Alivewayофициално

24 август · 4 минути четене

Готвенето понякога може да се почувства като скучна работа в края на натоварения ден. Често е изкушаващо да хвърлите готово ястие във фурната или да извикате за изваждане. Но приготвянето на семпла и здравословна семейна храна не трябва да бъде трудно или отнема много време. Ето няколко бързи полезни ястия, които ще харесате на вас и вашето семейство. Те дори могат да бъдат подготвени предварително.

диетата

Диетата на Дюкан, кръстена на своя дизайн, със сигурност е една от най-известните диети за отслабване. Високо съдържание на протеини, това води до бърза загуба на тегло ... с риск от също толкова бързо възстановяване! Особено, тъй като бързо може да стане монотонен. Твърде ниско съдържание на фибри и витамини и прекалено богато на сол, излага хората на храносмилателни разстройства, различни дефицити и особено значими сърдечно-съдови нарушения.

Диетата на Дюкан е диета за отслабване с високо съдържание на протеини, разработена от Пиер Дюкан. Неговият принцип: премахнете от диетата си приема на захари (въглехидрати) и мазнини (липиди) и поддържайте в менюто само протеини. Следователно това не е количествен режим на изключване, а качествен.

Диетата Dukan 1 се върти около 4 фази: първите две обещават загуба на тегло, последните две поддържането и стабилизацията на това, което методът на Дюкан нарича „правилното тегло“.

1. Продължителни 5 дни, „фазата на атака“ или „фазата на PN“ се състои от консумиране изключително на „естествени протеини“. Разрешените храни могат да се ядат по желание. Като позволява бързо отслабване, тази фаза има за цел да мотивира хората да продължат диетата си.

2. „Круизната фаза“ обещава продължителна загуба на тегло, но по-постепенно. Редува се между дните „Естествен протеин“ и дните „Протеин и зеленчуци“, благодарение на повторното въвеждане на 28-те разрешени зеленчука. В края на тази фаза трябва да се постигне правилното тегло.

3. „Фазата на консолидация“ се състои от постепенно повторно въвеждане на по-енергични храни, забранени преди това (разрешен е 1 плод всеки ден с изключение на банани, череши и грозде), както и празнични ястия. Ефектът на отскок (възстановяване на теглото) трябва да бъде предотвратен чрез поддържане на ден на „Естествени протеини“ веднъж седмично, в четвъртък.

4. По време на „фазата на стабилизиране“, за да бъдат поддържани за цял живот, кандидатите за диетата на Дюкан трябва да продължат да спазват четвъртък като ден на „Естествения протеин“, да консумират 3 супени лъжици овесени трици всеки ден, да ходят поне 20 минути и да забранят асансьорите.

Ø 72 храни от животински произход, от фазата на атака:

· Постни меса (телешки котлет - телешки котлет - говеждо филе - телешко филе - телешки дроб - шунка без кожа, обезмаслено от свинско месо и др.);

· Домашни птици (пъдпъдъци - петли - пуйки - птичи черен дроб - гълъб ...);

· Риба (лаврак (лаврак) - треска - мерлуза - морска платика - император - риба меч - камбала и пушена камбала ...);

· Морски дарове (пшеница - калмари - кокоши - миди - раци - скариди - скариди ...);

· От растителен протеин (тофу и овесени трици);

· Млечни продукти с 0% мазнини (обикновено и ароматизирано нискомаслено кисело мляко - 0% прясно квадратно - нискомаслено бяло сирене и др.);

· Конякът (корен, богат на фибри, предлаган на пазара като паста).

Ø 28 храни от растителен произход от фазата на круиза: артишок, аспержи, патладжан, цвекло, броколи, морков, целина, гъби, брюкселско зеле ...

Ø Газираните напитки 0% захар, вода по желание.

При режима на Дюкан всичко, което не е разрешено, по принцип е забранено! Следователно списъкът е относително дълъг: въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи, хляб, брашно, зърнени храни, сухари, бисквитки, варива, пресни и сушени плодове, авокадо), алкохол, някои видове месо (агнешко, ребра), говеждо, свинско ...), мазнини (масло, сирене, мляко).

· Зехтинът или рапичното масло от фазата на круиз, в ограничени количества.

· Годжи плодовете, от фазата на атака, в ограничени количества.

Диетата на Дюкан не включва закупуване на специфични продукти на ниво храна.

· Точна рамка;

· Загуба на много бързо и мотивиращо тегло;

· Няма чувство на глад;

· Ежедневен треньор;

· Над 800 рецепти и листове със съвети за храни.

· Липсата на разнообразие затруднява първата фаза по отношение на вкуса;

· Приемът на сол от тази диета е твърде голям;

· Рисковете от недостиг на витамини и минерали трябва да се компенсират с хранителни добавки;

· Риск от повишен холестерол да се следи отблизо;

· В дългосрочен план диета с ниско съдържание на захари и богата на животински протеини ясно би увеличила риска от смъртност (от рак или сърдечно-съдови заболявания);

· Малки възможни неудобства: запек, свързан с дефицит на фибри, лош дъх, свързан с претоварване с протеини, сухота в устата, умора, свързана с недостатъчен прием на въглехидрати и бърза загуба на тегло;

· Риск от умора;

· По-малко драматичните резултати за тези, насочени към ниско отслабване (по-малко от 5 килограма);

· Риск от бързо възстановяване на теглото поради бърза загуба на тегло („йойо“ ефект);

· Отдалечена от хранителните препоръки, диетата Dukan не допринася за приемането на здравословна и балансирана диета.