Говорете за #fitspo!

успех

Основната загуба на тегло е напълно възможна - просто помолете тези жени, които са преработили навиците си, да се чувстват по-силни и по-здрави от всякога.

Когато Ингрид беше бременна с третото си дете, тя премина през някои трудни лични проблеми, обърна се към храната, за да се успокои, и наблюдаваше как броят на кантара се увеличава ... и нагоре и нагоре. Като цяло тя спечели 100 килограма. „По принцип се самолекувам с храна“, казва тя.

След като роди, тя се зарече да намери устойчив начин да свали килограмите. За нея това означава да не се лишава от нито една група храни, а да се храни, докато не се почувства удовлетворена, а не пълнена. "Ядях три пъти на ден с малки порции", обяснява тя. "Те се състоеха от предимно постни протеини, въглехидрати, здравословни мазнини и зеленчуци. И аз промених възгледа си за храната - от разглеждането й като източник на удоволствие до възприемането й като източник на гориво за тялото ми."

За 3 месеца тя свали 40 килограма и енергийните й нива и издръжливост скочиха рязко. Към 8-месечната марка тя беше загубила всичките 100 килограма. „Направете табла за зрение къде искате да бъдете и какво искате да погледнете“, съветва тя. (Нейните съдържаха ориентирани към целта изображения: здраво семейство, тоалети, които в крайна сметка тя планираше да носи, и почивки на плажа.) „Ежедневното разглеждане на тези дъски тренира ума ви да ви вижда като подходящ, здрав човек“, добавя тя.

Уитни винаги е поглъщала стреса и между това да бъде самотна армейска съпруга и да скърби след загубата на бебе, тя е имала много трудни емоции, с които да се справи. След като роди сина си, тя осъзна, че трябва да изтегли 180. „Не позволявайте на ума ви да пречи“, беше рефренът, който Уитни си повтаряше непрекъснато - и това работи.

Първо тя се присъедини към фитнес зала за 9Round Kickboxing. 30-минутната тренировъчна тренировка е комбинация от неща като дъски и обръщане на гуми с кардио с висока интензивност. Тя загуби 10 килограма през първия месец, което й даде мотивация да изчисти диетата си. Оттам тя изрязва бързо хранене и преработва закуски и яде балансирана диета, центрирана на постни протеини, плодове, ядки и пълнозърнести храни.

Оттогава тя е свалила 90 килограма. Изрязването на 30 минути на ден за себе си е направило всичко различно: „Толкова много от нас си казват, че сме егоисти, ако отделяме време за себе си, особено ако се грижим за семействата“, казва тя. "Но 30-те минути на ден, които направих за себе си, доведоха до това да играя повече навън с децата си и да бъда по-уверена майка!"

Джонсън започна пътуването си за отслабване с небесна цел: да изглежда като жените във фитнес списанията. "Честно казано нямах представа как мога да постигна този подвиг, но бях твърдо решена", казва тя. Тя вече обичаше да тренира, затова започна да работи с треньор и да се фокусира върху храненето. „Научаването как да се храня по-добре и по-чисто, заедно с упражненията от пет до шест дни в седмицата, ми отне 150 фунта през юни 2012 г. до 120 килограма през октомври 2012 г.“, казва тя. "Бях в състояние да се състезавам и в първото си състезание по фитнес, където се класирах на трето място - отново състезаващи се жени, които бяха наполовина на моята възраст." Години по-късно тя продължава да се състезава и е спечелила магистърска степен по обществено здраве и следва магистърска степен по хранене. Основен за нейния постоянен успех е отношението й: "Заменете старите навици с нови, овластяващи навици. Има достатъчно място само за един от тях - новия или стария навик. Решете кой ще обитава това пространство!"

