противоположно

Това, което прави гладуването привлекателно диетично решение, е намалената тежест за пазаруване на хранителни стоки, планиране на менюто, приготвяне на храна, хранене и почистване. Когато става въпрос за отслабване, периодичното гладуване не е по-ефективно от конвенционалните диети. Независимо от това, като решение за отслабване, може да е най-обещаващото за подобряване на благосъстоянието, особено когато се използва заедно със здравословен план на менюто. Постенето също спестява време и пари и хората често твърдят, че ги кара да се чувстват по-леки, по-ярки, по-остри и по-щастливи, без да се налага да броят калории и да ходят на фитнес в празничния ден.

  • Яжте-стоп-яжте пости - ESE Fast включва пълно ограничаване на храната за 24 часа, един или два пъти седмично. Например можете да вечеряте в понеделник и да се въздържате от ядене, докато не вечеряте във вторник.
  • Методът Кресчендо - Тази техника на гладуване се използва в непоследователни дни от седмицата и включва 12 до 16 часа гладуване в почивни дни, за разлика от тренировъчните дни. Методът Кресчендо е популярен избор сред жените.
  • USC Диета за дълголетие - Диетата за бързо имитиране, създадена в Института за дълголетие на USC, включва консумация на малки количества храна, като същевременно се възползва от предимствата на гладуването въз основа на подбора на консумираните храни.
  • Пропускане на хранене бързо - По-естествен начин да правите периодично гладуване е просто да пропуснете едно или две хранения, когато не сте гладни или нямате време за ядене. Не забравяйте обаче да се храните здравословно при останалите хранения, за да сте сигурни, че имате необходимите хранителни вещества, които да захранват тялото ви.

Повечето експерти са съгласни, че трябва да избягвате значителни източници на калории в това, което пиете, и трябва да консумирате много вода, докато гладувате. Напитки като черно кафе или неподсладен чай могат да потиснат глада, за да улеснят гладуването. Неотдавнашно проучване в Journal of Translational Medicine заключи, че когато хората отслабват, 75% са загуба на мазнини и 25% е загуба на мускулна маса; но с периодично гладуване съотношението се променя, така че до 90% от загубата на тегло се съхраняват мазнини и само 10% е мускулна маса. Изследване, публикувано в списание JAMA Internal Medicine, предполага, че периодичното гладуване отнема всеотдаен човек, който е готов да се откаже от повечето социални ястия и е готов да следва менюто с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини, което е обратното на днешната американска диета.

*ЗАБЕЛЕЖКА: Поради разликата в хормоналния грим, жените имат специални съображения при гладуване. Постоянното гладуване не е добра идея за жени под 18-годишна възраст, такива с слаб телесен профил или такива с медицински състояния, като хипотиреоидизъм или анамнеза за хранителни разстройства. Попитайте Вашия лекар за подходящ протокол за гладно за Вас.