Колко вода имате нужда дневно, за да избегнете дехидратация? Това е добър въпрос, особено през лятото. Отговорът зависи от неща като възрастта ви, пола ви, дали сте бременна или кърмите и какви физически дейности правите. Старо правило е осем чаши от 8 унции на ден. Но някой, който работи на строеж на открито през горещия летен ден, се нуждае от повече хидратация, отколкото някой, който работи в климатизиран офис.

може доведе

Истината е, че хидратацията е важна през цялата година и препоръките са различни за всеки човек. Нека потопим пръстите на краката си в някои факти за хидратацията.

Защо хидратацията има значение?

Пиенето на достатъчно вода всеки ден е жизненоважно за цялостното ви здраве. Водата помага на тялото ви да поддържа нормална температура. Той помага за смазване и омекотяване на ставите. Той предпазва гръбначния мозък и други чувствителни тъкани. И помага на тялото ви да се отърве от отпадъците чрез уриниране, изпотяване и изхождане.

Дехидратацията, от друга страна, може да доведе до объркване и промени в настроението. Това може да доведе до прегряване на тялото ви. Може да причини сухота, лепкавост в устата, световъртеж, запек, главоболие и умора. Това също може да доведе до припадъци, мозъчно увреждане или бъбречни или сърдечни проблеми.

Кой е най-застрашен от дехидратация?

Някои хора са по-уязвими от дехидратация. Тези с по-висок риск включват:

• Възрастни възрастни, които понякога губят чувството си за жажда с напредване на възрастта

• Кърмачета и малки деца

• Хора с хронични заболявания като диабет или бъбречни заболявания

• Хора, които приемат определени лекарства, които ги карат да се потят или уринират повече

• Хора, които спортуват или работят на открито по време на горещо време

• Хора, които имат диария или повръщат

Как да разберете дали сте дехидратирани?

Чувството за жажда е най-очевидният признак. Други признаци и симптоми включват сухота в устата, уриниране или изпотяване по-малко от нормалното, урина с тъмен цвят, суха кожа, умора и световъртеж.

Какво трябва да пиете, за да се хидратирате?

Обикновената вода е най-добра. Той няма калории и можете да го овкусите с парче лайм, лимон или краставица.

Можете също така да получите част от дневната си течност, като ядете определени плодове и зеленчуци. Знаете ли, че някои плодове и зеленчуци получават 90 процента от теглото си от вода? Те включват:

• Зелено и червено зеле

Не се стремете да се рехидратирате с алкохол или енергийни напитки. Много енергийни напитки съдържат толкова много или повече захар, колкото безалкохолна напитка и много повече кофеин, отколкото кафе, чай или сода. А алкохолът всъщност може да причини дехидратация.

Спортните напитки, от друга страна, могат да бъдат полезни, ако тренирате в жегата и губите минерали чрез потта.

Изпийте чаша вода

Повечето от нас могат да избегнат дехидратация, като се хранят здравословно и пият течности през целия ден. Но ако смятате, че сте застрашени от дехидратация, изпийте чаша вода. Запомнете: Ако изчакате, докато почувствате жажда да пиете вода, вече изоставате от нуждите си от хидратация.

Ако смятате, че сте силно дехидратирани - може би защото сте болни и не можете да задържите течности - обадете се на Вашия лекар.

Жаден за още? Научете 10 най-добри съвета за поддържане на хладно през летните жеги!