от диета 2 юни 2020 г., 13:36 61 Изгледи

протасов

Диета от Ким Протасов, меню по седмици - ще ви помогне да отслабнете ефективно! Диетата все още е „млада“ - тя се появи през 1999 г.

Ким Протасов стана известен след хумористичното си изказване: „Не правете култ към храната. Тънка крава все още не е газела ”. Той очерта схемата на нова диета, която се основава на използването на фибри и протеини. Мазнините и въглехидратите са малко!

Диета на Ким Протасов

Диета Протасова - нискокалорична диета. Цената му е ниска - особено през сезона на прибиране на зеленчуците.

  • Количеството консумирани калории на ден: не трябва да надвишава 1200-1500 ккал.
  • Основата на диетата: зеленчуци без нишесте и някои плодове. Също катерици: млечни продукти, яйца - и по-късно месо.
  • Размер на порцията: не е ограничен! Той е удобен за отслабване!
  • Характеристика на диетата на Ким Протасов: висок прием на фибри, който спомага за намаляване на тежестта върху бъбреците. Използването на млечни продукти насърчава добрата функция на червата.
  • Диетата на Кима Протасов е перфектна за сладките зъби: за 5 седмици диетата на тялото се отучи от необходимостта да се яде „сладко“.

  • Акцентът в диетата е върху: използването на пресни (сурови) или минимално термично обработени продукти.
  • Спорт по време на диетата: препоръчително.
  • Режим на пиене по време на диетата: необходимо е да се пият 2 л вода през деня. 0,5 л може да се замени с неподсладен зелен чай. Пийте през деня на малки порции, около 50 ml наведнъж.
  • Да се ​​пие кафе: разрешено, но без захар и мляко.
  • Продължителност на диетата: 5 седмици + 2 седмици за излизане от диетата. В същото време „фазата на излизане“ може да се превърне в нов стил на хранене.
  • Резултати: загуба на тегло за 5 седмици от 5 до 20 кг.
  • Диетата се препоръчва: не повече от 1 път годишно през топлия сезон.

Диета не се препоръчва:

- тези, които страдат от алергии,
- с непоносимост към лактоза,
- със заболяване на гастрит, както и заболявания на горната част на стомашно-чревния тракт и синдром на „раздразнен стомах“,
- бременни и кърмещи.

Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар и диетолог!

Диета на Ким Протасов. Меню

Диетата на Протасов е разделена на 3 етапа: вегетариански етап; етап с добавяне на месо; етап на фиксиране.

I. Първият етап от диетата: зеленчуци и мляко

- продължава 2 седмици;
- Можете да ядете зеленчуци и млечни продукти в съотношение 2 към 1.

Зеленчуци трябва да се консумира суров! Можете да ядете по всяко време и по всяко време!

Зеленчуците могат да се консумират само без скорбяла:

- зелени магданоз, копър, „блатове“ от целина,
- листни зеленчуци,
- различни видове лук,
- бяло и пекинско зеле,
- червен пипер
- патладжан
- краставици
- зелен боб
- тиквички,
- аспержи
- артишок ...

Сурови зеленчуци, в краен случай, пара.
Мога да ям 3 ябълки заедно със зеленчуците.

1 варено яйце за един ден.

Млечнокисели продукти с 5% мазнини: кефир, домашно сирене, натурално кисело мляко без добавки.

II. Вторият етап от диетата: добавя се месо

- добавя се към зеленчуци и ферментирали млечни продукти постно месо/или птиче месо/или риба - 300 g (сурово тегло).

Гответе месо: на скара, печете във фурната, на пара или варени.

Кисело-млечни продукти отрежете с 1/3.

III. Третият етап от диетата: изход

1. Яжте ферментирали млечни продукти с по-малко мазнини - 0,5-1% мазнини.
2. Добавете към салатите 3 ч. Л. Растително масло.
3. Гответе каша - на вода! Размер на порцията 250 g
4. Има ядки.
5.2 ябълка замества други плодове, с изключение на банани, фурми и грозде.

Яжте не повече от 30-35 г мазнини на ден: в жълтък 3-4 г мазнина; в три бадема 1,5 g

Промените в менюто трябва да се извършват постепенно в продължение на 2 седмици.

IV. След диета

2 месеца след края на диетата на Протасов не включвайте в диетата тестени изделия, картофи, сладкиши и всякакви продукти от бяло брашно!
Постепенно въвеждайте обезмаслени бульони, сушени плодове ...

Важно!

Правило 1: яжте само натурални млечни продукти!
Правило 2: не използвайте подсладители и не допускайте „грехове“ - без сладкиши, бонбони, бисквитки ...
Правило 3: Не се опитвайте да ядете напълно обезмаслена храна - тялото се нуждае от мазнини дори в процеса на отслабване!
Правило 4: избягвайте солта, избирайте леко осолени сирена.
Правило 5: внимателно се слушайте, не е необходимо да ядете всичко, ако не искате.

Консултирайте се с лекар, ако е необходимо!

Зеленчуците е по-добре да изберете зелено!

Салатите се подправят с кисело мляко и лимонов сок.

Пийте само зеленчукови сокове!

Не трябва да се консумира

- Трици, нишесте, брашно и продукти от брашно
- Бобови и зърнени култури
- Желатин
- оцет
- Колбаси
- Ракови пръчки
- Захар		 - Ястия като корейски моркови
- Морско зеле
- Гъби
- Сладки кисели млека и ферментирали млечни продукти с добавки
- Авокадо
- Алкохол
- Пушено месо, бързо хранене, удобни храни

Предимства на диетата на Ким Протасов

Диета

  • подрежда метаболизма;
  • нормализира панкреаса;
  • прочиства тялото;
  • осигурява ефективно отслабване - докато изгражда мускулна маса;
  • освобождава от пристрастяване към сладкото;
  • сърдечен, не провокира пристъпи на глад;
  • евтин и достъпен!

Зеленчуците са витамини, минерали и фибри! Удовлетворяващо и полезно! Това стимулира храносмилателния тракт!

Ястия от диетата на Ким Протасов (примери)

  • извара с настъргана зелена ябълка, подправена с кисело мляко
  • зеленчукова салата
  • крем супа от пресни зеленчуци (напр. гаспачо или окрошка с айран)
  • извара пълнени домати
  • печена чушка
  • краставица, пълнена с извара с чесън

Как да приготвим извара за диетата на Ким Протасов за 30 минути (проста рецепта)

Загрейте 2 литра мляко с 1,5% мазнина при средна температура, като разбърквате от време на време. Млякото трябва да заври, но пяната не трябва да се вдига.
Веднага след като първите мехурчета се издигнат, бавно изсипете 30 ml ябълков оцет/или лимонов сок.
Разбъркайте бавно.
Веднага след като млякото се коагулира, тоест се разделя на люспи от суроватка и сирене, премахнете огъня до най-тихото и продължете да загрявате млякото още 2 минути.
След това изсипете масата в гевгир, застлана с ленена кърпа (не я използвайте в никакъв случай за други цели!).
Веднага след като суроватката се отцеди, можете леко да посолите и пипер, разбъркайте и оставете да се охлади и запечата.
Можете да добавите пресни билки.

Около 2 g мляко добиват извара около 350 g.