Ако имате кок във фурната, вероятно знаете, че хранителните ви нужди са малко по-различни в сравнение с преди бременността. Но това, което бихте могли да се изненадате да научите, е, че те продължават да се променят, след като сте родили - всъщност при кърменето се изискват дори повече определени хранителни вещества, отколкото когато сте били на прегера.

диета

Първо, нека признаем, че кърменето е трудна работа! Това отнема много енергия (около 500 калории на ден), така че апетитът ви вероятно ще се увеличи и е важно да сте сигурни, че отговаряте на енергийните си нужди. Когато сте бременна обаче, тялото ви отлага мазнини, така че част от допълнителната необходима енергия идва от това. За да ускорите, специфичните групи храни, които се препоръчва да се увеличат (в сравнение с преди бременността) са зеленчуци и зърнени храни.

Освен общата енергия, тялото ви се нуждае и от повече протеини и микроелементи като калций, желязо, витамин В12, фолат и йод. Всъщност се препоръчва кърмещите жени да приемат йодни добавки, но е важно първо да се консултирате с Вашия лекар или диетолог. Витамините А и С също са важни по време на кърмене.

И накрая, пиенето на много вода е от ключово значение, затова често насърчавам хората да носят бутилка с питие.

Така че, без повече шум, ето основен примерен план за хранене за майки, които кърмят:

Закуска:

Сутрешен чай:

Три пълнозърнести хлебчета с хумус и чаша мляко с намалено съдържание на мазнини

Обяд:

Салата от кафяв ориз, приготвена с една чаша кафяв ориз, половин чаша нахут и две чаши зеленчукови салати (напр. Смесени листа, зеле, домати и моркови), поръсена с фета сирене с намалено съдържание на мазнини и смесени ядки

Следобед:

Една филия пълнозърнест препечен хляб, покрита с една чаена лъжичка натурално фъстъчено масло и един нарязан банан

Вечеря:

Спагети болонезе, направени от една чаша варени пълнозърнести тестени изделия, 65 г постна телешка кайма и доматен сос на зеленчукова основа (включително броколи, моркови и капсикум), с една чаша салата отстрани

Десерт:

Една малка вана обикновено кисело мляко с намалено съдържание на мазнини, покрита с четвърт чаша натурални мюсли и горски плодове

Въпреки че горният план за хранене е в съответствие с препоръчаните услуги за кърмене, както е посочено в австралийските диетични насоки, важно е да слушате тялото си и да посетите квалифициран диетолог за индивидуални съвети.

Мелиса Майер е акредитиран практикуващ диетолог със седалище в Сидни. Можете да я проследите @honest_nutrition.

Познавате ли някой, който би намерил това за интересно? Споделете тази статия с тях!

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече