всеки

Първи неща първо: Може ли вашата диета действително да повлияе на хормоните и плодовитостта ви?

Отговорът е категорично да. Съществува доказана формула за хранене около цикъла Ви за насърчаване на плодовитостта, препоръчана както в клиничната, така и в акупунктурната сфера.

Консумирането на правилните храни може да допълни естествения ви цикъл с това, от което се нуждае най-много седмица след седмица, и може да помогне за балансирането на хормоните ви. Отидете тук, за да научите повече за диетите за плодовитост и тук, за да научите повече за това кои витамини ще подкрепят най-добре вашето TTC пътуване.

Но първо, ние споделяме най-добрите храни за консумация през всеки етап от вашия менструален цикъл, за да насърчим плодовитостта ...

Какво да ядем по време: Менструационна седмица

През деня 1-7 от менструалния цикъл яжте храни, подхранващи кръвта, за да попълните загубата на кръв и свързаните с нея минерали. Това включва:

  • Чисто месо
  • Риба
  • Черен боб
  • Леща за готвене
  • Водорасли
  • Цвекло
  • Тъмнолистни зеленчуци
  • Броколи
  • Червено грозде
  • Малини
Опитайте да ядете чисто месо, риба, черен боб, леща, водорасли, цвекло, тъмнолистни зеленчуци, броколи, червено грозде, череши, малини

Също така, не забравяйте да увеличите приема на витамин С, за да осигурите по-добро усвояване на желязото. Храните с високо съдържание на витамин С включват:

  • Манго
  • Цитрусови плодове
  • Череши
  • Ягоди
  • Картофи
  • Кресон
  • Домати
  • Пъпеш
  • Грах

Какво да ядем по време: Седмица преди овулацията

По време на 8-14 дни от цикъла си, яжте ин-подхранващи храни. В дните, водещи до овулация, усилено приемайте храни, богати на витамин Е, за да подпомогнете развитието на фоликула. Това включва:

  • Чисто месо
  • Риба
  • Черупчести
  • Яйца
  • Ядки
  • Семена
  • Студено пресовани масла
  • Цели зърна
  • Авокадо
  • Био млечни продукти
  • Листни зеленчуци
Опитайте да ядете чисто месо, риба, ракообразни, яйца, ядки, семена, студено пресовани масла, пълнозърнести храни, авокадо, органични млечни продукти, листни зеленчуци

Какво да ядем по време: Седмица на овулацията

По време на седмицата на овулация (приблизително дни 14-20 от цикъла ви), яжте храни с високо съдържание на витамин В, за да помогнете за освобождаването на яйца и имплантирането им. Освен това увеличете количеството цинк във вашата диета, което може да подпомогне клетъчното делене и производството на прогестерон. Храните за ядене включват:

  • Чисто месо
  • Риба
  • Яйца
  • Фиг
  • Листни зеленчуци
  • Пшеничен зародиш
  • Цели зърна
Опитайте да ядете чисто месо, риба, яйца, смокини, листни зеленчуци, пшеничен зародиш, пълнозърнести храни

Какво да ядем по време: Седмица преди периода си

Седмицата след овулацията (дни 21-28), точно преди менструацията, яжте горещо приготвени храни като супа, за да поддържате матката топла. Това включва:

  • Супи
  • Костен бульон
  • Горещ чай
  • Топла вода с лимон
  • Рамен
  • Чили
Опитайте да ядете топла, сготвена храна като супи и бульон

Какво да не се яде за плодовитост

Въпреки че всички знаем кои храни могат най-добре да подпомогнат нашата матка и репродуктивните органи (листни зеленчуци, здравословни мазнини, постни протеини), има няколко храни и химикали, които трябва да избягваме. Храните, от които трябва да стоите далеч през цялото време на нашия цикъл, включват:

  • Тютюневи изделия
  • Алкохол
  • Кофеин
  • Сода и енергийни напитки
  • Захар и храни с висок гликемичен индекс
  • Транс мазнини

Докато диетата сама по себе си не може да „поправи“ или да „реши“ безплодието, има много изследвания в подкрепа на това, че правилното хранене може да помогне за намаляване на възпалението, регулиране на хормоните, подобряване на притока на кръв и повишаване на настроението и енергийните нива. Всички те са важни фактори, които могат да повлияят на вашата плодовитост.

За да научите повече за диетите на растителна основа, кликнете тук и за да откриете 5 храни, които да ви помогнат да регулирате хормоните си, кликнете тук.