В продължение на 15 години Тифани открива, че килограмите се събират и нейното нещастие расте, но тя не може да намери искрата, от която се нуждае, за да промени живота си. „През тези години се случиха много неща, които бихте помислили, че биха били причина за отслабване - от необходимостта да направя„ разходката на срама “в Six Flags, защото не можех да се побера в пътуването, до получаването на удължител на предпазния колан на самолет ", казва Тифани. "Но един ден, просто си помислих, искам да живея дълъг живот и да видя как дъщеря ми пораства."

През януари 2016 г. тя се присъедини към наблюдателите на тежести и чрез по-здравословен избор на храна и нов ангажимент за джогинг, килограмите отлетяха. „Сега управлявам 5K, а семейството ми води по-здравословен живот“, казва тя. Тя е загубила 102 килограма и се е свила от около 22 на 6. "Изминалата година отлетя и аз се радвам на живота все повече и повече", казва тя. „Времето трябва да се забави, за да мога да попия всичко!“

Тази някога атлетична медицинска сестра знаеше, че трябва да отслабне, когато осъзна, че е уморена, нещастна и „най-важното, от любов към себе си“, спомня си тя. Сега тя е загубила 45 килограма и все още губи, всичко това с една проста промяна: внимателно хранене. „Не се притеснявайте за времето на деня, в който сте гладни“, съветва тя. „Преодолете„ закуската е в 7, обядът е в 12, вечерята е в 7 “ Няма значение. " Вместо да се придържа към времето за хранене, Одри яде само когато е гладна ("около 7 по скала 0-10") и спира, когато вече не е пикантна - не е пълнена. Докато се храни, тя прави редовни проверки, за да види къде пада по скалата на глада. За да работят върху внимателното хранене, приложения като Headspace имат полезни медитации с водач.

Като заета майка, която отглежда две малки деца и изгражда нов дом, Челси се бори да намери рутинна тренировка, която да се впише в натоварения й график. Тогава тя намери Fitnet, безплатна фитнес услуга при поискване. „Когато започнах за първи път, си помислих:„ Добре, само пет минути “, казва тя. „Пет минути по-късно останах без дъх и имах пот по челото!“ Но малките фитнес изблици се добавиха: След три месеца ежедневни тренировки тя беше свалила 18 килограма.

Тайната, казва тя, започва с повишаване на увереността, рутинни начинаещи и намиране на тренировка, която можете да впишете в живота си. „Удобството е от решаващо значение!“ тя казва. "Като заета майка, която винаги е в движение, имайки тренировка, която мога да правя между срещите или по всяко време през деня, е единственият начин да направя нещо."

Запознат с първокурсника Петнайсет? Опитайте 70 - толкова килограми беше натрупал Джинли, докато завърши колежа. Но предложението за брак най-накрая й даде разтърсване, от което се нуждаеше, за да направи промяна; тя просто не можеше да си представи булка в сегашния си размер. Чрез тотално обновяване на диетата си, тя загуби половината от телесното си тегло (това е 135 паунда!), Преди да даде на сегашния си съпруг да. Тайното й оръжие? Slimming World, програма за здравословно хранене, която дава приоритет на пълненето на храни с ниско съдържание на калории (като пресни плодове и зеленчуци). „Наистина ключова част от моето пътуване беше воденето на онлайн дневник за храна, за да мога да направя график на напредъка си“, казва тя. Другото й тайно оръжие: нейният собствен развеселен отряд. „От първия ден публикувах храненията си в профила си в Instagram и това наистина ми помогна да остана на път“, казва тя. „Сега имам над 75 000 последователи!“

Отслабнете? Отказ от пушене? Станете йоги? Проверете, проверете и проверете плюс за Perrilliat, майка, живееща в Стоун Маунтин, Джорджия. В продължение на десетилетия тя поставяше собственото си здраве на заден план: „Като самотна майка здравето ми, щастието, растежът и развитието ми дойдоха на последно място - и то само ако имах време да го впиша“, казва тя. Използвайки персонализиран треньор на Vida Health, тя успя да отслабне с 25 килограма и да се откаже от пушенето (студена пуйка!) След 20 години. Тя кредитира програмата с нулиране на нейното мислене; тя и нейният треньор Синди изготвиха план да я подготвят психически за цялостното ежедневие. За Perilliat йога беше божи дар, въпреки че първоначално се ужасяваше да стъпи на постелката: „Няма друго упражнение, което да обичам да правя, дори да ходя. Всичко се чувстваше като скучна работа. Но йога се чувства като награда. Това е успокояващо, успокояващо и енергизиращо. Обичам го! "

Когато синът на Магнота беше на 7 месеца, той пропълзя през дълъг тунел в спортна зала за бебешки игри. Но Магнота беше твърде тежка, за да го последва. „Това беше моят момент на еврика“, спомня си тя. "След това унизително преживяване знаех, че трябва да направя нещо, но следродилната депресия имаше здраво захващане. Не можах да намеря физическа активност, която ми харесваше и с която бих се придържала повече от няколко дни." Тя се обърна към Google и набра „забавни тренировки“, след което се натъкна на фитнес програмата FXP Hula Hooping. Тя поръча DVD-тата и започна да тренира религиозно („Дори започнах да нося сгъваемия хулахуп със себе си в парка, за да мога да се промъкна в допълнителна тренировка, докато синът ми играе в пясъчника“, признава тя). Три години по-късно тя е със 100 килограма по-лека и сертифициран инструктор по фитнес на обръч. За да остане на път, Magnotta си купи фитнес тракер и поставя точка да удря 10 000 стъпки дневно. „Озовавам се да паркирам в последното възможно пространство, за да мога да получа допълнителни стъпки през деня“, казва тя - доказателство, че всяка стъпка има значение.

Само няколко дни, срамежлива от 20-ия си рожден ден, Сен страда от голям срив на тялото, който я приковава към леглото. Уплахата за здравето послужи като цялостно събуждане и когато нейният лекар я насърчи да вземе експериментални лекарства, за да се справи със симптомите си, тя предпочете да предприеме свое собствено, естествено пътуване за отслабване. За нея вълшебният куршум беше само малко движение. "Поех ангажимент да правя поне 15 минути движение всеки ден", казва тя. Започна с ходене и след като имаше повече енергия, нежна йога и стречинг. Петнадесет минути звучат много по-малко плашещо от едночасова кардио програма, обяснява тя, така че подходът на бебешките стъпки не й позволява да се чувства съкрушена - а междувременно везните се движат до 60 килограма. Тя също така установи, че нейната хронична астма, екзема и алергии изчезват. Днес Катрина работи като учителка по йога и лечителка, а също така пише „Отслабването е лечебно пътешествие: Ръководство на жената за отслабване естествено“, за да помогне за вдъхновението и овластяването на други жени.

Уилямс е живото доказателство, че усещането за удивително не винаги е свързано с броя на скалата. Нейната трансформация започва в колежа, когато спираловидното наддаване на тегло я кара да осъзнае, че трябва да направи здравословни промени. Тя успя да свали килограмите, но все още не се чувстваше добре в кожата си. Десетилетие по-късно тя открива тренировки с тежести и съставя система от плиометрия, кръгови тренировки, кардио с висока интензивност и др. „Никога не бях тренирала по този начин и поради това тялото ми се промени значително“, казва тя. "Между януари 2009 г. и януари 2010 г. преминах от 140 паунда и 24 процента телесни мазнини до 130 килограма и 16 процента телесни мазнини!" Тя също изпусна два размера. С течение на времето тя се почувства толкова страстна за вдигането, че стана личен треньор и започна да се състезава в състезания по бикини и полумаратони. #Fitspo, много?

