Богатите на калий храни поддържат сърцето здраво, като понижават кръвното налягане, поддържат стабилен сърдечен ритъм и намаляват риска от сърдечен арест.
Богати на калий храни и вашето сърце
Получаването на правилните храни с високо съдържание на калий във вашата диета е от съществено значение за здравето на сърцето. "Наличието на точното количество калий е от решаващо значение за сърцето да бие правилно", казва д-р Джон Дей, кардиолог, специалист по нарушения на сърдечния ритъм в Института за сърдечни заболявания на Intermountain Medical Center в Мъри, Юта. "Ако нивата на калий са твърде високи или твърде ниски, сърцето е изложено на повишен риск от сърдечен арест." Д-р Дей добавя, че наличието на достатъчно храни, богати на калий във вашата диета, може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
Включването на достатъчно богати на калий храни в ежедневната ви диета е важно и за стабилния сърдечен ритъм. Един от рисковите фактори за предсърдно мъждене - често срещан неравномерен сърдечен ритъм - не получава достатъчно или прекалено много калий. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да се стремите към поне 4700 милиграма калий всеки ден във вашата диета. Това може да е повече, отколкото сте свикнали, тъй като националните проучвания показват, че американците са средно само 2640 милиграма калий в нашата диета всеки ден.
Някои плодове, зеленчуци и ядки са с по-високо съдържание на калий от други. Прочетете, за да откриете добри източници на калий за здраво сърце.
Храни с високо съдържание на калий
Зеленчуци
- Картофи, 1 среда има 926 mg калий
- Сладък картоф, 1 среда има 540 mg калий
- Спанак, cooked варена чаша има 290 mg калий
- Тиквички, cooked чаша варени съдържа 280 mg калий
- Домат, ½ чаша пресен има 210 mg калий
Бобови растения и ядки
- Соя, ½ чаша варено съдържа 440 mg калий
- Леща, cooked чаша варена има 370 mg калий
- Бъбрек, ½ чаша варени има 360 mg калий
- Сплит грах, cooked чаша варена има 360 mg калий
- Бадеми, една трета от чаша има 310 mg калий
Плодове
- Банани, 1 среда има 420 mg калий
- Кайсии, ¼ чаша има 380 mg калий
- Портокали, 1 среда има 237 mg калий
- Cantaloupe, ½ чаша има 214 mg калий
- Храни, които се борят с алергиите - Център за алергии - Ежедневно здраве
- Храни с високо съдържание на витамин D сьомга, кисело мляко, яйца и още ежедневно здраве
- Храните, които се чувстват по-добри, повишават настроението със здравословна диета - ежедневно здраве
- Храни за нискокалиева диета и храни с високо съдържание на калий, които трябва да се избягват
- Храни, които понижават сърдечния ритъм за по-добро здраве и дълголетие - Biostrap