ядете

Диета за кърмене след раждането трябва да бъде разнообразен и балансиран, както в края на бременността, но за предпочитане с увеличено количество млечни продукти: 3-4 чаши мляко на ден, включително кефир или кисело мляко.

Нуждите на кърмещата майка от допълнителна храна се увеличават в зависимост от количеството кърма, отделяно от млечните й жлези. Това обаче са основните препоръки какво да ядете и пиете, докато кърмите. Диетата за кърмене все още се обсъжда широко в общностите, но като цяло специалистите дават препоръките за диетата, които са свързани с плановете за здравословно хранене на възрастните хора с някои корекции.

Общи съвети относно диетата за кърмене

Има основни препоръки за диета по време на кърмене за увеличаване на лактацията през първия месец: до пийте достатъчно течност (около 2 литра на ден). Поддържането на питейния режим на кърмещата майка е изключително важно за пълната лактация. Тя трябва да пие не по-малко от 1000 ml течност в допълнение към обичайния обем (под формата на мляко, сокове, напитки, зеленчуков бульон, билкови чайове, плодови напитки, инфузии, слаб чай и др.). По време на кърмене сложете до себе си чаша вода, за да утолите жаждата си и да премахнете чувството за сухота в устата. Трябва да се отбележи, че е забранено да се добавят големи количества течност в диетата на кърмещата майка веднага след раждане. Така че, количеството течности, които пиете (включително първо ястие, плодове и зеленчуци), трябва да бъде ограничено до 1000 ml преди началото на лактацията, по време на производството на коластра. В противен случай с началото на лактацията, което обикновено се случва след 2-4 дни след раждането, количеството мляко може да е прекомерно, което предизвиква отделянето му; в резултат на това може да се развие лактостаза (стагнация на млякото в каналите на млечните жлези).

Проблеми с лактацията

По-често детето получава по-малко или е напълно лишено от мляко поради липсата на неговото производство. За да се предотврати това, храненето на кърмещата майка трябва да бъде правилно и пълноценно, както през първите дни след раждането и първия месец, така и през втория месец и след това, както и кърмещата майка трябва да се отпусне напълно. Млечните жлези на здрава кърмеща майка образуват и отделят средно 800-1200 мл мляко на ден. Следователно калоричната стойност на дневната диета на кърмещата майка трябва да се увеличи за 700-1000 калории. Приблизителният дневен набор от продукти на кърмеща майка трябва да съдържа 200 g месо, птици или риба, 20-30 g сирене, 100-150 g извара, 1 яйце, 50 g масло, 1 литър мляко под всякаква форма, 200-300 g плодове, 500-600 g зеленчуци, включително картофи не повече от 15%. Общият калориен прием на диетата на кърмещата майка е 3200-3500 kcal (вижте списъка с продукти за кърмеща майка в таблица № 1, 2).

Списък на продуктите, които да се консумират ежедневно

Таблица 1: Примерен списък с продукти за кърмещи майки на ден, менюто за кърмещи майки.

Основни елементи, от които тялото ви се нуждае за кърмене

Таблица 2: Нуждата на кърмещата майка от основни хранителни вещества.

Хранителни вещества Количество
Протеини, ж 120
Включително животински протеини 72
Мазнини, ж 113
включително растителни мазнини 34
Витамини:
А, МЕ 8250
В1, mg 3
В2, mg 3,5
В6, mg 4
С, mg 120
РР, mg 25
Минерални вещества:
Са, мг 1900 г.
Р, mg 3800
Мg, mg 1250

Храненето на кърмещи майки (диета за кърмене) трябва да включва плодове и зеленчуци - те са източник на витамини и минерали, както и продукти като картофи, хляб, зърнени храни и богати на витамини В. Яжте плодове във всяко хранене. Зелените зеленчуци трябва да запълнят около една четвърт от менюто на кърмещата майка. През първите две седмици на кърменето трябва да изготвите план за диета за кърмене.

Препоръчително е да се използват много зеленчуци и салати в диетата на кърмеща майка, както през първите дни след раждането и първия месец, така и през втория месец. По всяко време има определен избор от пресни зеленчуци. Освен това замразените зеленчуци се предлагат целогодишно. Консервираните зеленчуци и плодове трябва да се изхвърлят, тъй като консервите са опасни за фуража на кърмещата майка и следователно за новороденото бебе. Плодовете трябва да се въвеждат постепенно в диетата на кърмещите майки. Нежелателно е да приготвяте плодовата салата от няколко нови плода, които преди това не са били използвани в храната на кърмещата майка, тъй като в случай на алергия на детето не можете да определите какъв вид плодове са го причинили. На първо място, опитайте всеки плод поотделно на интервали от няколко дни и наблюдавайте реакцията на детето. Ако детето е добре, можете да експериментирате безопасно. Същото се отнася и за храни с диета за кърмене, зеленчукови ястия. Трябва да се обърне внимание на начина на готвене. Желателно е храната да не се подлага на продължителна топлинна обработка. Опитайте се храната да не е много мазна, избягвайте пикантната и пушена храна.

Предпочитанието в диетата за кърмене на кърмещата майка (както през първите дни след раждането и първия месец, така и през втория месец) трябва да се дава на смилаеми храни: яйца, риба и месо като източници на пълноценни протеини.

Нуждата от протеини трябва да се прояви в 60-70% поради животински протеини, 1/5 част от мазнините - поради растителни масла. Менюто на кърмещата майка трябва да включва каши от елда и овесени ядки, плодове, сокове, компоти. Необходимо е да се избягват остри овкусители и подправки. За кърмещите майки е по-добре да не ядат чесън, хрян, защото те могат да причинят неприятен вкус на мляко. Не се страхувайте да ядете пресни и мариновани зеленчуци, както и плодове и плодове, уж поради това храносмилането на детето ще бъде нарушено.

Препоръчително е кърмещата майка да яде 5-6 пъти на ден преди всяко дете да се храни.

Трябва да разберете, че хранителният план на кърмещата майка трябва да бъде разделен на 5-6 хранения - това означава, че трябва да се храните често, но малко по малко. Първо, това улеснява по-добра смилаемост. На второ място, насърчава образуването на висококачествено мляко.

Кърмещата майка се нуждае от добра почивка, разхождайки се на чист въздух по 2-3 часа на ден. Членовете на семейството трябва да се грижат за кърмещата жена и да й дават възможност да спи най-малко 8 часа през нощта и да я правят способна да спи през деня за 1-2 часа. Полезни са лека физическа работа и упражнения.

От съществено значение е да сведете до минимум консумацията на замърсители като алкохол и дим.

Лесното меню на кърмещата майка:

Ежедневен хранителен план за кърмене


Закуска:

  • млечна оризова каша,
  • хляб с масло и сирене,
  • един чай.

Втора закуска:

  • ябълка,
  • един чай.

Обяд:

  • салата от моркови, боровинки и сушени кайсии с растително масло,
  • супа с прясно зеле,
  • гювеч с яхния и картофи,
  • компот от сушени плодове,
  • хляб.

Лека закуска:

  • ябълков сок, 1
  • бисквитка (бисквита).

Вечеря:

  • салата от краставица и зеленчуци с растително масло,
  • варена риба в млечен сос със зеленчуково рагу,
  • чай с мляко,
  • хляб.