храним

Миенето и почистването на зъбите с конец са от решаващо значение за здравата усмивка, но те не са единствените фактори, които влияят върху здравето на устата ви. Това, което ядете и пиете, също влияе значително на зъбите и венците.

Но храненето здравословно не е само избягване на близалки и сода. Има много питателни и вкусни храни, които всъщност подобряване здравето на устната кухина и предпазва от гниене.

Научете повече за тази „диета с усмивка“, за да подобрите усмивката си с всяка хапка.

Богати на фибри плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са крайъгълните камъни на всяка здравословна диета. Следните плодове са пълни с антиоксиданти и витамини, които се борят с увреждащите свободни радикали и доставят хранителни вещества, които поддържат целостта на вашите зъби и венци:

  • Цитрусови плодове
  • Горски плодове
  • Авокадо
  • Киви
  • Пъпеш
  • Грейпфрут
  • Манго

Зеленчуците също съдържат жизненоважни хранителни вещества и минерали, които намаляват възпалението и реминерализират зъбния емайл. Следните зеленчуци са особено ценни за вашата усмивка:

  • Спанак
  • Кейл
  • Броколи
  • Гъби
  • Карос
  • Чушки
  • Аспержи

Експериментирайте с нови рецепти, за да впишете тези здравословни избори във вашата храна.

Млечни продукти

Млечните продукти са от съществено значение за здравите зъби и венци. Съдържа високи нива на калций и фосфор, двете хранителни вещества, които реминерализират емайла, борят се с плаката и укрепват зъбите.

Не забравяйте да изберете естествени млечни продукти с ниско съдържание на захар. Силно обработените ароматизирани кисели млека с 30 грама захар, например, няма да ви помогнат. Опитайте тези опции за най-добри резултати:

  • гръцко кисело мляко
  • 2% мляко
  • Сирене

Постно месо

Постният протеин е богат на фосфор и други основни минерали като цинк, желязо и витамини от група В. Най-добрият избор за вашата диета за усмивка включва пилешко, постно говеждо, яйца и уловена от дива риба.

Вода

Пътеките на хранителните магазини са облицовани със стотици опции за напитки, от плодов сок и спортни напитки до газирана вода и селтер. Но има само един избор, който помага на устата ви: вода.

Водата е единственият избор за напитка, който не компрометира здравето на устната кухина със захар и допълнителни съставки. Вместо това водата отмива остатъците от храна и захарта, след като ядете. Това значително затруднява бактериите да изяждат зъбите и да причиняват кариес. Водата също разрежда вредните киселини, задържащи се върху зъбния емайл.

Разбира се, водата също хидратира устата и помага да се произвежда повече слюнка. Слюнката не е само плюене; това е невероятно важна орална функция, която прави възможно преглъщането и смилането на храната, измиването на остатъците от храна и неутрализирането на киселините. Колкото повече вода пиете, толкова по-добре слюнката ви може да си свърши работата. Опитайте се да пиете вода по време и между храненията, за да нарушите бактериите, преди да причинят проблеми.

Дори размяната само на две кутии сода с вода всеки ден елиминира около 100 грама захар от вашата диета и устата ви!

Стойте далеч от тези задействания на кухината

За съжаление нашата хранителна индустрия се определя от изкуствени, предварително опаковани боклуци с високо съдържание на захар. По-лесно е, а често и по-евтино, да се купуват преработени храни, отколкото цели храни. В резултат на това има много дълъг списък с храни, които причиняват кариес и увреждат здравето на устната кухина.

Опитайте всичко възможно да се пазите от тези основни виновници:

  • Лепливи бонбони като карамели, близалки и сладкиши
  • Нишестени храни като картофен чипс и меки хлябове, които се забиват в зъбите
  • Безалкохолни напитки
  • Алкохол
  • Силно преработени или изкуствени храни с високо съдържание на захар и въглехидрати

Не е нужно да ремонтирате цялата си диета за една нощ. Вместо това се опитайте да премахнете една храна или напитка с високо съдържание на захар от ежедневието си всеки ден или седмица. Може да се изненадате колко лесно е да изхвърлите боклуците, след като осъзнаете колко добре се чувствате без него!

Други предимства на диетата за усмивка

Здравето на устната кухина влияе не само върху усмивката ви, но и върху останалата част от тялото ви. Това има смисъл, тъй като устата ви е врата към цялото ви тяло. Всичко, което поглъщате, както доброто, така и лошото, преминава през устата и храносмилателната система, за да достигне кръвта ви.

Диетата с усмивка може да обърне или минимизира здравословните проблеми, свързани с лошото здраве на устната кухина:

  • Атеросклероза
  • Диабет
  • Болест на Алцхаймер
  • Рак
  • Артрит
  • Преждевременно раждане и ниско тегло при раждане
  • Затлъстяване

Само като ядете храни, подходящи за усмивка, можете по-добре да защитите устата и тялото си от такива сериозни усложнения.

Попитайте вашия зъболекар Vista, CA за поддръжка

Не се притеснявайте, не е нужно да променяте хранителните си навици сами. Д-р Милър и неговият състрадателен екип от Ivory Pointe Dentistry са тук, за да ви помогнат да възприемете диета с усмивка. Няма единствен правилен начин да започнете диета с усмивка, така че д-р Милър може да предостави насоките и подкрепата, от които се нуждаете, за да промените не само диетата си, но и усмивката си и цялостното си здраве.

Обадете се на Ivory Pointe Dentistry днес на (760) 630-5000, за да си уговорите среща и да махнете сбогом на вашите вредни хранителни навици.