От: Сара Федерико, писателка за красота и начин на живот

По-меко, по-лъскаво, по-здраво: През 2020 г. косата ви може да провери всички кутии - ако можете да се ангажирате да ядете дъгата.

За завидни направления оставете инструментите за оформяне и вземете вилица, пълна с внимание. Това, което поставяте в чинията си, може да играе голяма роля за цялостното здраве и жизненост на косата ви. Докато повечето от нас знаят, че изборът на здравословна храна може да помогне за предотвратяване на болести и да ни поддържа да изглеждаме и да се чувстваме най-добре, хранителните вещества с плътна храна също могат да играят голяма роля за здравето и жизнеността на нашите треси. От храни, богати на биотин, до рафтове, пълни с витамин С, изграждащ колаген, ние сме тук, за да разградим здравословното хранене, което ще осигури подхранване от главата до петите.

За направления, които растат по-бързо, за тези, които се гордеят с докосваща мекота и блясък, прочетете, за да откриете как здравословната диета за коса на Federico Beauty може да ви помогне да постигнете нирвана за коса - тази нова година и след това.

диетата

Антиоксиданти: за коса, която моли да бъде докосната

Не можете да го видите, но косата ви е атакувана. Това е така, защото свободните радикали (увреждащи молекули, идващи от агресори на околната среда, като замърсяване и излагане на ултравиолетови лъчи) са навсякъде и причиняват оксидативен стрес, което прави косата дехидратирана и бледа.

За щастие изследванията показват, че антиоксидантите могат да помогнат за неутрализиране на щетите, причинени от свободните радикали. Според базираната в Ню Йорк дерматолог Уитни Боу, вашата най-добра защита е антиоксидантът, наречен полифенол, който може да се намери в тъмно оцветени плодове като къпини, боровинки, череши и семена от нар. Опитайте да смесите разнообразие от тях във вашата диета за мека и копринена коса.

Витамин С: за коса, която расте по-дълго, по-бързо

Нито една съставка не заслужава собствения си празник повече от витамин С. Това е жизненоважно за здравето на косата, защото е необходим компонент за създаването на протеина, известен като колаген. „Тялото използва витамин С за изграждане на колаген, който е от съществено значение за производството на нови космени клетки“, казва Боу. Но също така помага на тялото ви да усвоява желязото, което е от решаващо значение за растежа на косата.

Увеличете приема на витамин С, като добавите магданоз, кейл, броколи, брюкселско зеле, ягоди, киви и цитрусови плодове към вашата диета.

Биотин: сложи край на нишките, които се разделят и щракат

Що се отнася до здравето на косата, биотинът някога се е считал за златния стандарт на възможностите за лечение. За съжаление, няма много научни доказателства в подкрепа на теорията, че добавката сама по себе си може да помогне за насърчаване на растежа. „Това е доста сложно“, казва д-р Маргарита Де Л Теран-Гарсия, асистент по хранителни науки в университета в Илинойс, „защото няма много доказателства, че само биотинът работи за това. Това не е единственият необходим елемент. "

Изследванията обаче показват, че пациентите, показващи недостиг на биотин, изпитват повече счупвания и чупливост на косата, така че поддържането на нива в съответствие може да помогне за предотвратяване на чупливостта. Богатите на биотин храни включват яйце, авокадо и сьомга.

Протеин: за по-плътна коса

Косата ви се състои от протеин, наречен кератин, така че е важно да включите достатъчно количество от него в диетата си, за да насърчите здравия растеж и сила на косата. Защото, когато в диетата ви липсва протеин, нишките могат да станат крехки, слаби или сухи - а диетите с изключително ниско съдържание на протеини могат да доведат до забележима загуба на коса.

За оптимално хранене консумирайте висококачествени протеини, съдържащи се в месото, хранено с трева, уловената дива риба, ядките, семената, фасула и лещата.

Мастни киселини: дехидратация

Трябва да се каже. Обичаме омега-3. Тези мастни киселини поддържат сърцето ви здраво, може също да са отговорни за поддържането на хидратирани и блестящи треси. Американската сърдечна асоциация препоръчва да приемате порция от 3,5 унции богата на омега-3 риба поне два пъти седмично; лененото масло и орехите служат като отлични вегетариански варианти.

Редовното включване на богати на омега-3 храни регулира производството на себум (масло), което казва на фоликулите да произвеждат идеалното количество за оптимален блясък.

Приоритизирането на здравословното хранене може да се похвали с различни предимства - включително тези, които се отнасят до здравето на косата ви. Макар че продуктите за коса в салона могат да помогнат да поддържате косата да изглежда здрава, по-важно е да я излекувате и поддържате отвътре. Така че, направете 2020 г. годината, в която давате приоритет на цялостното здраве на тялото - и подхранвайте вашите коси отвътре, навън.

Какво казват нашите възпитаници

Federico’s е най-доброто училище за козметология. Те предлагат множество аспекти на образованието и когато завършиш, се чувстваш готов и можеш да постигнеш успех в салона.