Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

твърде

Решили сте да отслабнете, така че е време да започнете да се движите повече и да ядете по-малко, нали? Е, нещо като.

Това може да звучи като правилен ход, но понякога в крайна сметка може да причини повече вреда, отколкото полза. Човешкото тяло е много по-сложно, отколкото си представяме, и има много променливи, които влизат в игра, когато се опитвате да отделите телесни мазнини. Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато вашата основна цел е загуба на тегло:

Разберете BMR

Скоростта на почивка или основният метаболизъм (BMR) е основното количество калории, което ви е необходимо, за да поддържате функциите на тялото като дишане и сърдечна честота. С други думи, той описва броя на калориите, от които се нуждаете, за да оцелеете в покой. Вашият BMR се определя от фактори като пол, възраст, ръст и тегло. Според MayoClinic.org, „Вашият основен метаболизъм представлява около 70 процента от калориите, които изгаряте всеки ден.“

Не забравяйте, че ограничението води до съхранение на мазнини

„Гладната диета не означава липса на храна; това означава намаляване на общия калориен прием на по-малко от 50% от това, което тялото изисква “, според NetWellness.org. Ако в крайна сметка лишите тялото си до краен предел, то ще се адаптира към нискокалоричната консумация, като намали количеството енергия, което използва, за да функционира. И тогава ще спре да изгаря мазнините и вместо това ще започне да метаболизира чистата тъкан и мускулната маса. След като този процес започне, скоростта на метаболизма ви постоянно намалява като мярка за безопасност, за да се отчете бъдещият недостиг на храна. В крайна сметка, гладуването на тялото ви няма да ви отведе там, където искате да бъдете.

Следващи стъпки

Получаването на достатъчно калории, поддържането на чиста телесна маса и изграждането на мускули могат да помогнат за ускоряване на бавния метаболизъм. Ако искате да излезете от режим на глад, не забравяйте да ядете достатъчно калории. За да се предотврати забавяне на метаболизма, повечето експерти препоръчват да се консумират не по-малко от 1200 калории на ден. Според Американския колеж по спортна медицина „жените трябва да ядат най-малко 1200 калории на ден, а мъжете трябва да ядат поне 1800“. Важно е да се отбележи, че някои пациенти под грижата на лекар може да са на специфична диета за ограничаване на калориите. Тук не говорим за това. За привидно здрави възрастни индивидуалните потребности от калории трябва да се коригират според нивото на активност, което може да бъде изчислено от диетолог.

Мускулни нагоре

Мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мазнините. Отслабването с бавно и стабилно темпо помага да се гарантира, че всъщност изгаряте мазнини, за разлика от изгарящите калории мускули. Ето защо предпочитам термина „загуба на мазнини“ пред „загуба на тегло“. В допълнение към запазването на мускулите, когато се опитвате да отслабнете, можете също да се измъкнете от режим на глад, като изградите мускулна маса. Упражненията с телесно тегло, като клякане, нападания и набирания, както и традиционните тренировки с тежести, могат да помогнат за изграждането на чиста мускулатура и да дадат допълнителен тласък на метаболизма ви. Храненето с богати на хранителни вещества източници на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини също ще помогне за насърчаване на мускулния растеж.

Отразете

Отделихте ли малко време, за да проучите наистина защо първо искате да отслабнете? Каква е онази вътрешна мотивация, която първоначално ви е вдъхновила да вземете това решение? Това е моментът да се приземите и да приемете това пътуване с нова перспектива. Искането да бъдете по-добра версия на себе си е чудесно начало - просто се уверете, че го правите възможно най-здравословно.