зелева

Диетата със зелева супа обещава отслабване и има допълнителната полза от това, че е евтина и относително лесна за приготвяне. Както обаче показва името, изборът ви на храна ще бъде много ограничен при тази диета. Прочетете, за да разберете повече дали тази диета е за вас.

Преглед и история на диетата със зелева супа

Как точно се е появила тази диета, никой не може да предположи. Ние просто не знаем кой е първият, който го е измислил или изпробвал, а ако го направите, не се колебайте да се свържете с нас с информацията, но това, което знаем, е, че той стана популярен през осемдесетте.

Популярността на диетата със зелева супа всъщност започна като „факс“. Това по същество означава, че това е градска легенда, която циркулира чрез факс машини.

Неговият еквивалент днес може да са много препратени имейли със „здравни съвети“, които получавате от засегнат роднина, приятел или колега.

С течение на времето хората се опитваха да фиксират имената на институциите на тази диета и се опитваха да й дават имена като „Свещено сърце“ и други имена, но никоя институция никога не претендираше за диетата и обикновено отрича всякакви връзки към нея.

Основата на тази диета е просто, че зелевата супа съдържа невероятно малко калории. Всъщност типичната порция зелева супа има по-малко от 50 калории. По същество, колкото и да ядете, няма да стигнете близо до линията си за поддържане на теглото и ще отслабнете.

Частта, която се харесва в нея, е, че тя се рекламира като „яжте колкото можете“ диета, която обикновено е привлекателна за тези, които не обичат да чувстват глад, докато са на екстремна диета за отслабване.

Основна цел и цел на диетата със зелева супа

Това е просто - краткосрочно отслабване. Единствената цел и единствената цел на тази диета е да се опитате да загубите колкото се може повече килограми възможно най-бързо.

Много е важно да се повтори, че диетата със зелева супа е краткосрочно решение. Обещанието е, че ще загубите до 10 килограма (4,5 кг) за 7 дни от планираната диета. Не трябва да се опитвате да го превърнете в избор на начин на живот или да го удължавате за продължителни периоди от време, тъй като ще гладувате тялото си твърде много.

Сега, тъй като диети като тази обикновено идват с скандалния ефект "йо-йо", различни потребители се опитват да го използват по различни начини.

Най-често срещаните или се опитват да започнат дългосрочната си загуба на тегло, където се връщат към редовна диета за отслабване и стандартно ограничение на 500 калории на ден, и просто да свалят килограмите за важно събитие, което искат да изглеждат най-доброто за, дори ако ще продължи само няколко седмици в най-добрия случай.

Големият въпрос за целта на тази диета не е какво се случва в нейния край (когато мине известната седмица), а по-скоро какво се случва след като приключи и как ще избегнете връщането на килограмите обратно?

За кого е идеална диетата със зелева супа?

„Идеалното“ е голяма дума за тази диета, но би могло да бъде полезно за тези, които отчаяно трябва да свалят няколко килограма.

Като избор е добре и за тези, които се страхуват да не гладуват, тъй като наистина можете да ядете колкото искате и никога да не се чувствате гладни, докато сте на тази диета.

Друга група хора, които биха могли да се възползват от диета с толкова ниско съдържание на калории, са хората със затлъстяване. Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания има какво да каже за много нискокалоричните диети и как може да помогне на хората в борбата със затлъстяването.

Диета като тази идва с бърза загуба на тегло, която всъщност може да подобри някои медицински състояния, които боледуват от тези, които страдат от затлъстяване.

В допълнение, диетата със зелева супа може да служи като чудесен мотивационен инструмент за тези, които наистина трябва да отслабнат.

Този тип диета ще забави метаболизма на човек и ще направи по-трудно отслабването за по-дълъг период от време.

В резултат на това е най-добре да използвате диетата със зелева супа, за да „стартирате“ усилията си за диета и след това да я замените с други диети, които могат да осигурят на тялото ви по-голямо разнообразие от храни и хранителни вещества.

Лесно ли се прави диетата със зелева супа?