Барато служи в армията 11 години като специалист по компютърен хардуер/софтуер, преди да бъде изписана по медицински причини с рак на щитовидната жлеза през 2005 г. Тъй като щитовидната жлеза контролира метаболизма, лекарите й я предупредиха, че поставянето в старите й дънки с размер 4 ще се окаже трудно. Но Барато не беше обезсърчен; тя се записа в екипа за колоездене на Ранения войн, за да подкрепи ветерани с увреждания, което означаваше да тренира да кара колело на повече от 100 мили. Тя се обедини с личен треньор и загуби над 50 килограма (близо 30 процента от телесното си тегло!) За 90 дни - всичко това, докато изгради издръжливост за голямото си пътуване. Най-добрият й съвет? "Когато сте привързани за време или имате много неща в чинията си, не позволявайте на тези фактори да ви отклоняват от тренировка", казва тя. „Вечерите бяха трудни за мен, защото бях уморен, затова оставях маратонките или туристическите си обувки в колата, преобличах се на работа и излизах на разходка или поход, преди да се отправя към дома.“

Както всяка жена знае, отслабването не е свързано само с физическото здраве, но и с емоционално здраве. За Грифитс беше време да се почувства по-добре и в двете сфери. „Винаги съм била със средно тегло, но започнах да качвам килограми поради депресия и емоционално обидно гадже“, казва тя. "Разделихме се, но аз продължих да напълнявам, добавяйки още 35 килограма през следващите две години и половина." За да го загуби, Грифитс се съсредоточи върху диетата си: „Отказах се от почти цялата преработена захар и започнах да обозначавам като четене като ново хоби“. С тези прости промени (и без диета!), Тя свали 48 килограма за една година. Още по-добре, по-здравословният й избор на храна й даде енергия да се върне в движение. „Наложих чиста мускулатура чрез бягане и крос тренировки и работя върху тренировки за втория си полумаратон“, казва тя. „Миналата година влязох на първо място в моята възрастова група за местно 10K и второ в моята възрастова група в местно 5k - и за някой, който преди се опитваше да измъкне пътя си от бягането на километра в гимназията, това малък подвиг! "

78-килограмовата одисея за отслабване на Хамънд започна, когато дъщеря й-тийнейджърка дойде при нея в сълзи, страхувайки се, че ще стане с наднормено тегло като майка си. Решена да направи промяна, тя изтегли приложението за отслабване Lose It! и последва 8-седмичната програма, очертана в книгата I Quit Sugar. „Сега ям много по-малки порции и проследявам всичко, което ям“, казва тя. "Ще имам плодове и зеленчуци, но почти никаква захар." Тя също тренира в продължение на 40 минути сутрин (често прави Tabata, вид интервални тренировки с висока интензивност) и ходи на дълги разходки с приятели и семейство. Един странен съвет, в който тя се кълне, е да помислите да проследите храната си точно преди да ядете, вместо веднага след това (или по-лошо, на следващия ден, когато вероятно ще забравите нещата). Това й позволява да прецени дали е на път за деня и да се настрои съответно.

Елис знаеше, че пропуска живота си - чувстваше се твърде уплашена да влезе във фитнес зала и не искаше да рискува да се подиграва. Дори имаше нощи, в които се събуждаше, задухвайки се, поради теглото си. „Чувствах се виновна, че съпругът и децата ми трябваше да пропуснат“, казва тя. "Загубих майка си, когато бях на 12, и винаги си казвах, че ще дам на децата си по-добре, отколкото бях. Затова в навечерието на Нова година натиснах спусъка и реших, че искам да се преоблека." Но когато Елис за първи път влезе в местния лагер за изгаряне, тя реши, че ще трябва да напусне. „Бях уплашена и бях почти близо да се откажа“, казва тя. „Никога няма да забравя какво е усещането, ако треньорът, Дрейк, каже с най-голяма искреност и грижа„ Можете да направите това “. Винаги, когато казвах „не мога да го направя“, той ме поправяше и казваше „още не мога.“ „Оттогава тя изчисти диетата си (замени олиото и маслото с запаси с ниско съдържание на натрий) и останала с фитнес рутината си, отпадайки 100 паунда от своите 315 паунда за 8 месеца. Тя постоянно се пита: „В каква посока ще ме доведе този избор - обратно към стария, уморен, пропуснат всичко, което имах, или по-близо до крайните си цели?“

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.