Споделете тази история

твърде

Отдавна се справяме със затлъстяването. Почти всеки, в даден момент от живота си, се опитва да отслабне - може би няколко килограма или може би 100 килограма. За съжаление, най-вероятно ще върнем обратно каквото и тегло да загубим.

Чували ли сте хора да говорят преди за това как диетата не работи и вместо това трябва да промените начина си на живот? Да, това със сигурност е вярно, но не много казват как точно трябва да промените начина си на живот.

И спазвали ли сте някога диета, включваща ядене на много зеленчуци, по-малко преработена храна и дори сте започнали програма за упражнения, но когато не сте виждали резултатите, сте се отказали? Но тогава изведнъж сте загубили няколко килограма? Ако да, какво се е случило?

Диетата и упражненията всъщност поставят стрес върху тялото ни. Да, това е добър стрес за тялото. Ние обаче обръщаме толкова много внимание на това, което ядем и мислим за храна през целия ден, дори гледаме часовника си, за да видим колко време до следващото хранене. Но какво, ако вместо това започнете да се съсредоточавате само върху един ден и едно хранене наведнъж?

Когато повишите качеството на храната си, най-вероятно ще намалите стреса си. Не забравяйте, че тялото се нуждае от хранителни вещества. Всъщност не се интересува от вкуса, стига да получава правилните хранителни вещества, от които се нуждае. Мислим само колко вкусна трябва да бъде храната. И, разбира се, чудесно е да ядете вкусна храна. Но ако целта ви е да станете по-здрави, тогава вкусът не винаги трябва да бъде толкова голям фокус. И когато промените хранителните си източници, всъщност може да откриете, че вкусовите ви рецептори и предпочитанията ви също ще се променят. Например, опитвали ли сте някога да намалите захарта в диетата си за определено време и когато я ядете отново, вкусът е толкова по-сладък от преди?

Не забравяйте, че това се отнася не само за диети, но и за всичко в живота - на каквото и да се съсредоточите, положително или отрицателно, получавате повече. Затова се опитайте да отпуснете ума си и да повишите качеството на всяко хранене. Това може просто да означава намаляване на приема на сода наполовина или ако искате да изпържите картофите си, опитайте да ги изпечете вместо това. Ако никога не сте харесвали броколи, опитайте да го скарате с масло от авокадо или гхи.

В крайна сметка калориите са важни. Храните, които сте избрали да ядете, са много по-важни от броя на калориите. Защо? Храната е информация. Той дава сигнали на хормоните ви, така че тялото да ги съхранява, за да ги използва като енергиен източник. И малките промени в храната могат да повлияят на тялото ви по много различни начини. Например, яденето на дива сьомга с броколи може да има много благоприятен ефект, докато яденето на същата дива сьомга в сос с броколи и сирене може да има отрицателни ефекти върху тялото ви. Този втори пример е най-вероятно да повлияе на вашите нива на инсулин, хормонът, който регулира кръвната ви захар, което след това ще ви накара да жадувате за повече, дори ако току-що сте приключили храненето си.

Така че всъщност отслабването не е сложно. Само ние правим това сложно. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:

w Яжте само когато чувствате глад. Повечето от нас не знаят какво е чувството да изпитваш глад. Ние никога не даваме на тялото си шанс да почувства глад;

w Яжте само на масата, а не на дивана, на бюрото или в колата;

w Консумирайте достатъчно вода, която обикновено е около два литра (1/2 галон) на ден, в зависимост от вашето тегло и колко упражнения правите.

w Добавяйте качествена храна към всяко хранене. Особено не казах „яжте качествена храна“, защото не е нужно да сте прекалено строги по отношение на това, което не ядете. Вместо това, когато добавяте качествени хранителни източници като екстра постно протеини или зеленчуци, най-вероятно естествено ще искате да ядете по-малко от другите храни, които не са толкова полезни;

w Не купувайте ултрапреработени храни, дори за децата си (това наистина не е удоволствие за тях);

w Почистете кухнята си и подарете храните, които знаете, че могат да предизвикат глада ви;

w Опитайте се да си поставите малки и постижими цели, така че да имате много победи по пътя.

В крайна сметка само вие можете да направите промяната, така че не забравяйте да намерите истинското си значение, защо искате да направите промяна, така че ще намерите мотивацията си да го направите.

И накрая, съсредоточете се върху това, което искате, а не върху това, което не искате. И помнете, вероятно ще вдъхновите семейството си да се храни по-здравословно и дори приятелите ви ще искат да се присъединят към вас. Опитайте се да не прекалявате с мислите. Не го усложнявай.