Е, тъй като се предполага, че ще продължи само до седем дни, би могло да се каже, че това е доста лесна диета за спазване. Получавате рецепта за зелева супа, съставките са евтини и лесно достъпни в местните магазини и ви се разрешават планирани закуски през седмицата.

Той обаче има сериозен недостатък. Досадно е. Въпреки че няма да се провалите поради глад (най-честата причина, поради която други хора, които се спазват диета), все пак можете да го изпуснете, след като осъзнаете колко скучно е да ядете само един вид супа за всяко хранене в продължение на дни.

Ако наистина обичате зеле или просто не сте толкова конкретни относно храната, която ядете, това може да не е проблем за вас поради относително неутралния му вкус.

Вярно е, че трябва да приготвите всичките си ястия. Но пак това означава почти всяка диета там.

Може да пропуснете всички неща, които са ограничени (и много храни са), но отново трябва да изтърпите това с повечето диети като цяло. С течение на диетите тази не е толкова трудна за прилагане във вашето ежедневие.

Храни, които са част от диетата със зелева супа

Зелена супа, зелева супа и още зелева супа.

Просто се шегувам! Тази диета има нещо повече от зелева супа, въпреки това, което подсказва името.

Всъщност, тъй като тази диета е популярна вече почти 40 години, тя е доста развита и ние ще ви покажем точните плодове и зеленчуци, които можете да ядете и кога. Но първо ще ви покажем как да направите скандалната супа.

Основното ястие: зелева супа

На първо място, ще ви трябват тези съставки:

  • 7 чаши вода
  • 1 бяло зеле
  • няколко моркови
  • пакет гъби
  • стрък целина
  • няколко зелени чушки
  • 2 кутии домати
  • кубче бульон

След като получите тези съставки, можете да започнете да правите зелева супа в четири лесни стъпки:

  1. Накълцайте зеленчуците. Стремете се към кубчета с размер на хапка или по-малки.
  2. Вземете големи саксии и задушете лука само с малко масло.
  3. Хвърлете всички останали съставки (не забравяйте водата, или ако не харесвате използването на вода, можете да използвате зеленчуков коктейл), също подправете на вкус.
  4. След като водата започне да кипи, превключете на умерен огън и го оставете, докато всичко стане хубаво и меко. Обикновено това ще отнеме между половин час и 45 минути.

Ако наистина трябва да добавите малко вкус, можете да го подправите с лют сос, билки, подправки, сол или черен пипер. Също така можете да добавите и други зеленчуци, стига да не са нишестени (например спанак или зелен фасул).

Сега, както споменахме много пъти, тази диета има напълно разработен седемдневен план по отношение на това, което можете да ядете освен зелевата супа за всяко хранене.

Безплатни храни

Ден 1: Плодове, но избягвайте бананите.

Ден 2: Варени зеленчуци и един печен картоф с много малко масло.

Ден 3: Плодове и зеленчуци, но без банани и без картофи.

Ден 4: За четвъртия ден можете да изядете всички банани, които искате, и малко обезмаслено мляко.

Ден 5: Този ден е денят, в който повечето нямат търпение да стигнат, защото на петия ден ви е позволено да ядете месо. В зависимост от теглото си, насочете се към между 10 и 20 унции телешко месо (ако не харесвате говеждо месо, вместо това можете да ядете риба или пиле). Можете да ядете и няколко пресни домати.

Ден 6: На този ден получавате и телешко месо, но ако сте го извадили на петия ден, не можете да го направите на шестия. Салатите с листни зеленчуци също са чудесни за този ден.

Ден 7: В последния ден от диетата можете да добавите кафяв ориз и да ядете зеленчуци отстрани. Можете също така да пиете прясно изцеден плодов сок, колкото искате.

След като седмият ден приключи, вашият кръг от тази диета също завършва. Не забравяйте да не се връщате към обичайното си количество храна, тъй като това ще върне цялото тегло, след това искате да продължите да живеете по-здравословно. Можете да повторите тази диета, но не и без да изчакате поне две седмици.

Храни, които трябва да се избягват при диетата със зелева супа

Не го прекалявайте. Яжте само ястията по план и сте готови. Вярно е, че това не е апетитна диета и че супата е скучна. Но напомнете си, че това е само за една седмица и че можете да ядете и други храни, както между вашите хранения.

