Например, част от месото не трябва да е по-голяма от дланта на ръката ви - а част от въглехидратите - като тестени изделия - не по-голяма от стиснатия юмрук.

дланта

Що се отнася до маслото, максималното количество, което трябва да намажете върху филийка хляб, е колкото върха на пръста.

Експертите казват, че липсата на контрол на порциите е една от основните причини, поради които много от нас са с наднормено тегло.

Изследванията обаче показват, че когато се сервират по-големи порции, ние ги ядем поради манталитета „трябва да изчистите чинията“.

Информацията за диетата за ръце идва от уебсайта на САЩ Guard Your Health. Това е една от редицата идеи за отслабване, които се фокусират върху размера на порциите, които ядем.

Миналата година Британската фондация за сърце предупреди, че супермаркетите са „извън контрол“, когато става въпрос за размера на порциите. Въпреки кризата със затлъстяването, сега те са двойно по-големи от тези през 1993 г.

Средно готовото ястие от пилешко къри и ориз вече е с 53 процента по-голямо от това през 1993 г., а ястието от овчарски пай е приблизително двойно по-голямо. Освен че подхранва нарастващия проблем със затлъстяването, BHF заяви, че големи порции храна също допринасят за сърдечни заболявания, които в момента са най-големият убиец в Обединеното кралство.

Катлийн Зелман от здравния уебсайт WebMD изготви друг начин за управление на размера на порциите. Например тя казва, че палачинката не трябва да е по-голяма от компактдиск, багелът трябва да бъде с размерите на консерва тон и порция майонеза с размерите на покер чип.

В своята книга, The Gastric Mind Band, Мартин и Марион Ширан дават примери за това как контролът на порциите може да има огромно значение за линията на талията. Те казват: „Имайте предвид, че една чаена лъжичка масло (достатъчно за тънък слой на препечен хляб) е 37 калории, но една супена лъжица (щедро покритие) е три пъти повече (111 калории). „Сложете дресинга върху салатата си, но се научете да претегляте оцета в полза на маслото. Една чаена лъжичка масло може да е 45 калории, но една супена лъжица е 135. Това, че една допълнителна супена лъжица масло всеки ден представлява каменно наддаване на тегло за една година. "

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.