ядки
Диетата с овесени ядки е известна с това, че помага за управлението на теглото, намалява риска от рак и намалява холестерола.

Обикновено диетата с овесени ядки има три етапа, които продължават общо 30 дни. По време на първите два етапа вие замествате една или две храни на ден с овесени ядки.

През първата седмица списъкът на разрешените храни е ограничен само до овесени ядки. В последната част на втората фаза този списък ще бъде запълнен с банани, плодове, ябълки, целина, моркови, пилешки гърди, риба, кафе и пудинг без захар.

Третата ви фаза започва след първите 30 дни овесени ядки. След това можете да се върнете към стандартната си диета, като рядко добавяте овесени ядки (само веднъж на ден.)

Плюсовете на диета с овесени ядки:

  • здравословно отслабване
  • понижава холестерола
  • може да намали възможността за някои видове рак

Минуси от диета с овесени ядки

  • Произведеният и пакетиран овес в търговската мрежа почти със сигурност съдържа значителни количества глутен. Този вид протеин може да бъде неблагоприятен за някои хора, особено за тези с цьолиакия.
  • За тези, които не могат да понасят глутен, ще трябва да ядете само сертифицирани овесени ядки без глутен на тази диета. Това е така, защото слабото състояние на храносмилателната система при хора с това заболяване може да причини недостиг на хранителни вещества.

Характеристиките на овесена каша:

  • Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да знаете, че тази диета е най-подходяща за вас
  • Не забравяйте да пиете поне 2-2,5 литра вода на ден
  • Проверете най-подходящия за вас вид производство на овесени ядки
  • Трябва да пиете по една чаша топла вода всяка сутрин

7-дневен план за диета с овесени ядки

По-долу е даден прост едноседмичен план за диетата с овесени ядки.

Диета с овесени ядки: Ден 1

Закуска
1 чаша чиста топла вода
½ чаша овесени ядки
½ чаша обезмаслено мляко
1 банан

Обяд
½ чаша овесени ядки
1/2 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
1 праскова

Вечеря
Голяма зеленчукова салата
½ чаша овесени ядки с мляко

Диета с овесени ядки: Ден 2

Закуска
1 чаша чиста топла вода
½ чаша овесени ядки
½ чаена лъжичка канела
½ чаша обезмаслено мляко

Обяд
½ чаша овесени ядки
1/2 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
1 кайсия

Вечеря
Задушени пилешки гърди
½ чаша овесени ядки
1 морков

Диета с овесени ядки: Ден 3

Закуска
1 чаша чиста топла вода
1 чаша чай
½ чаша овесени ядки
1 чаша ягоди
½ чаша обезмаслено мляко

Обяд
½ чаша овесени ядки
1 чаша череши
1/2 чаша кисело мляко

Лека закуска
Кисело мляко с нарязани плодове

Вечеря
рибно филе на пара
кафяв ориз
прясна салата

Диета с овесени ядки: Ден 4

Закуска
1 чаша чиста топла вода
½ чаша овесени ядки
½ чаша обезмаслено мляко
1 банан
чаша кафе

Обяд
½ чаша овесени ядки
½ чаша обезмаслено мляко
1 супена лъжица стафиди

Лека закуска
2 малки киви

Вечеря
бял ориз
Зеленчукова салата с фета

Диета с овесени ядки: Ден 5

Закуска
1 чаша чиста топла вода
Плоча овесени ядки с червени боровинки

Обяд
1 чаша чиста топла вода
½ чаша овесени ядки
½ чаша обезмаслено кисело мляко
1 чаша боровинки

Лека закуска
Нискомаслени бисквити с овесени ядки

Вечеря
1 чаша чиста топла вода
Зеленчуци на скара

Диета с овесени ядки: Ден 6

Закуска
1 чаша чиста топла вода
½ чаша овесени ядки
½ чаша обезмаслено кисело мляко или мляко
1 ябълка

Обяд
1 чаша чиста топла вода
½ чаша овесени ядки
½ чаша мляко
1 ч.л. канела

Лека закуска
Шепа бадеми

Вечеря
1 чаша чиста топла вода
Варени пилешки гърди
2 краставици

Диета с овесени ядки: Ден 7

Закуска
1 чаша чиста топла вода
½ чаша овесени ядки
½ чаша кисело мляко
2 ябълки
чаша чай

Обяд
1 чаша чиста топла вода
½ чаша овесени ядки
1 праскова
½ чаша обезмаслено мляко

Вечеря
1 чаша чиста топла вода
Пилешка супа
смесени зеленчуци

Диета с овесени ядки: Списък за пазаруване

Овесени ядки 3кг
обезмаслено мляко 4 бутилки
4 банана
нискомаслено кисело мляко 3 бутилки
4 праскови
Боровинки 500гр
Смесени зеленчуци 3 опаковки
Канела 50гр
4 кайсии
5 ябълки
пилешки гърди 500гр
3 моркова
Ягоди 300гр
Череши 300гр
рибено филе 400гр
кафяв ориз 1 пакет
стафиди 100гр
4 малки киви
Бял ориз 1 пакет
Фета 100гр
червени боровинки
бадеми 50гр
5 краставици
5 оранжеви
черен пипер
2 червени чушки
2 домата,
скилидка чесън,
гъби 250гр
Маруля 50гр
Зехтин или ленено масло 1 бутилка
Тиквички 500гр
Маслини 1 кутия
Зеле 500гр
Лук 1 кг
Грах 200 g
Зелен грах 200гр
Репички 500гр
Брюкселско зеле 200гр