Колко ефективна е диетата със зелева супа като цяло?

Е, той е прилично ефективен, когато става въпрос за краткосрочна загуба на тегло. Но, за съжаление, тялото ви наистина не може да изгори 10 килограма мазнини за една седмица.

Това е основно VLCD (много нискокалорична диета) и изследване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене през 1992 г., установява, че тялото ви винаги ще се включи във вашето хранилище за гликоген, преди да изразходва мазнини.

От 10-те паунда, които може да отслабнете през тази седмица (което все още е твърде голямо число и не е много вероятно да се случи), само 3-4 паунда всъщност ще отслабнат. Останалото ще бъде скандалното водно тегло и малко мускулна маса.

Друга статия, която изследва VLCD, установява, че макар възстановяването на теглото да е много често, VLCDs са полезни за иницииране на загуба на тегло и въвеждане на ползите от диетата при пациенти със затлъстяване.

Потенциални грешки, които трябва да се избягват при диетата със зелева супа

Не гладувайте. Диетата е много нискокалорична, независимо колко храна ядете. Много хора ще се опитат да ядат по-малко, за да получат по-бързи резултати, но те правят само ненужни рискове без основателна причина. Друга грешка е подслаждането на чая или закупуването на напитки, пълни със захар.

Ако целта на диетата е да отслабнете, единствената причина да я нарушите е, ако смятате, че се нуждаете от повече протеини в храната си. Не за захар.

И никога не поддържайте тази диета за повече от седмица. Ако го направите, това всъщност може да има отрицателни ефекти върху вашето здраве. Също така избягвайте всякакви сериозни упражнения, тъй като няма да имате достатъчен прием на протеини.

Колко здравословна е диетата със зелева супа?

Изобщо не е много здравословно. И разбираме, че може да звучи странно, тъй като се основава предимно на зеленчуци, но наистина се нуждаете от повече хранителни вещества, които тази диета предлага. Можете да поправите това, като добавите богати на протеини храни преди петия ден, но това би забавило малко диетата.

Също така, диета с толкова ниско съдържание на калории ще забави метаболизма ви в покой. И казахме, че можете да го повторите след две седмици, но това е минимумът на почивка, която просто трябва да направите, за да избегнете негативни ефекти.

Една седмица няма да причини недостиг на витамини или минерали, но може да се почувствате слаби или замаяни по време на диетата. Нивата на захарта ви също ще забележат голяма промяна, тъй като в тази диета почти няма въглехидрати.

Но докато сте влезли в диетата като здрав индивид, вероятно няма да претърпите никакви опасни ефекти.

В крайна сметка това не е по-опасно от всеки друг VLCD там.

Нашето заключение за преглед на диетата със зеле

Не бихме препоръчали тази диета на всеки, който иска да отслабне, за да направи промяна в живота си, но ако се паникьосвате от дадено събитие и смятате, че трябва да намалите до една седмица, тогава не е толкова лошо избор. Особено, ако обичате да ядете варени зеленчуци.

За съжаление не са правени реални проучвания по отношение на тази диета, така че не можем да твърдим със сигурност, че тя ще работи както е рекламирано.

Също така, бъдете готови да върнете по-голямата част от теглото и не се притеснявайте твърде много, когато това се случи, тъй като това е практически неизбежно.

Кое е най-голямото ви предизвикателство, когато става въпрос за постигане на целите ви за здравословно хранене и отслабване? За повечето хора това е способността точно да картографират какво точно трябва да ядат и кога. Още по-трудно е да правите това постоянно ежедневно. Препоръчваме този инструмент за планиране на хранене, който ви помага да правите всичко това и много повече.

От изчисляването на нуждите от дневния ви прием до генерирането на автоматизирани планове за хранене и списъци с хранителни стоки, този универсален плановик за хранене ще ви помогне да ускорите загубата на мазнини и увеличаването на мускулите, като същевременно изрежете отпадъците от диетата си. Изпробвайте и ни уведомете как ви помогна да станете по-здрави и здрави!