Ако приемането на калциеви добавки е вредно за сърцето, както показват новите изследвания, кой е най-добрият начин да си набавите основното хранително вещество?

набавите

Изследователите на Училището по медицина на Джон Хопкинс установиха, че калцият от хранителни източници, а не от хапчета, намалява риска от развитие на калциеви отлагания в артериите, което е ранен признак за натрупване на плака Така че увеличаването на консумацията на богати на калций храни може да бъде начин за защита както на костите, така и на сърцата.

Минималната дневна потребност от калций за жени под 50 години е 1000 милиграма; за жени над 50 години е 1200. Според Лесли Бончи, регистриран диетолог и собственик на съвети за активно хранене, това са едни от най-добрите хранителни източници на калций:

мляко, чаша от 8 унции: 300 mg

извара, 1/2 чаша: 65 mg

соево мляко, подсилено с калций, 8 унции: 200-400 mg

кисело мляко, 1 чаша: 450 mg

сирене, 1 унция: 50-270 mg

зеле, 1 чаша: 55 mg

портокалов сок, 1 чаша, обогатена с калций: 300 mg

набор от калций тофу, 4 унции: 250-750 mg

зърнени храни, обогатени с калций, 1 унция: 250-1000 mg

бадеми, 1 унция: 80 mg

сусам, 1 унция: 280 mg

семена от чиа, 1 унция: 180 mg

консервирана сьомга, 2 унции: 170-210 mg

сардини, 3 унции: 370 mg

Обогатените храни, като соево мляко и портокалов сок, може да са добър избор за тези, които не могат да понасят млечните продукти, твърдят експерти. Не се притеснявайте, че все едно приемате добавка; не приемате калция от само себе си.

Не е ясно, но проблемите с калциевите добавки може да са свързани с приемането на хапчетата наведнъж. Този изблик „може временно да увеличи нивата на калций в кръвта“, каза д-р Ерин Михос, доцент по медицина в катедрата по кардиология и асоцииран директор по превантивна кардиология в Медицинското училище на Джон Хопкинс. "След това може да се отложи в други тъкани, включително кръвоносните съдове."

Ако тази теория е вярна, каза Мичос, възможно е да се избегне сърдечният риск, ако хората приемат добавки в малки дози през целия ден, а не наведнъж.

„Ако не го приемате по време на хранене, не може да се гарантира, че ще се усвоява нормално“, каза д-р Робърт Рекер, професор по медицина на О’Брайън и директор на Изследователската програма за остеопороза в университета Крейтън. Има хора, които изобщо не го усвояват, ако не го приемат по време на хранене. "

Избягвайте високи дози

Кардиологът д-р Катрин Берлахър не е готова да каже на пациентите си да хвърлят калциевите си добавки. Тъй като новото проучване е било наблюдателно - което означава, че хората са решили сами дали ще приемат добавки или не - възможно е хората, които са избрали да не приемат добавки, да имат нещо общо, което предпазва от атеросклероза или че хората, които приемат добавки, могат да имат неизвестни за фактор, който ги кара да развиват калциеви отлагания в артериите си.

Препоръчва се

Диета и фитнес9 енергийно стимулиращи храни, които да ви поддържат през цялата зима

Засега обаче най-разумният подход би бил да се намалят добавките и да се увеличи количеството минерал, идващо от хранителни източници, каза Берлахер.

„Не мисля, че означава, че трябва да спрете да ги приемате напълно, но трябва да внимавате да не приемате високи дози“, каза Берлахер, асистент в Медицинския факултет на Университета в Питсбърг и директор на Програмата за сърдечни заболявания на жените в медицинския център на Университета в Питсбърг.

Важно е да приемате достатъчно калций, каза Бончи. „Ако можете да го направите само с диета, това е добре и добре“, добави тя. „Но трябва да сте последователни.“