Намаляването на стреса е важна част от доброто здраве, но може ли приемът на добавки да помогне? Разберете кои могат да помогнат и кои трябва да избягвате.

най-добрите

Правилната добавка може да помогне за потушаване на стреса и безпокойството.

Повечето от нас живеят с ниско нагряващо ниво на стрес от опити да жонглират със служебни и семейни задължения до навигация при внезапни проблеми, като загуба на работа или уплаха за здравето. И сега всички ние изпитваме допълнителен стрес от безпокойството и неизвестността от живота в ерата на COVID-19. Проучване от май 2020 г. на Американската психологическа асоциация установи - не е изненадващо - че стресът за работата и икономиката се е увеличил през последната година, особено сред родителите.

Повишените хормони на стреса, особено кортизолът, могат да увеличат възпалението, да намалят имунитета и да повишат риска от високо кръвно налягане, инсулт и инфаркт. Всъщност, според Националния институт по психично здраве, хроничният стрес може да повлияе негативно на всеки аспект на вашето здраве и да допринесе за широк спектър от проблеми, които включват:

  • главоболие
  • проблеми със съня
  • смущения в настроението, като тъга, гняв или раздразнителност
  • сърдечно заболяване
  • високо кръвно налягане
  • диабет
  • безпокойство
  • депресия

Стресът е проблем, с който очевидно трябва да се справим, но какво можем да направим? Добрата новина е, че има многобройни стратегии, за които е доказано, че са ефективни за облекчаване на стреса, включително здравословна диета, достатъчно сън, редовни упражнения, разговори с приятели или специалист по психично здраве и ангажиране в техники за релаксация и медитация, само за да назовем само няколко.

Друг инструмент за облекчаване на стреса на ваше разположение: хранителни добавки, някои от които доказано помагат за понижаване на нивата на тревожност, укротяват проблемите със съня, облекчават симптомите на депресия и др. Ето седем продукта, които могат да ви помогнат (и един, който вероятно ще искате да пропуснете), когато започнете пътуването си към по-спокойна (и здрава) вас. Имайте предвид, че Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира добавките по същия начин, по който те регулират лекарствата, така че трябва да говорите с Вашия лекар, преди да приемате какъвто и да е продукт.

Ашваганда

Какво е: Наричано още зимна череша и индийски женшен, това растение е неразделна част от аюрведичното лекарство от векове. Ашваганда е това, което е известно като адаптоген, което означава, че се смята, че се противопоставя на болестите и регулира ефектите на стреса върху тялото.

Ползи: Науката зад ашваганда за намаляване на стреса и безпокойството е обещаваща и има причина да мислим, че тя може да бъде полезна и за подобряване на съня. В проучване, публикувано през септември 2019 г. в списание Medicine (Балтимор), 30 възрастни са получавали 240 милиграма (mg) от екстракта на ден, а 30 са получавали плацебо. След два месеца тези, които са приели ашвагандата, съобщават, че се чувстват по-малко тревожни, депресирани и/или стресирани. Подобно проучване, публикувано през декември 2019 г. в Cureus, проследява 60 здрави възрастни в стрес в продължение на осем седмици. Всеки ден една трета от групата получава 250 mg ашваганда, една трета - 600 mg от добавката, а една трета - плацебо. Резултатът: Участниците, на които е дадена ашваганда, съобщават, че спят по-добре и се чувстват по-малко стресирани в сравнение с тези, които са приемали плацебо.

Как го използвате: Можете да приемете ашваганда като хапче или капсула или да добавите прахообразния екстракт към смутита, кисело мляко и други храни. Имайте предвид обаче, че има доста лош вкус; ако добавите корена или праха към храната, може да искате да добавите подсладител като плодове или мед, за да прикриете горчивината му.

L-теанин

Какво е: L-теанинът е аминокиселина, открита в зеления чай. Смята се, че има релаксиращ ефект, наред с други ползи за здравето.

Ползи: Антистресовите ефекти на L-теанин са демонстрирани в изследвания; може да бъде полезно и за подобряване на фокуса, паметта и вербалните способности. В проучване, публикувано през октомври 2019 г. в списание Nutrients, 30 здрави възрастни са получавали 200 mg L-теанин или плацебо всяка вечер в продължение на четири седмици, след което изследователите са забелязали подобрение при три свързани със стреса симптоми - проблеми със съня, депресия и безпокойство - в групата, получила добавката. И преглед на девет проучвания, публикувани през ноември 2019 г. в Растителни храни за хранене на човека, установи, че получаването на 200 до 400 mg L-теанин на ден може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството при хора, изложени на стресови състояния.

Как го използвате: Пригответе си чаша чай: Зеленият, черният, белият и улунът съдържат L-теанин, макар и в различни количества. Можете също така да намерите аминокиселината в капсули, течности и прахове.