Йоанис Циокос

29 август 2019 г. · 4 минути четене

За да следвате ящура докрай, трябва да закупите продуктите на L-Nutra’s Prolon. Отказ от отговорност: Д-р Лонго притежава капитал в L-Nutra чрез V.D.L. което може да повдигне някои вежди. Въпреки това, 100% от V.D.L. приходите се даряват на организации с нестопанска цел. Това смекчава всеки потенциален конфликт на интереси в изследването.

йоанис

Но какво, ако не искате да купувате продуктите Prolon? Можете ли все още да спазвате диета за ящур?

Очевидно е, че ProLon на Nutra е специално и научно проектиран да бъде съвместим с ящура. Ако обаче не искате да купувате тези продукти, можете да изберете да следвате един от моите планове за хранене като алтернатива. Тези планове за хранене не са тествани в лабораторна среда и те не са точни копия на продуктите Prolon.

Ящурът е растителна диета, която е предназначена да постигне ефекти, подобни на гладуване, като същевременно осигурява подхранване с микроелементи като витамини, минерали и др. И минимизира тежестта от гладуването. Състои се от собствени енергийни блокчета, супи на зеленчукова основа, цвете от лайка, енергийни напитки от чай, чипсови закуски и таблетка за растителна добавка.

Веднъж месечно в продължение на пет дни участниците трябва да ограничат приема на калории с 34–54%. Това е достатъчно ниско, за да имитира ефектите от гладуването. Около три седмици от месеца участниците трябва да се върнат към обичайните си хранителни навици.

Ящурът се състои от 5-дневен режим

★ Фаза 1 - умерен протеин, високо гликемичен, с ниско съдържание на мазнини - ден 1 и 2.

★ Фаза 2 - Високо протеинови, нисковъглехидратни, високорастителни, нискомаслени - дни 3 и 4.

★ Фаза 3 - умерено въглехидратни, с високо съдържание на мазнини, умерени протеини, хипогликемични плодове - 5 дни.

По-долу са посочени два плана за хранене, съвместими с ящур.

План за хранене Първи

★ Закуска - черен или зелен чай, една филия пълнозърнест препечен хляб (68 калории) и едно варено яйце (78 калории)

★ Обяд - чай ​​или черно кафе, малка зелена салата с и авокадо след това го облечете със зехтин (300 калории).

★ лека закуска - два бадема (28 калории).

★ Вечеря - смес от зелена зеленчукова супа с боблоти боб и парче пълнозърнест хляб (616 калории).

★ Закуска - черен или зелен чай и поширано яйце с домат на скара (100 калории).

★ Обяд - мисо супа (21 калории), седем орехови половинки (90 калории) като лека закуска.

★ Вечеря - зеленчуково чили с боб и две чаени лъжички заквасена сметана (514 калории).

★ Закуска - черен чай, една филия пълнозърнест препечен хляб с две чаени лъжички масло от кашу (150 калории).

★ Обяд - еспресо, пушена сьомга (100 г) с кресон (200 калории).

★ лека закуска - боровинки (100 г) (57 калории).

★ Вечеря - зеленчукова супа (318 калории).

★ Закуска - черен чай, една филия пълнозърнест препечен хляб (220 калории) и половин авокадо.

★ Обяд - еспресо, 250 мл чаша бадемово мляко (60 калории).

★ лека закуска - 2 квадрата 70% тъмен шоколад (110 калории).

★ Вечеря - голяма зелена салата със 100 г скариди, след което я облича със зехтин и лимонов сок (335 калории).

★ Закуска - черен чай и две варени яйца (156 калории).

★ Обяд - препечена филия с половин супа от авокадо и мисо (210 калории), една ябълка (60 калории).

★ Вечеря - зеленчукова супа (голяма порция) с 10g препечени кедрови ядки (299 калории).

План за хранене втори

★ Закуска - мате чай и една ябълка или една зряла сурова ябълка на пара.

★ Обяд - картофи и зеленчуци (предимно като супа).

★ Вечеря - картофи и различни зеленчуци.

★ Сутрин - топла каша с плодове, по желание хрупкав хляб.

★ Обяд - Малка салата, зеленчуково ризото.

★ Вечеря - зеленчуково ястие с царевица или картофи.

★ Закуска - мюсли с плодове, мътеница и пълнозърнест хляб.

★ Обяд - малка салата, зеленчуци и супа от зърнени храни, десерт Quark с плодове.

★ Вечеря - малка салата, пълнозърнест хляб с вегетариански намазки.

★ Закуска - 1 препечен хляб от пълнозърнести кифли с 1 супена лъжица плодов спред, едно твърдо сварено яйце и един портокал.

★ Обяд - боб Бурито.

★ Вечеря - 1 чаша тиквички и 1 чаша червени чушки и един малък печен картоф и 3 унции печена бяла риба с лимонов сок.

★ Закуска - 2 бъркани яйца (или 1⁄2 чаша заместител на яйца), една филия пълнозърнест препечен хляб с една чаена лъжичка мазнина без мазнини и една малка прясна круша (или сезонен плод).

★ Обяд - 1 чаша минестроне * странична салата * с една супена лъжица дресинг с ниско съдържание на мазнини и една филия пълнозърнест препечен хляб с една чаена лъжичка маргарин.

★ Вечеря - 1 1/3 чаша говеждо яхния, 1 чаша варен карфиол и броколи с 1 маса и лъжица натрошено сирене.