На фона на пандемията и изолацията на коронавируса, нашето психично здраве е по-крехко от всякога. За месеца за осведоменост за психичното здраве „GMA“ споделя ресурси, съвети и начини за защита на вашето психично здраве.

помогнат

Бягайте надолу, депресирани или се опитвате да останете позитивни?

Не посягайте към вана със сладолед или голяма торба чипс. Има все повече доказателства, че можете да повишите настроението си с храна, но това трябва да бъде нали храна.

Диетичните решения, които подобряват останалата част от тялото, също могат да подобрят възгледа на мозъка за света.

Като цяло здравословното хранене - плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и пълнозърнести храни - е свързано в проучвания с по-ниски рискове от депресия и дори самоубийство.

Храненето влияе и върху имунната система, за която е доказано, че влияе и на риска от депресия.

Опитайте да добавите тези пет храни за повишаване на настроението към вашата ежедневна диета.

1. Сьомга

Сьомгата е хранителна електростанция, пълна с омега-3 мастни киселини, ключово хранително вещество, което телата ни не произвеждат сами.

Омега-3 мастните киселини са част от мембраните, които обграждат клетките в тялото, особено в мозъка. Изследванията показват, че консумацията на риба като сьомга с омега-3 мастни киселини може да облекчи депресията.

Повишеното възпаление в тялото може да играе роля при депресията, според ново изследване, публикувано през януари.

2. Черен шоколад

Бонбон може да ви остави да се чувствате блатни, след като го изядете, но парче черен шоколад може да ви даде настроение.

Тъмният шоколад може да даде не само на мозъка, но и на имунната система и очите ви истински тласък, показват изследвания.

Внимавайте обаче с избрания от вас шоколад.

В своите проучвания изследователите са използвали тъмен шоколад със 70 процента какао, рецепта, запазена за най-тъмния от тъмния шоколад. Това обикновено означава, че шоколадът има по-горчив, отколкото сладък вкус, защото само 30 процента от бонбона са захар и мляко.

3. Плодове

Плодовете са полезни за вас като част от балансираната диета, но плодовете са особено мощни за мозъка.

Плодовете са богати на флавоноид, който помага за регулиране на настроението и подобряване на паметта и намалява възпалението.

4. Спанак и кейл

Тъмните, листни зеленчуци като спанак и кейл са пълни с омега-3 мастни киселини и също се борят с възпалението.

5. Бадеми

Бадемите са здравословна мазнина, която повишава здравето на мозъка.

Те са богати и на съединение, наречено тирозин, за което е установено, че предотвратява спад в когнитивните функции, особено в отговор на стрес.

Бележка на редактора: Тази история първоначално е публикувана на 27 юни 2018 г.