Диета за кльощаво момче Попитайте TRP

Форуми. Червено/Попитайте TRP/Без категория

[изтрито]

Публикувано преди 5 години в Без категория - Постоянна връзка - Заключено

Както се казва в заглавието, за съжаление имам онзи кльощаво-мазен вид. След като направите някои изследвания, ако сте начинаещ и се окажете слаби, най-вероятно ще изградите мускули и ще загубите мазнини едновременно за кратко.

Но колкото и кръв, пот и сълзи да поставите във фитнеса, не можете да тренирате лоша диета. Трябва ли да ям на, над или под моята поддръжка? Колко въглехидрати, протеини и мазнини дневно? Колоездене с въглехидрати? В момента обмислям да направя основната диета 40/30/30 (40% въглехидрати, 30% мазнини, 30% протеини), за да започна.

Питам това тук, защото този подредет обсъжда неща, които всъщност работят.

Z28D преди 5 години

Аз съм треньор. Не се натяквам на егото си, а просто ви давам изходна линия за отговора ми.

Вие сте слаби, защото най-вероятно сте нетренирани, може да греша. Прав си, че ще губиш мазнини и ще изграждаш мускули през първите шест месеца, докато вдигаш, ако не си трениран.

Ти си мършав. Диетата Е голяма работа, но честно казано как изглежда вашето обучение? Трябват ви и двете половини, за да се получи. 40/30/30 е добре, стига да се храните достатъчно и да вдигате ТЕЖКО. Не прекалявайте. Уверете се, че ядете достатъчно калории и удряте макросите си и сте добре. Трябва да правите тежки сложни лифтове - мъртва тяга, клякане, преса над главата, редове и т.н.

Засега простотата е ключова.

РЕДАКТИРАНЕ: Трябва да ядете НАД НАД поддръжка.

BlueBlus преди 5 години

Най-добрият съвет тук. ако искате да станете по-големи, трябва да ядете по-големи. Тъй като сте кльощав, рязането няма да помогне много.

Johnny10toes преди 5 години

PaulHarden преди 5 години

40/30/30 би било добре, наистина единственото нещо, което има значение при отслабването, е калориите. Ако планирате да тренирате (и ако не искате да губите прекалено много мускули, докато отслабвате), може би малко да увеличите протеина.

GayLubeOil преди 5 години

Спрете да ядете преработена храна. Всички ваши ястия трябва да се състоят от зърнени храни/животински протеин от авакадо и зеленчук.

• Ранно хранене на дъгова пъстърва (Oncorhynchus mykiss) с диета с дефицит на метионин в продължение на 2 седмици
• Инструкции за идентификация на диетата; Диета ID
• Коралов калций и диета от Окинава
• Хайверна диета
• Изключването на млечните продукти от нашата диета не смекчава непременно климатичните промени; Кисело мляко в