Не всички хранителни планове са създадени еднакво. Следвайте тези указания за диетата на съединителя и за нула време ще видите страхотни резултати. Станете слаби, станете здрави, вземете съединителя!

разкъса

Повечето от нас работят усилено във фитнеса, за да постигнат целите да се чувстват и да изглеждат по-добре. Но колкото и да работите във фитнеса, няма да видите резултатите, които искате, освен ако не вкарате правилно храненето си.

Програмата за диета Clutch е лесна за изпълнение. Просто изберете храни от одобрения списък с храни и следвайте тези прости правила. След няколко седмици ще можете да видите и усетите невероятните резултати.

Да вземем Clutch!

Пийте по един галон филтрирана вода всеки ден

Нека се изправим пред фактите: Повече от половината от тялото ни е съставено от вода. Не диетична сода, не сладки спортни напитки, не напитки, пълни с изкуствени съставки - просто чиста, чудотворна вода.

Хората харчат стотици или дори хиляди долари за операции и процедури, за да отслабнат, да изглеждат по-млади и да се борят с умората. Но познайте какво? Обикновената стара вода, може би най-важното хранително вещество, помага да се осигури клетъчна структура, регулира температурата и подпомага транспортирането на кислород и хранителни вещества в тялото. Искам да кажа, ако това не е Clutch, не знаем какво е.

Яжте органично месо

Неорганичните меса и яйца се произвеждат масово от животни, които са били подложени на антибиотици, хормони на растежа, стероиди и химически пестициди. Няма дългосрочни проучвания за въздействието на тези антибиотици и хормони върху човешкото тяло. Затова препоръчваме биологично.

Също така, когато сте Clutch, преработеното месо е навън. Това означава, че болоня, деликатесно обедно месо, бекон, напълнен с нитрати, или наденица не влизат в тялото ви. Най-добре е да изрежете свинското месо от вашата диета.

Пийте лимонов сок

Захарта, алкохолът, преработените храни, стресът, лекарствата и замърсителите на околната среда могат да имат вредни последици за здравето. Същите тези вещества могат да компрометират хормоните, отговорни за изграждането на чиста мускулатура и изгаряне на мазнините. Така че можете да изпомпвате всичко, което искате, но тези вещества ще ви попречат да постигнете целите си.

Пиенето на една супена лъжица 100-процентов органичен лимонов сок, смесен в чаша гореща вода, може да направи чудеса за тялото. Лимоновият сок е отличен източник на витамин С, мощен антиоксидант, който може да ви помогне да се предпазите от обикновената настинка. Освен това лимоните съдържат пектин - водоразтворими фибри, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола - и високи нива на калий, което може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане.

Поставете стимулантите

В Clutch здравето на надбъбречните жлези е една от основните ни инициативи, защото надбъбречните жлези могат да ви бъдат най-добрият приятел или най-лошият враг.

Когато тялото ви се сблъска със стрес, надбъбречните жлези отделят кортизол и други хормони, за да ви помогнат да се справите със заобикалящата ви среда. Предполагаме, че се сблъсквате с тонове стрес по време на ежедневието си. Последното нещо, от което се нуждаете, е да чукате надбъбречните жлези със стимуланти през целия ден на върха на този друг стрес. Този краткосрочен тласък от стимуланти може да доведе до дългосрочна надбъбречна умора, точно както чаша кафе със захар ви дава моментно повдигане, но последвано от енергиен срив. Това е бърз път към задънена улица.

Тренировките на съединителя изискват постоянен фокус и енергия, а не моментно повдигане. Предлагаме да ограничите приема на кофеин до две чаши кафе на ден. Не са необходими други стимуланти.

Яжте органични "мръсни дузина" зеленчуци

Прасковите, ябълките, чушките, целина, нектарини, ягоди, череши, круши, грозде, спанак, маруля и картофи могат да имат шокиращи нива на остатъци от пестициди върху и в тях. Затова ги наричат ​​„мръсната дузина“.

Пестицидите могат да играят роля при множество заболявания. Дори да миете плодовете и зеленчуците си, те все още имат остатъци от пестициди. И така, какво трябва да направим? Ако го имахме по свой начин, всички щяхме да ядем органично всичко през цялото време. Също така осъзнаваме, че храненето по този начин не е финансово реалистично за всички. Като се има предвид това, препоръчваме да купувате всички органични меса и "мръсни дузина" плодове и зеленчуци.

Яжте само уловена в див вид риба

Като цяло по-евтина от дивите си уловки, отгледаната във ферма сьомга се превърна в основен елемент във веригата хранителни магазини в цялата страна. Почти цялата сьомга, която американците ядат, е отгледана във ферма. Тези риби се хранят с рибно брашно, което може да бъде замърсено с токсични ПХБ химикали, да живее в токсични преливни отпадъчни води, изливани в морето, и да се влива с антибиотици за борба с антисанитарните условия. Някои сьомги се отглеждат във ферми, които използват по-устойчиви методи, но реалността е, че благодарение на небрежните изисквания за опаковане от FDA на САЩ, не можете да разберете от опаковката.

