ниски

Много нискокалоричната диета (VLCD) е диета от 500-800 калории. Тази специална диета заменя едно или две от храненията ви с течни шейкове или смутита. Според NIDDK, VLCD може да ви помогне да загубите 3-5 килограма на седмица (1). Всъщност, пробивно проучване, проведено от учени от университета в Нюкасъл, установи, че VLCD може да помогне да се обърне диабет тип 2 (2)! И не само диабет, контролиран VLCD може да помогне за понижаване на кръвното налягане и лошия холестерол и да защити сърцето. Но дали VLCD е предназначен за всички? Здравословно ли е? Колко дълго трябва да бъдете на VLCD? Тази подробна статия отговаря на всички ваши въпроси и включва примерен VLCD диетичен план. Плъзнете нагоре!

Как VLCD помага за отслабване?

VLCD понижава кръвната захар, детоксикира организма и подобрява инсулиновата чувствителност, като по този начин удвоява загубата на плодове за кратък период. След като учените от университета в Нюкасъл доказаха, че VLCD може да обърне диабет тип II при хората, учени от университета в Йейл използваха модели на плъхове, за да открият начина, по който VLCD помага да се обърне диабет тип 2 (3). Те намериха значително доказателство и ето подробности:

  • VLCD намалява плазмената глюкоза: Ако сте на много нискокалорична диета за няколко дни, това може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар/захар. Когато нивата на кръвната Ви захар са ниски, клетките ще имат по-малка вероятност да съхраняват неизползваната глюкоза като мазнина.

  • VLCD подобрява инсулиновата чувствителност: Подобряването на инсулиновата чувствителност може да помогне на клетките да поемат глюкоза от кръвта и да я използват като използваема енергия. Това увеличава нивата на ситост, намалява приема на храна и ви предпазва от напълняване (flab).
  • VLCD намалява глюконеогенезата: Глюконеогенезата е биохимичният път, който води до синтеза на глюкоза (захар) от невъглехидратни източници, като протеини. Чрез намаляване на глюконеогенезата тялото ви ще намали количеството захар в кръвта и ще предотврати натрупването на излишна захар под формата на мазнини.

Други начини VLCD помага за отслабване

  • Ниско съдържание на калории: Много нискокалоричната диета, както подсказва името, е много нискокалорична. Когато консумирате по-малко калории, шансовете за съхраняване на излишните калории като мазнини намаляват. Това води до загуба на флаб.
  • Консумирайте здравословна храна: Кажете сбогом на нездравословната храна, заредена с нездравословни рафинирани въглехидрати и транс-мазнини. Здравословните храни, приготвени добре (бланширани, варени, сотирани, печени, на скара или сурови), са пълни с вкус и хранене и ще ви помогнат да поддържате ниската си консумация на калории и да отслабнете, без да влошите здравето си.
  • Детоксифицира тялото: Когато следвате VLCD, ще замените твърдото хранене с течно. И най-добрата част от тази промяна е, че тази течна диета ще помогне за детоксикация на тялото ви, като добави мощна доза антиоксиданти. Те изчистват вредните кислородни радикали и намаляват нивата на стрес в тялото ви. А това от своя страна води до загуба на тегло.
  • Подобрява здравето на червата: Замяната на едно или две хранения на ден може да помогне за подобряване на здравето на червата. Той ще помогне за почистване на дебелото черво, ще подобри храносмилането и усвояването и ще облекчи запека. Когато червата започне да функционира нормално, скоростта на метаболизма ви ще се засили и ще ви помогне да преобразувате излишните калории в енергия.

И така, ясно е, че VLCD работи за отслабване. Но дали е за всеки, който иска да отслабне? Е, ето какво трябва да знаете.

Кой трябва да спазва много нискокалорична диета?

Много нискокалоричната диета НЕ е предназначена за всички. Трябва да се спазва под ръководството на Вашия лекар и диетолог. И можете да го следвате, ако:

  • Вашият ИТМ е над 30.
  • Вашето затлъстяване заплашва живота ви.
  • Вече не губите тегло, т.е.загубата ви на тегло е плато.
  • Вече сте започнали да следвате здравословен начин на живот, като се храните здравословно и тренирате редовно. И искате да бъдете на „бърз“ веднъж или два пъти седмично.

Ако попадате в тази категория, следващият въпрос е, колко време трябва да сте на VLCD? Разберете в следващия раздел.

За колко време трябва да сте на VLCD, за да отслабнете?

