МОТИВИРАН @ ПОСЛЕДНИ Мнения: 15 746
6.9.12 11:27 П

мога

Съгласен съм с другите плакати относно вероятността да загубите толкова много килограми, че бързо да бъдете доста малки, особено тъй като вече сте на здравословен ИТМ.

Въпреки че мога да споделя мнението на мнозина, че изключително бързата загуба на тегло не е нито здравословна, нито устойчива, няма да ви изнасям лекции за това - разбирам, че получаването на тази част е важно за вас.

Не съм съгласен с предложението за бягане. Не защото не е страхотно упражнение. Но по-скоро защото въздействието на бягането е силно върху тялото и ако не сте настоящ бегач, бягането достатъчно, за да загубите това количество тегло, рискува да надхвърли това, което тялото ви може да издържи, и имате голям риск от нараняване - независимо дали шините на пищяла, стрес фрактури, пренапрежение на коляното и др. Вместо това, ако ще правите много упражнения, бих препоръчал форми с малко въздействие, като елиптични, колоездене, плуване и т.н.

Но ако ви харесва да танцувате, тогава бих препоръчал видео или клас за танцово упражнение.

За този вид загуба на тегло ще трябва да се насочите към изгаряне на 1000-1500 калории на ден, което е МНОГО упражнения. Реално погледнато, ще отнеме 2-3 часа упражнения на ден, за да се изградят такива суми. Може да ви бъде по-лесно да разделите това на 2 или 3 тренировки през деня, отколкото да се опитвате да правите всичко в една тренировка.

Силовите тренировки също трябва да бъдат част от вашата програма. Силовите тренировки могат да доведат до по-бавен темп на промяна в скалата, но това води до повече загубени инчове. (По-голямата част от загубата на тегло идва само от мазнини, а не от комбинация от мазнини и мускули - и мазнините са значително по-обемисти от мускулите.) И вероятно това е вашата загуба на сантиметри, а не загубените килограми? Както и да е, трябва да почивате мускулите си 48 часа между сеансите на ST, което предполага 3 пъти седмично. Една проста, но ефективна тренировка за цялото тяло може да включва:
* клякане/нападове
* дъски
* лицеви опори (модифицирани/стена/наклон, ако е необходимо)
* наведени над редове с гири

Едно нещо, което можете да направите за бърз (и здравословен) удар за отслабване, е да се уверите, че приемът на натрий е наистина нисък. По-малко натрий = по-малко задържана вода.

PAPAMIKIE SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (108 468)
Мнения: 3 984
6/6/12 4:34 P