Ако искате да бъдете съединител, не яжте риба, отглеждана във ферма. Предполага се, че рибите се ловят диви в океана, а не изкуствени в някакъв резервоар или замърсени, пренаселени, офшорни клетки.

Яжте мазнини

„Безмаслената“ и „нискомаслена“ лудост е за пълни издънки, а ти, приятелю, не си издънка. Проверете етикета на всяка храна без мазнини и ще видите двойно повече захар от продукта с обикновени мазнини. Другият труден метод, който производителите на храни използват, е да зареждат продуктите си без мазнини с толкова изкуствени глупости, че тялото ви не може да разгради нищо.

За съжаление, мазнините получиха неприятни неща. Но когато казваме „мазнини“, ние не говорим за транс-мазнини тип „Двойна четвърт-сирене-със-сирене“; говорим за мононенаситени мазнини, включително любимата ни: кокосово масло. Мононенаситените мазнини спомагат за понижаване на нивата на холестерола. Нещо повече, проучванията показват силна връзка между нивата на прием на мононенаситени мазнини и нивата на тестостерон, хормонът, отговорен за изграждането на мускулна маса.

Трябва да ядете мазнини, за да губите мазнини и да изграждате мускули. Затова изхвърлете тези „без мазнини“ фалшиви здравословни храни в кошчето и яжте 1-2 супени лъжици кокосово, маслиново, бадемово, орехово или тиквено масло на всяко хранене.

Яжте въглехидрати

В Clutch не режем въглехидрати. Въглехидратите са важни за мозъка и тялото ви и не можете да тренирате в стил Слъч без адекватна енергия. Слаби и глупави може да играят добре при някои обстоятелства - без да назовават имена, - но Team Clutch не е с нито едно от тези прилагателни.

Тъй като сме създадени за оцеляване, тялото ви ще съхранява хранителни вещества, когато е лишено от тях. Така че, ако режете въглехидрати и след това решите да започнете да ги ядете отново, ще се качите на балон като Stay Puft Marshmallow Man.

Като се има предвид това, изпълнете следните три правила за въглехидратите и ще получите тялото, което искате, без никакви лишения.

Нарежете обработените въглехидрати

Под „обработен“ имаме предвид всичко, което е направено с повече от една съставка. Повечето американци предпочитат въглехидратите, които съдържат консерванти, пълнители и добавки, които са токсични за тялото ви. За да се влошат нещата, мастните клетки са любимото място на тялото за съхранение на въглехидрати. Истинската истина е, че въглехидратите не ви напълняват, обработени въглехидратите правят.

Отидете без глутен

Глутенът причинява възпаление в тялото. Възпалението забавя възстановяването на мускулите, възпрепятства храносмилането и причинява хормонален дисбаланс. Мнозина твърдят, че нямат проблем с глутена, но ние се молим да се разграничим. Лично ние инструктираме всички наши клиенти да изключат глутена от диетата си; но като минимум всеки, който изпитва симптоми на стомашен дистрес, като подуване на корема, трябва да опита да елиминира този пшеничен протеин.

Предлагаме да ядете 3-5 порции (20 g) безглутенови сложни въглехидрати на ден. Опитайте се да консумирате по-голямата част от вашите въглехидрати на зърнена основа преди 16 часа.

Елиминирайте изкуствените съставки

Изкуствените подсладители, оцветители и пълнители не се разпознават от тялото ви. Много от тези съставки са забранени в други страни и ние вярваме, че неестествените съставки са ужасни за тялото ви. Ние не ги използваме. Ние не ги купуваме. Смятаме, че те трябва да бъдат поставени извън закона.

Елиминирайте всичко от вашата диета, направено с изкуствени оцветители, аромати или подсладители. За сладост без калории използвайте Стевия.

План за хранене със загуба на мазнини в съединителя

Правила за диета на Bodyshop на съединителя

  • Без глутен
  • Няма преработена храна
  • Без изкуствени съставки
  • Без червено месо
  • Без алкохол
  • Без соя
  • 100% органични яйца
  • 100% био месо
  • 100% уловена в див вид риба

Планът за хранене Clutch Bodyshop е създаден, за да ви позволи да изберете храните, които искате да ядете. Това прави оставането на пътя лесно, без значение колко зает или забързан е вашият график. Използвайте размери за сервиране на мъже и жени по-долу и изберете какво искате да ядете от одобрения списък с храни. Толкова е лесно!

След тренировка трябва да ядете тежко въглехидратно хранене, независимо от времето, в което тренирате. Изпийте шейка си възможно най-скоро след тренировка, след това яжте храненето след тренировка около час по-късно. Не се притеснявайте, ако това е последното ви хранене преди лягане; тялото ви ще използва добре въглехидратите, стига току-що да сте приключили тренировката.