говорете с нея за важността на редовното хранене, както за поддържане на енергия, концентрация и фокус през деня, така и като важен инструмент за отслабване.

По-добри ястия и закуски

Твърде често тийнейджърките ядат ястия и закуски, които са по-малко от идеалните. Въпреки че искате да яде редовно, вие също искате тя да яде качествена храна, която да й помогне в стремежа й към по-здравословна диета. Улеснете я, като подкрепите диетата си. Изпратете я на училище с разнообразни здравословни закуски като ядки, зеленчуци и бисквити, за да хапнете между училищните периоди и изберете домашен обяд, който може да бъде мазен и нездравословен. Говорете с нея, за да останете пълни с правилните храни, тези, които са с високо съдържание на хранителни вещества, но все още с ниско съдържание на мазнини и калории. Въоръжено с правилната информация, вашето 14-годишно момиче може да спазва диетичен план, за да бъде здраво, и да се сдобие с хранителни инструменти, които да й помагат до края на живота й.

Kay Ireland е специализирана в теми за здраве, фитнес и начин на живот. Тя е помощен работник в отделенията за интензивни грижи за новородени и предродилни отделения на нейната местна болница и наскоро стана сертифициран инструктор по групов фитнес.