Публикувано на 1 април 2020 г.

ниско

Тази рецепта за палачинки с ниско съдържание на калории е друга класика на Body For Life. Някои хора ги наричат ​​палачинки с извара. Наистина има само три съставки. Белтъците и изварата поддържат калориите ниски, но протеините високи! След това, за да ги направим като палачинки, добавяме овес!

Загуба на тегло се случва, когато практикувате контрол на порциите и ограничавате калориите. Има няколко начина да бъдете щастливи и доволни от нискокалоричната диета.

  • Първо е да се яде Вкусна и пълна храна.
  • Второто е да ядете храни с голям обем и ниско съдържание на калории.

Тези палачинки се справят и с двете. Те са не само нискокалорични, така че можете да ядете МНОГО. Но те са чудесен източник на протеини и въглехидрати, което ги прави засищащи и задоволяващи.

Колко калории на една палачинка има в тази рецепта?

Всяка палачинка в тази рецепта за нискокалорични палачинки е само 45 калории, но те имат равни количества протеини и въглехидрати, по 5 грама всеки. Сериозно, не можете да сбъркате с този вид макроси! Прав ли съм?

Сладки ли са тези палачинки?

Ако харесвате палачинките си малко по-сладки, един трик да запазите тези все още нискокалорични е подсладителят, който решите да използвате. Честно казано, обикновено бих използвал малки количества обикновена захар, но този подсладител за плодове Monk случайно беше вчера на проба в Costco. Това е нула калории и пробата е просто обикновена ягода, потопена в захарта. Вкусът беше страхотен и обикновено МРАЗЯ заместителите на захарта. Но това имаше вкус на обикновена захар, затова продължих и го купих.

Съставките в нискокалоричните палачинки

Нискокалорични палачинки Рецепта за тяло за цял живот

Оборудване

Съставки

  • 1 чаша овес сух, овален овес
  • 1 чаша белтък или 6 белтъка
  • 1 чаша извара без мазнини
  • 1/4 ч. Л. Ванилия по желание
  • 1/4 ч. Л. Смляна канела по избор
  • 2 ч. Л. Подсладител Monkfruit по избор

Инструкции

Видео

Бележки

Хранене

След това рецептата е проста. Смесете всички съставки в блендер и изсипете порции 1/4 чаша върху тиган. Успях да извадя 10-12 палачинки от тази рецепта с помощта на 1/4 чаша мерителна чаша. Ако получите по-малко палачинки поради различни съставки, ако не използвате цялото тесто или препълвате 1/4 чаша, коригирайте съответно калориите за всяка палачинка. Много хора получават само 10 палачинки и тогава калориите ви ще бъдат 56 на палачинка.

И накрая, още един нискокалоричен продукт - сиропът за палачинки от фермите Walden също е нула калории!

Други здравословни рецепти за палачинки:

Бананови овесени палачинки

Сладки картофени протеинови палачинки

Шоколадови торти Кадиак

Подобни публикации:

Ейми Роскели

Ейми Роскели е професионалист в областта на здравеопазването и фитнеса с бакалавърска степен по обществено здраве от BYU. Сертифициран като консултант по хранене и уелнес с AFPA (американски фитнес професионалисти и сътрудници) и сертифициран личен треньор. Тя е създател на много нискокалорични рецепти, автор на книги за отслабване. Майка на 3-ма, бегачка и скорошен състезател по уелнес NPC.

35 Коментара


Тези палачинки бяха изключителни, дори не мислех, че могат да бъдат толкова невероятни. Добавих 1 TBSP мед и малко канела и ванилия! беше невероятно

Толкова се радвам, че ги хареса Бела

Те изглеждат страхотно! Винаги търся здравословна закуска, пълна с протеини, за децата ми в детските градини! Можете ли да ми кажете какъв котлон за плот използвате за приготвяне на палачинките? Правя грижите си в мазето, където няма печка и би било чудесно да ги направя пресни, вместо преди да пристигнат децата.

Здравей, KIm! Всъщност е точно този от Walmart. Супер евтино! https://www.walmart.com/ip/Mainstays-Single-Burner-with-Adjustable-Temperature-Control/812501747?wmlspartner=wlpa&selectedSellerId=0&wl13=2307&adid=22222222227900583474&wl0=&wl1=201&3=173 9029705 & wl6 = & wl7 = & wl8 = & wl9 = pla & wl10 = 8175035 & wl11 = местно & wl12 = 812501747 & Veh = sem & gclid = EAIaIQobChMIjZj8qraR7AIViYbACh118wwpEAQYBSABEBKE_WE

Също така, вижте тази публикация, в която ги направих миниатюрни за група децаhttps: //healthbeet.org/lds-yw-activity-idea-for-nutrition/


Направих рецепта и половина, тъй като други отзиви твърдят, че не получавате точно посоченото количество (вярно). Използвах и цели яйца. Палачинките бяха малко плътни, затова добавих една чаена лъжичка бакпулвер и след като ги смесих добавих боровинки (по молба на синовете ми). Чудесен! Ще правим отново.

