Диета с високо съдържание на протеини: Червеното месо като овнешкото и свинското месо обикновено са с високо съдържание на мазнини и холестерол. Постното месо като пиле се рекламира, за да бъде по-добрият вариант за хора, които се хранят на диета.

Редактирано от Sushmita Sengupta | Актуализирано: 08 октомври 2019 г. 16:04 IST

високо

В идеалния случай трябва да се спрете на биологично произведено пиле.

  • Пилето е плътно с протеини
  • Протеинът помага да се провери апетита
  • Протеинът играе решаваща роля при отслабването

Протеинът е задължителен компонент на устойчивия режим за отслабване. Наричан още градивен елемент на живота, протеинът помага за изграждането на мускули, подпомага възстановяването на мускулите след тежка тренировка и улеснява загубата на тегло, като ви пълни. Тъй като протеинът отнема известно време, за да се усвои, той остава във вашата система известно време, което ви кара да се чувствате сити. Ако се чувствате сити и сити, шансовете ви за безсмислено похапване намаляват значително, което може да насърчи устойчивата загуба на тегло. Наоколо има много естествени източници на протеин. Месото несъмнено е чудесен източник, но трябва да бъдете много внимателни, докато избирате вида месо. Червеното месо като овнешкото и свинското месо обикновено са с високо съдържание на мазнини и холестерол. Постното месо като пиле се рекламира, за да бъде по-добрият вариант за хора, които се хранят на диета.

Пиле за отслабване

Базираният в Бангалор диетолог и консултант по здравеопазване, Шалини Манглани ни казва, че пилето е бяло месо като рибата, което има по-малък коефициент на мазнини. Той е плътен с протеини и следователно може да се използва вместо червено месо в план за отслабване. В идеалния случай трябва да се спрете на биологично произведено пиле. Важно е обаче да не се прекалява с количеството пиле; много е важно да се уверите, че ядете толкова, колкото се изисква въз основа на ИТМ на човек.

Също така е много важно да ги подготвите правилно. Декадентските сосове и пърженото пиле се угояват и трябва да бъдат изключени наведнъж. Ето някои интелигентни начини, по които можете да включите повече пиле в диетата си.

1. Изберете пилешки супи: Ясната пилешка супа може да ви помогне да получите достатъчно протеини без допълнителни калории. Прозрачните супи за разлика от кремообразните супи съдържат много по-малко калории. Високото съдържание на вода в супата помага да се заситите и вие.

2. Пресни пилешки салати: Можете да получите доста експериментални с пилешки салати. Нежното месо се съчетава с различни дресинги, било то кисело, сладко, кремообразно или хладно. Не забравяйте да добавите и пресни сезонни зеленчуци, те ще помогнат за добавяне на фибри към салатата и ще я направят по-полезна. Ето няколко рецепти за пилешка салата, които можете да опитате у дома.

3. Пиле на скара и пилешки тики над пържено пиле: Пиле на скара, за разлика от пърженото пиле, може да ви помогне да спестите много калории и да напълните чинията си с много храна. Пилешките гърди са пълни с протеини и се оказват супер нискокалорични. Затова опитайте пилешки гърди да са на скара. Домашните пилешки тики също могат да служат като здравословна пилешка закуска, тъй като не са пържени.

(Прочетете също: Отслабване: 3 вкусни пилешки рецепти с ниско съдържание на мазнини, които да добавите към вашата диета)

4. Изхвърлете тежка сос и отидете на леки яхнии: Въпреки че знаем, че е трудно да се противопоставим на пиле с кремообразно масло или огнено пиле kadhai, но за отслабване е препоръчително да преминете към леки и обилни яхнии. Тежки или кремообразни сосове могат да провалят вашите планове за отслабване

5. Пилешки деликатеси на пара: Приготвените на пара пилешки деликатеси като домашно приготвените пилешки момоси също са много по-добри от пържените, натоварени с калории пилешки закуски.

Запазете отметки към тези съвети и яжте разумно пилешко месо. Ако имате хубави и питателни пилешки рецепти, които да споделите, пишете ни в раздела за коментари по-долу.

(Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. По никакъв начин не замества квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или със собствения си лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.)