бременност

Последна актуализация на 24 юни 2020 г.

Вие сте в третия триместър на бременността си, което е последният етап от бременността ви, и бавно се придвижвате към най-чакания ден от живота си. Вашето тяло и вашето бебе преживяват огромни промени. За да сте сигурни, че бременността ви напредва добре, трябва да поддържате здравословна диета. Ще трябва да структурирате диетата си по начин, който да заобиколи нуждите на вашето хранене на този етап и също така да контролирате теглото си. Стомахът ви гърми повече от често, тъй като бебето ви вече се подготвя за живота си, след като е навън.

Здравните експерти препоръчват поне още 450 калории, за да се гарантира, че вашето бебе печели от нужното на този етап хранене. И така, големият въпрос е какво трябва да ядете, за да постигнете този баланс между храненето и контрола на теглото? Има много опции - прочетете, за да разберете!

Какви храни трябва да включите в диетата си през седмия месец от бременността?

Здравословната диета през третия триместър по време на бременност има много елементи. Вашата диета за бременност може да съдържа всички основни хранителни вещества и трябва да се храните умерено. Избягвайте да преяждате, защото през този период ще усетите силни пристъпи на глад. Научете повече за това какви храни да ядете през 7-ия месец от бременността.

  1. Храни, богати на желязо и протеини: Вашето тяло ще се нуждае от допълнителна доза желязо през третия триместър на бременността, за да предотврати анемия или кръвоизлив по време на раждането или дори преждевременно раждане. Ще ви трябват приблизително 27 mg желязо всеки ден. Тъмнозелените зеленчуци като спанак, листа от ряпа, сушени плодове като стафиди и кайсии, тиква и сусам, соеви зърна, червено месо и птици са богати на желязо храни, които можете да включите в диетата си. Протеинът е важен и за здравословния растеж на бебето. Аминокиселините, присъстващи в богати на протеини храни като яйца, месо, леща, нахут, варива и млечни продукти, ще ви осигурят препоръчителните 75-100 грама протеин на ден.
  1. Храни, богати на калций: Приемът на калций през третия триместър на бременността се счита за много важен, тъй като яденето на богати на калций храни ще спомогне за здравословното развитие на костната система на вашето бебе и здрава костна структура. Трябва да се стремите да получавате 1000 gm калций всеки ден чрез вашата диета. Можете да включите млечни продукти като мляко, сирене, панир и кисело мляко, тъй като те са богати на калций.
  1. Храни, богати на магнезий: Заедно с калция, ще ви е необходим и магнезий в пропорционално количество, за да усвоите калция. Магнезият ще помогне за облекчаване на спазмите в краката, ще отпусне мускулите и ще предотврати преждевременното раждане. Нуждаете се от 350 mg магнезий дневно, докато сте бременна. Можете да включите черен боб, овесени трици, ечемик, артишок, бадеми и тиквени семки във вашата диета, тъй като те са богати източници на магнезий.
  1. Храни, богати на DHA: Мастната киселина, DHA е от съществено значение, ако искате дете с мозъци и мускули. Дневен прием от 200 mg се препоръчва за развитието на мозъка на бебето. Рибеното масло, тлъстите риби като риба тон, орехите и ленените семена са някои храни, заредени с DHA - така че включете ги във вашата диета за бременност.
  1. Храни, богати на фолиева киселина: Фолиевите киселини намаляват риска от дефекти на нервната тръба и помагат за развитието на здрава нервна система. Уверете се, че получавате поне 400 mg фолиева киселина дневно чрез вашата диета за бременност. Можете да ядете тъмни листни зеленчуци, портокали, овесени ядки, пълнозърнест хляб и подсилени зърнени храни, за да получите препоръчителната доза фолиева киселина.

  1. Храни, богати на фибри: Богата на фибри диета може да помогне за почистване на жлъчката и да предотврати запек. Водата в храносмилателния тракт се абсорбира от приема на фибри, така че не забравяйте да пиете много вода. Запекът е често срещан през третия триместър, така че включете във вашата диета пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
  1. Храни, богати на витамин С: Увеличаването на приема на витамин С ще помогне за правилното усвояване на желязото по време на бременност. Цитрусовите плодове като лимони, портокали и пъпеши, зелен пипер и броколи са богати източници на витамин С.

Храни, които трябва да избягвате през седмия месец на бременността

Точно когато знаете какво да ядете, имайте предвид, че е също толкова важно да знаете какво да не ядете по време на този етап. Киселини в стомаха, подути крака и ръце, умора и запек са някои често срещани проблеми, които може да изпитате на този етап от бременността. А яденето на определени храни със сигурност ще влоши тези проблеми и е по-добре да ги премахнете от диетата си.

  1. Пикантни и мазни храни: Храни с високо съдържание на мазнини и подправки, особено пържени, ще увеличат дискомфорта при киселини. Те са трудно смилаеми и могат да попречат на съня ви. Избягвайте да ядете пържени храни през нощта.
  1. Храни с високо съдържание на натрий: Важно е да проверявате приема на натрий на този етап от бременността. Високият прием на натрий ще доведе до подуване и подуване на корема. Избягвайте чипсове, кисели краставички, сосове, консерви и кетчуп. И пийте много течности и вода, за да регулирате нивата на натрий в тялото си.
  1. Кофеин и газирани напитки:По време на бременност трябва да се избягва напълно кафето и чаят. Но ако искате да ги пиете, ограничете се само до една чаша на ден, тъй като това може да доведе до запек. Газираните напитки са заредени с изкуствена захар и подсладители и осигуряват абсолютно нулево хранене, така че е най-добре да се избягват.
  1. Алкохол:Алкохолът определено не се препоръчва на нито един етап от бременността. На този етап е наложително дори да не мислите да го консумирате, тъй като това може да попречи на процеса ви на доставка.
  1. Вредна храна: Може да жадувате за пържено пиле или бургер, но тези нежелани храни е най-добре да се избягват по време на бременност. Избягвайте тези боклуци и заложете на домашни закуски като сандвичи, упма, дхокла и др.

Диетични съвети за седем месеца бременни жени

Ето няколко диетични съвета, които трябва да следвате през седмия месец на бременността си.

  • Вашата сутрешна закуска трябва да се състои от пресни плодове и чаша мляко. Включете някои порции подсилени зърнени храни за прием на желязо. Можете дори да имате малко варени бобови растения и боб, за да отговорите на вашите нужди от протеини. Яйца, сухи плодове и мляко също трябва да се консумират ежедневно. Закусете тежко, тъй като тялото ви има цял ден, за да го усвои.
  • Следобед обядът ви трябва да включва балансирана пропорция варени зеленчуци, салати, хляб, чапати и ориз. Яжте повече скорбялни храни, а не сладки. Също така, включете храни с високо съдържание на протеини.
  • Вашата закуска от 16:00 не трябва да е тежка. Ако се чувствате гладни, яжте нещо леко като махана, сухи плодове или плодове.
  • Поддържайте вечерите си леки, тъй като ще искате да избегнете симптоми на киселини и запек. Придържайте се към салати и пресни плодове, за да се наспите добре.

Здравословната и хранителна диета през цялата бременност ще бъде от полза не само за вас, но и за вашето бебе. Тъй като сега ставате по-големи, добре е да се упражнявате, за да компенсирате приеманите калории и да контролирате наддаването на тегло. Родителската йога, плуването и ходенето са чудесни възможности за проверка на наддаването на тегло и ще ви поддържат здрави и годни за нормално раждане.