В зависимост от количеството, което трябва да загубите, Вашият лекар ще Ви препоръча да бъдете на много нискокалорична диета от 1-3 месеца до 4-12 седмици. Диетолог ще работи с вас, за да провери дали трябва да сте на VLCD през всичките 7 дни от седмицата или 3-4 дни в седмицата ще ви дадат желаните резултати.

ЗАБЕЛЕЖКА: Бъдете внимателни при прекаляване с много нискокалоричната диета. Ако Вашият лекар Ви препоръчва да следвате 3-дневен VLCD в продължение на 2 седмици, придържайте се към нейните/неговите инструкции.

Ако сте на много нискокалорична диета, колко тегло можете да очаквате да загубите до края на вашия VLCD мандат? Разберете по-нататък.

Колко тегло можете да отслабнете на VLCD?

Както споменахме в началото, ще сваляте 3-5 килограма на седмица. Ако се придържате към здравословно хранене, тренировки редовно и следване на по-добър начин на живот, до края на 4 седмици ще загубите около 20 килограма. И до края на 12 седмици ще загубите 60 килограма. Но тъй като честотата на приемане на VLCD може да се промени след седмица или месец, може да загубите средно 44 килограма до края на 12 седмици.

Това е много отслабване, което ще загубите за кратък период. Но какво е позволено да ядете? Ето примерна диаграма с много нискокалорична диета, за да разберете какво трябва да избягвате и какво се счита за здравословно, докато сте на VLCD.

Примерна диаграма с много ниско съдържание на калории

Общо калории: 632

Ще замените някое от двете хранения (закуска и обяд, обяд и вечеря или закуска и вечеря) с течна диета. Диетата с много нискокалорични диети включва всички здравословни храни като плодове, зеленчуци, здравословни мазнини, ядки, семена, зърнени храни, билки, подправки и натурални напитки. Избягвайте да консумирате високо съдържание на натрий, високо съдържание на захар и транс-мазнини. Също така, бъдете внимателни със скритите калории в пакетираните храни като кетчуп, пакетирани напитки, сосове и др.

След като спазвате тази диета в продължение на няколко седмици, ще забележите промяна във външния си вид и нивата на енергия. И това е така, защото когато VLCD се следва под ръководството на професионалист, вие ще извлечете следните предимства.

Ползи от много ниска калорийна диета

  • Понижава високото кръвно налягане - Спазването на диета с много ниско съдържание на калории може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане.
  • Намалява LDL холестерола - Ограничаването на приема на калории може да помогне за намаляване на нивата на лошия или LDL холестерол. Това помага да подобрите здравето на сърцето си.
  • Помага за обратен диабет тип II - Много нискокалоричната диета може да ви помогне да отслабнете, като намалите нивата на кръвната захар. В резултат на това подобрява инсулиновата чувствителност, което води до обръщане на диабет тип II.
  • Улеснява живота - VLCD е предназначен за болни със затлъстяване възрастни и юноши. След като следват известно време много нискокалорична диета и губят няколко килограма мазнини, пациентите се чувстват по-здрави и по-добри. Животът става по-добър, а ежедневните задачи стават по-лесни.
  • Подобрява психичното здраве - Наднорменото тегло отразява и на психичното ви здраве. VLCD помага на пациентите бързо да отслабнат, увеличавайки тяхната увереност и самочувствие.
  • Увеличава нивата на енергия - След като започнете да губите флаба, ще се чувствате енергични и ще бъдете активни през целия ден. Това от своя страна ще ви помогне да отслабнете повече.

За отслабването има нещо друго, което просто изглежда добре. Но винаги трябва да внимавате с тези екстремни диети. Нека да видим страничните ефекти на много нискокалоричната диета.

Много нискокалорични диетични странични ефекти

  • Гадене
  • Умора
  • Слабост
  • Камъни в жлъчката
  • Запек
  • Диария
  • Косопад
  • Суха уста
  • Недохранване

Ето факта. Ако не трябва да сте на VLCD, но все пак сте, ще бъдете в супата. Вижте следващия раздел, за да разберете кой трябва да избягва да бъде на много нискокалорична диета.

Кой трябва да избягва много нискокалорична диета?

  • Бременни и кърмещи жени
  • Деца
  • Жени или мъже на възраст над 50 години
  • Жени/мъже с леко затлъстяване, които могат да отслабнат, като се хранят правилно и спортуват
  • Пациенти със затлъстяване, които не се ръководят от лекар/диетолог, за да отидат на VLCD
  • Съвършено здрави индивиди, които искат да отслабнат, без да спортуват или да се хранят здравословно

Ето го - всичко, което трябва да знаете за спазването на много нискокалорична диета. Говорете с лекар/диетолог, преди да започнете, и водете щастлив живот без болести. Наздраве!