Периоди - не е много забавно. Цялата тази умора, подуване на корема, нежност на гърдите, пробиви на кожата, спазми, промени в настроението, закачалка - споменахме ли промените в настроението и закачалката?

какво

Да, това е постоянна борба, но добрата новина е, че всъщност не всичко е обречено и мрачно. Това, което ядете, и упражнението, което правите, могат да намалят симптомите ви и да ви накарат да се чувствате по-добре, отколкото ако сте прекарали цяла седмица в леглото, подготвяйки Ben & Jerry’s (макар че ако това е всичко, което ви се иска, няма преценка). Говорихме с диетоложката Кристен Ставридис за нейните експертни съвети за това как промяната на начина ви на живот може да бъде ключът към връщането на контрола и балансирането на тези досадни хормони веднъж завинаги.

Какво да ядем за вашия цикъл

Дни 1-5: Менструация

„Първите пет дни или повече (в зависимост от индивида) от нашия менструален цикъл отбелязват времето, когато настъпва загуба на кръв, поради което ни излагат на по-голям риск от по-ниски нива на желязо“, казва Кристен. „Особено важно е за младите момичета, още повече, че ако сте вегетарианки или вегани, да добавите достатъчно храни, богати на желязо, във вашата диета или добавка, ако е необходимо. Важно е да се уверите, че приемът на витамин С също е достатъчен, тъй като това позволява на желязото да се усвоява по-лесно в тялото. "

Реклама

Слушайте тялото си и правете нежни упражнения като ходене и йога, вместо да се напъвате твърде силно, особено ако страдате от спазми. Ако обаче симптомите ви са минимални, хормоните ви в момента могат всъщност да означават, че ги босвате във фитнеса. „Естрогенът насърчава представянето на издръжливост, следователно тялото ви ще се представя на върха си и може да откриете, че сте по-толерантни към болката, така че тези HIIT класове или bootcamp да се чувстват малко по-лесно“, казва фитнес треньорът на PureGym, Моника Chmielewska.

Храни, богати на желязо: червено месо, спанак, тъмнолистни зеленчуци, бобови растения и подсилени млека
Витамин Ц: портокали, червени и зелени чушки, ананас, ягоди, люти чушки, броколи, карфиол, манго