Как може да направи палачинки за вас?

Здравей! Имам въпрос. Мярката за чаша, която използвате, е 1/4?
Тези палачинки изглеждат вкусни и трябва да ги направя ! Благодаря ти.

Да, малко под 1/4 чаша всъщност. Последният път, когато го измерих, за да получа 12 палачинки от тази рецепта (и за калориите да са 45 на палачинка), трябваше да използвам малко под 1/4 мерителна чашка. Реално, ако мерителната чашка е пълна до отметка 1/4 чаша, вероятно ще получите само 10 палачинки и калориите ще бъдат малко по-високи.

Кажете ми колко палачинки прави тази рецепта за вас Инес!

Здравей! Имам въпрос. Мярката за чаша, която използвате, е 1/4?
Тези палачинки изглеждат вкусни и трябва да ги направя ! Благодаря ти.


Уау вкусно!

Тези палачинки са толкова вкусни! Не можах да ги направя достатъчно бързо. Моят на две и четири години ги обичаше. Тези палачинки имат вкус на торта ? те бяха хит! Утре ми остана и за обяда на децата. .


Те бяха бързи и лесни за правене. Вкусно, дори моят 8-годишен ги обичаше. Не е голяма работа, но извадих само 6 палачинки от тестото и следвах инструкциите на Т.

Благодаря Моника! Исках да се върна назад и да меря. Използвахте 1/4 мерителна чашка?

Благодаря за обратната връзка Моника! Използвахте ли 1/4 чаша за всяка палачинка?

Мога ли да използвам 3 цели яйца вместо 6 белтъка? Все пак ли получавам 12-13 палачинки?

Мисля, че бихте, но калориите биха били по-високи, разбира се.

Радвам се, че намерих тази статия добре документирана и много информативна.
Благодаря ви и продължете, вършите чудесна работа!

Тази рецепта би ли работила с брашно от елда? 🙂

Да! Докато се смеси добре, трябва да действа много като овесено брашно! Кажете ми как се получава !


Обичах палачинките! Такъв здравословен начин да ядете нещо вкусно! Благодаря ви за рецептата!

Въпрос! Следвах тази рецепта до Т и извадих само 6 палачинки от нея?

Ах ! Извинете, ако получавате известия с всичките ми отговори и изтривания. Ще го направя днес и ще измери. Почти съм сигурен, че сега получих 12-13 палачинки с пълна чаша извара, пълна чаша яйчен белтък, пълна чаша овес.

Не знам защо! Мисля, че имах повече калории, отколкото очаквах, все пак .... Излязоха да харесат 208 вместо 45 всяка ... (

Хей Кери! Бих искал повече подробности. Блендирахте ли, докато тестото за палачинки течеше? Измервахте ли по 1/4 чаша всяка и използвахте ли извара без мазнини или ниско съдържание на мазнини и течни белтъци?


Страхотна нискокалорична/здравословна рецепта; Благодаря ти. Наполовина намалих рецептата и приложението ми с калории ми даде общо 226 (4 палачинки). Бръмчих първо овеса, а след това добавих и останалите съставки. Използвах ванилова течна стевия и добавих щипка сол (нуждата от сол вероятно зависи от изварата). Благодарение на вас успях да се отдам на тази здравословна, съобразена с калориите закуска!

Благодарим ви за отзивите, Роберта! Радвам се, че ти харесва!

Никога не съм използвал извара в палачинки. Те изглеждат толкова страхотно за нова по-здравословна версия!


Никога не съм правила палачинки с извара в тях. Обзалагам се, че са наистина добри! Ще трябва да го опитам!


Това е страхотна рецепта! Жадувам за палачинки, но със сигурност се нуждая от версия с ниско съдържание на въглехидрати!


YUM! Те изглеждат толкова леки и пухкави! Нямам търпение да опитам вашата рецепта този уикенд!


ОБИЧАЙТЕ тези палачинки! Децата ми ги поискаха и на следващия ден, така че знаете, че бяха добри!


Бяха вкусни!


Това са любимите ми палачинки. Обикновено не добавям подсладител, но обичам да намазвам отгоре кисело мляко и плодове!


Правя ги, докато пиша. Надявах се да ям куп палачинки, когато приключих с готвенето, но продължавам да ги ям веднага след като ги сваля от тигана. Толкова добър!