Диетата и храненето за деца е предизвикателство. Повечето деца са бомбардирани с убедителна и привлекателна реклама от много малка възраст. Повечето рекламирани храни са с високо съдържание на захар или сол и често се спонсорират от цветни анимационни герои.

диети

На децата трябва да бъде даден избор и трябва да им се позволява да ядат малко и често.

Основни групи храни

Няма нужда децата да ядат продукти с ниско съдържание на мазнини. Мазнините са необходим компонент на диетата на всеки. Проблемът с мазнините е в умереността поради по-високото съдържание на калории в мазнините. Някои от най-важните мазнини, необходими за развитието на детството, са мазнините Омега-3 и Омега-6.

Източниците на омега-3 са риба тон, сьомга, сусам, ядки, сардини. (Обърнете внимание, че ядките не са подходящи за много малки деца поради риск от задавяне.

Източниците на омега-6 са Авокадо, слънчогледови семки, царевица, бадеми.

Протеин

Протеинът е от съществено значение, но трябва да се умерява при деца, за да не се претоварват бъбреците. Добрите протеинови източници включват; Яйца, мляко, сирене, ароматизирани кисели млека, пиле, пуйка, говеждо, агнешко, риба и дори някои зърнени храни като овес и просо.

Въглехидрати

Никога няма нужда от намаляване на въглехидратите при децата и това трябва да съставлява най-голямата част от диетата им. Много деца получават въглехидратите си от сладки сокове, бонбони, преработени храни за закуска и много други закуски.

Добрият избор на въглехидрати включва; Плодове, зеленчуци, хляб, бисквити, пълнозърнести зърнени храни, неподсладени мюсли.

Отслабване за деца и тийнейджъри

Децата с наднормено тегло никога не трябва да се подлагат на ограничителна диета или дори да имат ограничена храна. Всеки подход трябва да включва цялото семейство и да доведе до подобряване на диетата на родителите, както и на децата.

Програмата трябва да разглежда поведенчески проблеми, както и хранителни проблеми.

SparkTeens Безплатна услуга, която предлага на тийнейджърите, родителите и учителите инструментите и подкрепата, от които се нуждаят, за да бъдат здрави или насърчават тийнейджърите в живота си да се оправят. От създателите на SparkPeople.
Trim Kids (книга) 12-седмична програма, подходяща за деца, тийнейджъри и тийнейджъри.
Тънки деца По-малка програма, насочена специално към децата.

Идеи за план за хранене за деца

Закуски

  • Гранула с ниско съдържание на захар. Може да се сервира с мляко, нарязан банан или разреден плодов сок.
  • Чаша корнфлейкс с нарязана ябълка и/или нарязани ядки.
  • Бъркани яйца на препечен хляб, може би с обикновено кисело мляко и плодове.
  • Овесени ядки със стафиди.
  • Печен боб на препечен хляб с малка чаша пълномаслено мляко.

Обяди

  • Печен картоф с риба тон.
  • Овчарски пай и зелени зеленчуци.
  • Макаронено сирене и зелени зеленчуци.
  • Супа от пиле и леща.
  • Паста с шунка и грах.
  • Сандвич с риба тон

Вечери

  • Омлет със зелен фасул.
  • Агнешко с малки нови картофи, леко печени (не пържени) в зехтин.
  • Риба тон с тестени лъкове и зеленчуци.
  • Пита хляб с пилешки филийки и нарязани сладки червени чушки.
  • Филе от сьомга с картофено пюре и рататуй.
  • Пилешко и смесено зеленчуково гювече.

Закуски

  • Чаша обикновена пуканка (домашно приготвена).
  • Плодове и несолени смесени ядки.
  • Крема сирене върху овесени питки и грозде.
  • Смути от мляко и червени плодове.
  • Неподсладено ядково масло (бадемът е популярен сред децата) върху препечен хляб.
  • Нарязани моркови и целина с потапяне от авокадо.
  • Салата от пресни плодове с овесена палачинка.

    Препратки:
  • Rockett, H. R., & Colditz, G. A. (1997). Оценка на диетите на деца и юноши. Американското списание за клинично хранене, 65 (4), 1116S-1122S. връзка
  • Дуайър, Дж. (1980). Диети за деца и юноши, които отговарят на диетичните цели. American Journal of Diseases of Children, 134 (11), 1073-1080. връзка
  • Ogden, C. L., Carroll, M. D., Kit, B. K., & Flegal, K. M. (2012). Разпространение на затлъстяването и тенденции в индекса на телесна маса сред деца и юноши в САЩ, 1999-2010. Джама, 307 (5), 483-490. връзка

99 Коментари или рецензии

здравей аз съм rojelio и съм на 13 години и съм 175 килограма, но наистина искам да отслабна, но някак си просто не мога. наистина се нуждая от помощ и съвет.

Здравейте, аз съм на 11 и тежа 116 езера, писна ми от това, че всички ме наричат ​​дебел, без да искам в училище, ставам толкова тъжен и просто искам. Плачи, просто не знам какво да правя

О, БОЖЕ МОЙ! Помогни ми! тестовете за училищно тегло са след 2 дни и аз не съм дебел, но не е слаб мускулите ми, което прави по-голямата част от теглото ми, но винаги, когато медицинските сестри вземат моето тегло, виждам шок на лицата им. имам 12 и 141 паунда ... ... смърди.

Здравейте, аз съм на 11 и тежа 137 паунда, това наистина ме обсъжда, но се стремя да сваля 20 паунда за 4 монтирания, така че се надявам да работи. Благодаря

скъпа Кали, аз също 13 и тежа 172, майка ми претегли, че когато беше прегнет, значи, можем да работим върху това, ако можеш да танцуваш като шакира, след това опитайте, това помага ВСИЧКО правя това от 2 седмици и b4 гледах, че претеглих 186 така че опитайте k

винаги в затлъстяването
13

хей всички im 13 nd 145 im 5’5. изглеждам доста кльощава, просто защото имам много игла. всички, които казват, че тежат 65 кг на 13 и 14 и казват, че има мазнини . дайте си почивка . добре е, че не сте дебели. повярвай ми . миналата година мислех, че съм толкова дебел, че дори не исках да нося бански костюм. сега аз нося бикини, защото бях много несигурен в себе си . вече не (: аз съм много уверен във външния си вид и мисля, че трябва просто преживейте живота и бъдете щастливи. не ставайте твърде големи или няма да сте щастливи.
xoxoxo

"Просто исках да кажа колко страхотен е този сайт. Калкулаторите за нуждите на макро-хранителни вещества и дневни калории, които използвам през цялото време. Благодаря!"