Диетата на Дюкан е разработена от д-р Пиер Дюкан, френски лекар, прекарал кариерата си, помагайки на хората да отслабнат.
Това е иновативна диета, тъй като отхвърля преброяването на калории и обещава трайна загуба на тегло, като същевременно позволява на диетите да ядат толкова, колкото им харесва някои храни.
Забележете използването на „Яйчена черупка“, а не на „Ядки“ в горната позиция, тъй като яйцата са разрешена храна, но ядките не!
Първоначално публикувана през 2000 г., книгата The Dikan Diet обхвана цяла Франция, отстоявана от хора, които успешно отслабнаха, следвайки нейния уникален план от 4 стъпки. Помогна на милиони във Франция. След това се разпространи по света. Сега тя е продала повече от 6 милиона копия по целия свят. Така че това не е модна диета, но е доказано, че тя е здравословна.
Диетата: 4 лесни стъпки за трайно отслабване
Използвайки калкулатора за истинско тегло на д-р Дюкан, можете да определите разумна и здравословна цел за отслабване за вас. Също така ще ви даде представа за времето на различните стъпки, така че ще имате цел, към която да се стремите. (Забележка: просто попълнете стъпки 1 и 2 от калкулатора, но не преминавайте към Плащане, тъй като не е необходимо да се регистрирате за онлайн коучинг, за да спазвате диетата). Ето пример за резултатите от калкулатора за истинско тегло.
Препоръчва се да получите медицински съвет от някой, който знае вашата медицинска история, преди да започнете.
Първа стъпка: Атака
Това продължава 2-7 дни, през които всеки ден се консумират неограничени само постни протеини (от избор от 72 храни) и 1½ супени лъжици овесени трици. Това е психологическа повратна точка и изненада за метаболизма ви, което води до бърза загуба на тегло, мотивиращо ви да продължите.
Забележка 2 важни точки:
- Пиене поне 1½ литра вода всеки ден (включва чай, кафе, билкови чайове и т.н.) във всяка стъпка е от съществено значение.
- Разходката е предпочитаното упражнение започвайки с 20 минути на ден в атака, 30 минути в круиз, 25 минути в консолидация и 20 минути в стабилизиране.
Стъпка втора: Круиз
Редувате дни на неограничен постен протеин с дни на протеини, съчетани със здравословни зеленчуци (от избор от 28), докато достигнете истинското си тегло. Приемайте по 2 супени лъжици овесени трици на ден сега. Това е по-дълга, по-бавна стъпка от диетата.
Стъпка трета: Консолидация
Оставате на тази стъпка 5 дни за всеки изгубен килограм. В този момент диетата позволява неограничени протеини и зеленчуци, а други храни, като плодове, тестени изделия, сирене и хляб, се въвеждат отново. Също така имате право на две седмични ястия за празнуване, за да предотвратите скуката! Приемайте по 2 супени лъжици овесени трици на ден сега. Разходете се 25 минути на ден.
Стъпка четвърта: Стабилизация
Това е частта за поддръжка на плана, която продължава като жизнен план. Имате право да ядете каквото им харесва, стига да не си възвърнете теглото - при условие, че спазвате 3 ненарушими правила:
- Храненето само с постни протеини един ден на седмица, да речем четвъртък.
- Приемане на 3 супени лъжици овесени трици дневно.
- Упражнявайте се редовно в ежедневието напр. изкачване по стълби, вместо да поемете с ескалатора или асансьора.
Ако все пак се върнете към теглото, върнете се към стъпката за атака за няколко дни и отново си върнете контрола!
За всяка стъпка диетата Dukan предлага ясни прости насоки за дългосрочен успех. Дават се допълнителни съвети за различните сезони от живота. Сравнете стъпките тук.
Това е идеалната диета за хора, които искат бързо отслабване, което може да се поддържа, без да се броят калории или да се претеглят порции.
Ако имате някакви въпроси относно диетата на Дюкан, напишете ги в коментарите по-долу и ние ще се опитаме да отговорим на тях.
Уведомете ни, ако искате да го опитате!