Просто казано, Никол Кидман е жена с много таланти.

следва

Тя е една от най-известните актриси в света, продуцент-убиец, тя притежава пет награди "Златен глобус" и награда "Оскар", а в допълнение към това, тя изглежда също поддържа здравето си.

Но тайната за това как тя остава здрава и годна през цялата година, не се свежда до модна диета или екстремен режим на упражнения. Вместо това тя следва правилото 80:20:

„Всъщност не съм толкова строга с диетата си“, каза тя пред „Лос Анджелис Таймс“ през 2014 г. „Ям почти всичко, но всичко умерено“.

Когато се прилага по отношение на храната, това е по-скоро подход към здравословното хранене, отколкото така наречената „диета“.

„Върви по пътека, която в крайна сметка е 80 процента здрава, 20 процента ... понякога пада до 70“, каза тя пред списание „Здравно здраве“ през 2013 г. „Но затова мисля, че имате неща като естествени лечебни средства - разбирате това, което работи за вас. И аз правя много и имам много енергия. "

И така, какво в света е подходът 80:20?

От гледна точка на неспециалистите, вие избирате да ядете здравословни храни 80 процента от времето, а останалите 20 процента могат да бъдат изразходвани за отдаване на любимите ви лакомства.

Експертите обичат този подход, тъй като означава, че е по-малко вероятно да изрежете цели групи храни, да се вманиачите да преброявате калории или да се ограничите от определени храни (което все пак в крайна сметка ви оставя да преяждате).

80-те процента

„Както при всички добри планове за отслабване, вашата диета трябва да се състои от разнообразие от пресни сезонни продукти, постни органични протеини, непреработени пълнозърнести храни и качествени есенциални мастни киселини“, обяснява диетологът Тереза ​​Бойс.

„Най-лесният начин да се уверите, че ядете всички правилни храни, е просто да мислите„ дъга “. Погледнете надолу към чинията си и ако е пълна с ярко оцветени пресни продукти, знаете, че сте на прав път. Размерите на порциите също трябва да се управляват - само защото това е здравословно, не означава, че можете да ядете огромни количества на едно заседание. “

Планът за здравословно хранене може да включва:

  • Закуска: каша от киноа с канела, пресни смесени плодове, годжи бери, семена от чиа и натурално кисело мляко.
  • Обяд: Топла пилешка салата със смесени листа, нарязан морков, кълнове от боб, черен боб, пресни билки, дресинг от авокадо и лайм.
  • Вечеря: Инкрустирана с бадем риба със задушени сезонни зеленчуци.
  • Закуски: Пресни сезонни плодове ИЛИ сурови смесени ядки ИЛИ домашно приготвени сурови какаови блажени топки.

20-те процента

Нека да разберем едно нещо: това не е вашата реплика да излезете навсякъде и да се отдадете на неограничени количества нездравословни храни.

„Все пак трябва да следите размера на порциите си и да се стараете всичките ви лакомства да не са пълни със захар и мазнини“, обяснява Бойс.

Едно добро правило е да приложите по-голямата част от 80-процентовата част към делничните дни и да включите в мами като награда през уикенда.

Бойс също така предлага предварително да планирате ястията си за лечение, което ще ви помогне да получите повече контрол, както и нещо, което да очаквате с нетърпение.

Според видеото на Никол Кидман с 73 въпроса с Vogue от 2015 г., любимата й храна за лечение е „домашен топъл хляб с Реджано“ - и искам да кажа, че не можем наистина да спорим с това.

И ако някой ден се озовете на домашен хляб с топено сирене, изобщо не бива да се чувствате виновни.

„С този подход не би трябвало да има„ лоши “храни и вина, свързана с насладата от лакомствата“, добавя Бойс. „Когато някой се подложи на строга диета, той често възприема мисленето на„ О, добре, може и да ям лоша храна през останалата част от деня. “ Планът 80:20 обаче се отнася до умереност без вина, което е реалистичен дългосрочен подход. “

Ако е достатъчно добро за Никол, значи е достатъчно за нас.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече