Тази статия е прегледана от M.Pharm, Marko Tanaskovic в четвъртък, 27 декември 2018 г. За да прочетете повече за даден автор, кликнете тук.
Диетата с броколи е предназначена за хора, които обичат да ядат зеленчуци и искат бързо да отслабнат. Тя се основава на пет режима, всеки с продължителност два дни, а общата продължителност на диетата е десет дни. За десет дни можете да свалите до 16 lbs. и тази диета е класифицирана в бързодействащи и ограничителни диети и не трябва да се използва за по-дълги периоди от време.
Ползи за здравето от броколи
Многобройни клинични проучвания показват, че тези храни съдържат изотиоцианати, поради което броколите са много добра храна за предотвратяване на рак и подобряване на здравето на сърцето. 1,2
Той е богат на витамин С, който ускорява метаболизма и ви позволява лесно да отслабнете. Повечето диетолози препоръчват редовен прием на този зеленчук в ограничени количества.
Важно е да се отбележи, че броколите трябва да се приемат умерено, тъй като големите количества от тази храна могат да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве. 1
Той също така съдържа предшественика на витамин А и следователно забавя стареенето на кожата.
Преди да преминем към диетичния план, е важно да знаем, че най-добрият начин за приготвяне на броколите е приготвянето на пара, тъй като по този начин броколите губят малко количество глюкозинолати (включително изотиоцианати), протеини и сложни въглехидрати, което е потвърдено в много изследвания. 3
Проучванията показват, че тъй като броколите съдържат глюкозинолати, това понижава нивото на така наречения "лош" LDL холестерол в кръвта. 4
Диета за броколи
I режим (първи и втори ден)
- Закуска: 7 унции на пара броколи и едно парче овесен хляб
- Обяд: 5 унции. от варено пуешко месо и броколи
- Вечеря: 8 унции. от варени броколи и 1/8 чаша сирене
II режим (трети и четвърти ден)
- Закуска: 7 унции от задушени броколи, червени чушки и чесън
- Обяд: 7 унции от задушени броколи и домати
- Вечеря: Същото като при първия режим
III режим (пети и шести ден)
- Закуска: 7,5 унции от варено говеждо и броколи
- Обяд: 5 унции. от варено говеждо и броколи
- Вечеря: 4 унции. от варени пилешки гърди
IV режим (седми и осми ден)
- Закуска: Зеленчуци на скара (домати, чушки, тиквички и броколи)
- Обяд: Същото като при втория режим
- Вечеря: Три ябълки или друг плод по ваш избор
V режим (девети и десети ден)
- Закуска: Три портокала и варени броколи
- Обяд: 3,5 унции. от варен хек
- Вечеря: 4 унции. от варени броколи
С тази диета можете да ядете толкова плодове, колкото искате.
Препоръчва се и умерена физическа активност, за да се ускори процесът на отслабване.
Прием на много течности (вода и нискомаслено мляко) докато сте на тази диета също трябва да се прилага.
Плюсове на диетата с броколи
- Бърза загуба на тегло
- Прием на големи количества основни хранителни вещества
- Здравословно отслабване
Недостатъци на диетата с броколи
- Преходен ефект
- Относително нисък прием на протеини и незаменими аминокиселини, както и витамини от група В
Справка
Информацията на този уебсайт се предоставя само с образователна цел и не е предназначена за медицински съвети, диагностика или лечение.
Ако имате някакви притеснения или въпроси относно здравето си, винаги трябва да се консултирате с лекар или друг медицински специалист.
Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.